饮食

早餐：炒鸡蛋100g（油少许），苹果200g

午餐：酱牛腱100g  香蕉50g   苹果200g    咖啡一罐   下午3加餐一只煮鸡蛋

晚餐：吉野家串烧  白萝卜2串  海带2串  魔芋丝2串  酸奶100g  儿子给我买了葡式蛋挞忍住没吃 

营养素：晚餐后蛋白粉15g（含5g胶原蛋白）  善存 维生素A  维生素E  维生素C500mg 钙尔奇D各一片

运动

早上操场走半小时   晚上饭后走半小时

   因为减脂期间，自己有原有的平衡状态到一个新的低碳水化合摄入的状态，要给自己的身体一个准备期，所以要有预备日，身体的自我防护机调动起来会出现应激反应，这时要加上营养素以减低身体的这种不适感，坚持下去就会好的！

  给自己良性的暗示：从现在起我向疾病衰老宣战，向健康美丽进军。噢耶！