大家都知道运动有益健康，和减肥,像紫雪最近因为常常运动,在冬天一样可以减掉身上的“战备肉”，所以适当的运动可以事半功倍。

为何流汗后会感觉神清气爽？曾经问过运动专家,表示，运动可提高身体的新陈代谢率，大脑也会分泌脑内啡，让人快乐、心情愉悦。
运动后脑部会分泌脑内啡「葡萄糖是细胞能量的来源。」一般情况下，食物经消化后会转化为葡萄糖，提供人体细胞运作必需能量，一旦葡萄糖过多，就会在体内转化成脂肪堆积。不过，持续性的运动却能增加身体的耗氧量，肌肉吸收葡萄糖的能力也会增加，让身体新陈代谢变好。此时，过量的葡萄糖将走「分解」路线，不会以「合成」方式将多余能量形成脂肪，较不易变胖。

基本上，身体的耗氧量增加，新陈代谢速度提高，脑部会分泌大量的脑内啡，这是为何流汗后会觉得舒服，心情也跟着变好。此外，运动可增加身体好的胆固醇，保护心脏能力会变好，下肢血液循环也较佳。

执行方案1：做耗氧运动 仅守333

虽然泡汤、举哑铃等运动也会流汗，不过，身体耗氧量却不如快走、有氧舞蹈等运动。

李文龄建议，民众运动时应谨守「333原则」：

　3：每周最少运动3次

　3：每次至少30分钟

　3：心跳达到每分钟130下

能做到以上，心肺功能才能真正「活动」，加快身体新陈代谢。

执行方案2：病患运动前 咨询医师

另值得注意的是，糖尿病友、心脏病友、下肢血液循环不佳、中风或罹患退化性关节炎患者，运动时得特别留意。因运动需耗氧，若本身动脉血流阻塞，血液中的氧气无法顺利传送，腿部在无氧状态下恐怕会出现酸痛、跛行。

所以,还是要找到适合自己的方法,才是最好的.