我迷上拉筋，是受《中华医药》赵玉芳抻筋的故事：现年83岁的赵玉芳老奶奶，在60岁时走路开瘸、腿不吃劲儿、打软儿、抬不起来、走路蹭着走，走这步怵那步；腰直不起来、哈不下，起身时得摁着膝盖冷不丁咬牙起来；手筋回缩手指弯曲如鸡爪状，萎缩的基本没有肉了。医院查为肌肉萎缩，再严重有可能半身不遂。而现今身体超棒，走起路来象年青人。她给了我很大的动力以及群姐妹一起为我加油。才有今天的劈叉收获。

  拉筋虽然很辛苦，但坚持下来更难。就象娜姐常说的一句话就是：坚持才是硬道理。如果你能做到，你一定会成功。

  劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为竖劈叉和横劈叉两种方法。下面说一下我练竖劈叉的一些动作图片，姐妹们可以选择性地加以练习，说白了就是你练这个动作筋没感觉到酸疼，就不用练这个动作。

   开始练劈叉前一定要热身，这很关键，一则容易拉开韧带，二则避免韧带拉伤。我是分阶段练的，年青人就不用分阶段练的，可以同时进行。

这张图的顺续是先图二然后图一。


这张图角度太低，最好要70-80度，能到90度最好。

这张还要向下低点，右脚趾向右，如果脚背向下没有拉抻感觉。


这张最好能练到肩高，抬腿压一次后放下做一次踢腿，再抬腿压如此循环。每次压的时间你自己定，我一般数50-100下就停。
双手撑住垫子，左腿尽量向前伸展。直到双腿呈一条直线完全贴放在垫子上。

到这里劈叉就好了