高温瑜伽第五式——站立头碰膝式

立头碰式的益处：
发展集中注意力，收紧腹部及大腿肌肉，有益骨神经，伸展跟腱，肩胛骨，肱二头肌，肱三头肌。

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站立头碰膝式的动作要领：

1.山立式准备；

2.吸气，向上抬起右膝，双手抓右脚脚心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直；

3.左膝关节保持伸直，收紧大腿肌肉，之后双手抓住右脚向身体方向伸展，直到伸直，均匀呼吸，保持20——30秒；

4.让右腿与地面平行，呼气，屈肘向下，上体向前向下，双膝固定不动；

5.眼睛看地面固定一点，呼气，让头触碰膝关节和小腿，均匀呼吸，停留保持十秒，如果失去平衡不要灰心，再次尝试；

6.吸气，缓慢伸直抬起上体，放下右脚，双脚站立；

7.换左脚重复相同动作，之后休息片刻，再重复一组。

提示：一定要先将下侧膝盖伸直，在尝试伸直前侧膝盖。

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