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喝对水-保障健康第一步

(2014-02-28 09:01:16)
标签:

自来水

桶装水

吃饭喝水

浴前一杯水

健康

分类: 食物营养与搭配

你的水喝对了吗?

 

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    早上醒来三步曲:刷牙、饮水、填肚皮。膳食指南建议正常成年人每天饮水1200毫升。以前我是不爱喝水,感觉上厕所麻烦,以求少喝水少上厕所。可是每次我和同学们一起上营养课,就特别能喝水。首先,周围的同学都一人一个杯子,时不时在喝水,我也不自觉的每天上课都可以喝进2~3杯水。

 

    你每天的喝水量达到1200毫升了吗?

    1200毫升水也就是两瓶半矿泉水的量。消化食物需要水,胃液肠液分泌需要水,代谢需要水。水摄入不足或体内水分因为疾病丢失过多,不仅会扰乱体内电解质日平衡,皮肤干燥,身体乏力等。所以,大家要及时喝水,最好把水杯放在自己桌前,可以提醒自己时不时喝水。不要让自己等到渴了才喝水。而且饮水忌暴饮,饮水和吃饭一样,要细品慢咽,即不能暴饮猛喝,一杯300毫升的水应在10分钟左右一口一口地慢慢喝下去。 但喝水太多,甚至用喝水减肥是非常损害身体的,大家喝水也不要过量。

 

    建议早上空腹一杯水。

    夜间新陈代谢趋于缓慢,血液流动也相应减慢,血液易粘稠,清晨饮一杯水(300ml),温度最好在8~12℃可以稀释血液,降低血液粘稠度。 

 

    建议浴前一杯水。

    由于沐浴后毛孔扩大,排汗量增大,人体内水分排出快,沐浴前喝水可确保沐浴过程中身心舒适,体内细胞依然可得到充分的水,能促进新陈代谢,让你沐浴后保持柔嫩的肌肤,防止皮肤干燥、出皱。 

 

   可以边吃饭边饮水吗?

    建议饭前一小时饮水。吃饭时饮水,会冲淡唾液、胃液、肠液等消化液,会影响食物中营养物质的吸收。饭前一小时饮水比饭后饮水好。因为水在胃中停留时间只有6分钟,很快就会进入小肠。吃饭前一小时饮水,到吃饭时,机体消化液分泌正旺盛,功能调动起来自然促进消化吸收。 

 

    饮用水中含消毒剂如何解决呢?

    一般自来水厂采用含氯消毒剂,其中水中残余氯和水中残留有机物相结合,会形成三卤甲烷、卤乙酸、全氯乙烯等,这些有些是致癌物质.自来水烧开达到沸点时,水中的三卤甲烷含量要比原来冷水时的含量增加3~4倍,所以自来水饮用前应进行处理,把氯净化掉。如何净化处理?水烧开后,打开水壶盖,让水沸腾2分钟,让水中残余的挥发性有机物挥发掉,然后关火就可以了。

 

    保温瓶不要长时间储水

    一般饮用水中,都含有一定量的硝酸盐,如果同时含有大量细菌,特别是大肠杆菌,那么烧水时适度的温度就会使细菌释放出硝酸盐的还原酶,还原酶可将水中的硝酸盐还原成亚硝酸盐,从而使开水中亚硝酸盐增多。亚硝酸盐大量进入人的体液后,能将血红蛋白中的二价铁氧化成三价铁,使血液失去携氧功能,导致人体缺氧窒息。如果储水时间过长,水中的亚硝酸盐会与日俱增,所以储水最多两三天。 饮水机桶装水最好也不要放置饮用超过15天。

 

    不仅女人是水做的,每个人都是水做的。受精卵的含水量为97%;新生儿为80%;成年人为70%;老年人为60%以下。你体内的水是不是在下降呢,拿起你手里的水杯,时不时喝点水吧!

                                       王提(原创)

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