前几个星期朋友从罗马来看我们，我实在没想到她竟变得如此苗条，我以为这是她长期不吃晚饭的结果，谁知晚餐时她和我们一样，点了肉点了蔬菜，我最终忍不住好奇的问她怎么会忽然这么瘦，她自豪的说，一个月瘦了18公斤。难道是吃了减肥药，她摇摇头，很平淡的说，只是注意了饮食量，以前她怕胖总是刻意的少吃，一天只吃一顿或很少的一点，可是却也没见多么瘦，如今经别人指导后才知道，减肥不是靠绝食做到的，而是合理安排饮食的必然结果，每天早中晚按时吃，一定要做到少吃多餐，在没有饥饿感的时候吃东西。

 

 

    上个星期给giada买鞋的时候，看到鞋店老板穿着紧身超短裙，神采飞扬，那身段和架势绝不亚于“辣妹”，要知道这可是两个孩子的妈妈，小儿子刚刚一岁，以前是个前挺后撅的主，给人过于丰满的视觉，我打量了她半天，不好意思的问道，你是在减肥吗？她回答，自从生完孩子后就开始注意自己的饮食，到现在整整轻了13公斤，我忙问到底有啥好秘方，她回答：每天只吃肉和菜，坚决不吃意大利面和面包。

 

 

    近三个星期giada爸爸也在遵医嘱减肥，从减肥医生那回来的那天，我研究了一下医生给他的减肥建议和食谱，发现每天除了早中晚三顿正餐外，还要加餐两次，每天的饮食量也有一定的要求，多吃粗粮豆类和蔬菜，（比如面包粗粮面包可以吃90克，而普通面包只能吃75克，所以面还是很能胖人的。）每天只能吃两勺橄榄油，以鸡肉，火鸡肉，兔子肉，深海鱼肉为主，坚决不能吃哪怕一丁点的肥肉，烹调以白煮，凉拌，和烤为主，最好不要加入过多的佐料，三个多星期的减肥餐，昨晚giada爸爸上称一称，竟然由之前的114公斤变为105公斤，还真的是有效呀。

 

 

    在鞋店老板那儿讨来个夏日减肥食谱，因为鞋店老板是7月初生的孩子，所以出院时，医院给了她一个“哺乳妈妈夏日冰淇淋减肥食谱”，她说去年夏天她是按此方法减肥的，既保证了母乳量，又让她享受了一夏天的冰激淋，最主要的是一个月下来确实瘦了好几公斤。这个星期我严格按食谱用餐，今天称了称竟也掉了2公斤，我心里那个美呀，所以赶快写下来和大家分享。这个食谱也是秉着少吃多餐，合理搭配热量的原则，所以不但对哺乳妈妈有效，还适合所有爱美人士夏天瘦身之用。

 

 

    对于哺乳妈妈来说，每天只需比正常人多摄入300-500卡路里即可，如果吃得太多这期间很容易发胖长膘，影响日后身材恢复，所以说，哺乳妈妈千万别觉得，自己吃的多奶水才会多，这是极其错误的想法。

 

 

一周食谱与做法

星期一

早餐：一杯水果脱脂酸奶和30克五谷饼干。

加餐：20克普通饼干。

午餐：两个煮鸡蛋，菠菜拌鹰嘴豆（或其他豆类），一个小面包。

加餐：一个水果冰激凌。

晚餐：火鸡肉或鸡肉（80—100克），凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，菠萝（200克）

加餐：一杯脱脂牛奶

 

星期二

早餐：一茶杯脱脂牛奶加少许速溶咖啡，一小勺白糖，两片烤面包干抹蜂蜜或者果酱。

加餐：一杯鲜榨橙汁或者果汁。

午餐：淡奶酪80克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个，苹果一个。

加餐：一个酸奶冰激凌。

晚餐：烤鳕鱼土豆，生菜大量。

加餐：一杯脱脂酸奶

 

星期三

早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，一个果酱面包。

加餐：一杯清茶，两片烤面包片。

午餐：一片无骨肉80克，清炒西葫芦，小餐包一个。

加餐：一个水果冰激凌。

晚餐：吞拿鱼罐头80克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个，小香蕉一个。

加餐：一瓶脱脂水果酸奶

 

星期四：

早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，40克饼干。

加餐：一个香蕉。

午餐：意大利馄饨80克，蔬菜随意，菠萝200克。

加餐：一杯鲜榨果汁。

晚餐：汉堡一个100克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个。

加餐：一杯脱脂牛奶。

 

星期五：

早餐：一杯脱脂酸奶，喜欢的水果一个，五谷饼干20克。

加餐：一个香蕉。

午餐：炒鱿鱼，蔬菜随意，一个小餐包，一个梨或猕猴桃。

加餐：一杯苹果胡萝卜汁。

晚餐：4小块烤鱼排，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个。

加餐：一杯脱脂牛奶。

 

星期六：

早餐：一杯清茶，一小勺糖，2片烤面包抹果酱或蜂蜜。

加餐：一杯榨橙汁或果汁。

午餐：鸡胸脯肉150克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个。

加餐：一个水果冰激凌。

晚餐：一块西红柿奶酪比萨，喜欢的水果一个。

 

星期日：

早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，五谷饼干30克。

加餐：一瓶脱脂酸奶。

午餐：烩米饭或炒米饭，水果盅一个（各样水果拼盘）。

加餐：一个水果冰激凌。

晚餐：一块150克的烤鱼排，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个。

加餐：一杯脱脂牛奶。

 

 

参考数值：

一小勺 ：5克

一勺：   10克

一盘：125克

一个小餐包：40克

一茶杯：200毫升

一杯：150毫升

 

制作方法：

烤鳕鱼土豆

1，鳕鱼150克，土豆150克，一个西红柿，一勺橄榄油，蒜和西芹适量。

2，土豆洗净热水煮大约半小时，西红柿切丁，鳕鱼放盐腌制片刻。

3，在烤盘里放橄榄油，然后放上鱼和西红柿，烤箱加热200度烤20分钟，然后把土豆切片放到烤盘，把西芹切末撒到鱼上，继续烤10分钟即可。

 

西红柿奶酪披萨（PIZZA MARGHERITA)

1,1公斤面，奶油50克，盐20克，糖25克，酵母粉40克，鲜奶烙500克，奶酪粉200克，西红柿酱240克

2，奶油，盐，糖，酵母粉倒入面粉中揉20分钟，再放置20分钟。然后切成一个80克的面团饼，在上面依次放上橄榄油，抹匀西红柿酱，鲜奶烙，以及奶酪粉，放入200度烤箱至熟即可。

 

     各位爱美的妈妈们如果感兴趣不妨试一试。