今天是第十八天了，一般说养成一个新的习惯至少需要二十一天，我现在身体的感觉越来越轻松，再不以前总觉得沉沉的，脂肪厚确实给人带来诸多的负担，减轻包袱轻装前行。

 早餐:牛奶麦片一份  大杏仁10粒  红提10粒

 加餐：三元原味酸奶一代

 午餐：肉、海带、青椒4两   饭1两  草莓3个

 训练前4点半  鸡蛋一只  香蕉一根

 训练后回家   草莓4个  核桃一个  杏仁小把  干红20毫升  鱼两口

    今天运动中午学校操场走半小时，晚上健身房有氧运动半小时，器械

40分钟，练腰腹、大腿、和肩背大肌肉群的训练，同时也做了拉抻。

 营养素同前

 减脂的过程一定是肌肉同时减少的过程，所以运动能做大限度减少肌肉的减少。