九个习惯，让你达成目标

2012年4月15日 摄于香港维多利亚港(感谢这位不知名的外藉人士)

为什么有些人往往可以心想事成，达成任何目标？有些人却常常与失败为伍，交不出成果？

心理学家哈佛森博士（Heidi Grant Halvorson）指出，很多人以为，成功与失败的原因，出在天生拥有或缺乏某些能力，事实上这种看法只是一小部分的答案而已。数十年来的研究显示，成功人士之所以能够达成目标，不只是由于他们的天生才能，更是因为他们所采取的行动。

哈佛森博士在最近出版的新书《成功》（Succeed: How We Can Reach Our Goals）一书中指出，成功的人往往在做事情时，在某些方面或习惯和表现平庸者不同。以下九项就是一些重要的差异：

1. 明订目标与行动

成功的人会尽可能设定明确的目标。“减去两公斤”这个目标比“减重”更好，因为你可以对目标的达成有清楚的感觉。此外，你要思考达成目标所应采取的明确行动。“睡眠时间长一点”太模糊了，“周末时我会在十点以前上床”，这个目标就没有争论的余地。

2. 把握机会采取行动

现代人生活忙碌，我们往往忙到没有余力去留意，自己是否错过了达成目标的机会。你今天真的没有时间运动吗？你真的无法抽出空档回那通电话吗？若要达成目标，你就必须随时把握机会。该怎么做呢？你要明确规划自己在何时何地该做什么事。（例如，“星期一、三、五的早上，我要在上班前运动三十分钟。”）研究指出，这样的规划让你的大脑随时侦测机会并加以把握，让你达成目标的机率提高三倍。

3. 掌握进度

随时掌握自己的进度。依照目标的属性，每周或每天检查自己的执行情况。假如你不了解自己的状况，就无法调整你的行为或策略。

4. 抱持积极乐观的态度

设定目标后，尽可能想象自己达成目标的情况。相信自己可以达成目标，将有助于让你维持坚持下去的动力。但是，千万不要低估你该为目标付出的努力。值得成就的目标，通常都需要花费时间、精力、规划与坚持到底的决心。研究显示，假如你认为自己轻而易举就可以达成目标，那么你就会掉以轻心，并因此大幅提高了失败的机率。

5. 不自我设限

相信自己可以达成目标很重要，但相信自己拥有达成目标所需要的能力，也同样重要。有许多人认为智能、个性与体能是无法改变的，于是就把目标放在发挥自认拥有的天赋能力，而不是发展出新的技能。然而，多年来有许多研究指出，我们的潜能其实有非常大的开发空间。当你相信自己能改变时，你就可以做不同的选择，并且将潜能发挥到极致。不自我设限的人会勇于接受挑战，并且享受达成目标的过程。

6. 坚持到底

研究显示，能够坚持到底的人，其教育程度会比较高，大学的在校成绩也比较好。此外，能坚持到底的人，比较能够熬过西点军校的严苛训练。

假如你认为自己并不是特别有毅力，请不要因此感到沮丧。人们之所以无法坚持到底，通常是因为他们认为自己不具有成功人士的条件。假如你也这么想，那么你就大错特错了。努力、规划、毅力与好的策略，才是成功的要素。当你认清这点后，你不仅可以更加看清自己与自己的目标，也会让自己的持续力倍增。

7. 锻炼意志力

自我控制力就像你身上的肌肉一样，若不加以锻炼，功能就会愈来愈差。但是，假如你时常运用它，它就会变得愈来愈强，帮助你顺利达成目标。要锻炼意志力，你就要挑战自己平常不太愿意做的事，假如不吃零食、每天做一百次仰卧起坐、发现自己弯腰驼背时立刻挺直身体，或是学习一个新技能。

先找出一个目标，然后设想好当自己遇到阻碍时，该如何排除，例如，很想吃零食的时候，就去吃一点水果。在一开始，执行起来可能会比较困难，但情况会愈来愈好。当你的意志力水平向上提升一点之后，你就可以尝试更多的挑战，展开你的意志力锻炼计划。

8. 不要太過自信

不论你的意志力变得有多强，都不该得意忘形，以为自己的意志力没有极限。尽量不要一次挑战两件高难度的事（例如同时戒烟与减重）。不要自找麻烦，有些人对自己的意志力太过有自信，于是让自己置身于四处皆是诱惑的环境中。成功人士不会自找麻烦，让原本已经有难度的目标变得更难达成。

9. 把注意力放在你该做的事

你想要成功减重、戒烟、或是改掉坏脾气吗？那么你就要把注意力放在建立新的习惯上，而不要老是去想那些不好的旧习惯。研究指出，当你愈要刻意压抑某个念头时，这个念头反而会更常浮现在你的脑海中。

我们的行为也是如此。当你试图要改掉某个坏习惯时，这个习惯反而会被强化，而不是消失。因此，你应该做的是，问问自己：我会做什么事来代替这个坏习惯？例如，假如你想要学习控制自己的脾气，你可以对自己说：“当我觉得自己快要生气时，就深呼吸三次，让自己冷静下来。”一段时间之后，你的坏习惯就会渐渐改善，甚至会消失。

哈佛森博士指出，检视这些采取行动的方式，能帮助你了解，是什么因素阻碍了你迈向成功之路，并进行改善。记住，你不需要变成另外一个人，才能成功；问题不在于你是个什么样的人，而在于你采取的行动。

摘自：《EMBA：九个习惯，让你达成目标》

EMBA世界经理文摘296期

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