常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

有便意时可喝杯500c.c.的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，尤其对改善大便干结难排出更有正面帮助，且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分，减少气候干燥引起皮肤龟裂。

若有难解便的状况，建议可倚赖物理原理，拿一张约15公分高的矮凳将双脚垫高，可帮助髋关节呈适度弯曲状，改善排便。矮凳高度可视个人双腿长度调整，采舒服的姿势即可。

可摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，按摩时间也视排便状况调整即可。

若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维质，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。

上厕所最忌分心，尤其容易便秘者，在排便时，玩手机、看书等，恐会增加便秘症状，且还会延长如厕时间，若每次上厕所时间过久，长期下来直肠静脉容易曲张，恐引发痔疮困扰。

医师表示，便秘问题与肠胃蠕动缓慢、纤维质不足、喝水量不够等因素有关，益生菌仅能增加肠道益生菌，缓解腹胀、腹痛情况，但对改善便秘帮助不大，建议民众要改善便秘，仍应从多吃蔬果、多喝水与多运动着手。

顺利排出的好便，其实是身体趁你在睡觉时制造完成的，因此如果你睡眠不足，也就表示没有给身体足够的时间制造粪便。此外当身体劳累时，控制肠道蠕动的自律神经就会混乱，提高紧张感，使得更不容易上厕所。所以想要上出好便，还是先从睡饱六小时开始吧！

泻药造成的腹泻会对肠道的功能造成影响，导致水分从肠道丢失、肠道大量分泌肠液等，虽然不是什么器质性的病变，但严重者可能造成水电酸碱紊乱、昏迷甚至生命危险。如果实在是觉得需要清洗肠道，请到正规医院洗胃灌肠。不过相信那种感觉，许多人一辈子都不会想再有一次的。

便秘患者可培养运动的习惯，可促进肠胃蠕动、帮助排便，平日则要多摄取燕麦、菇类、奇异果等富含纤维质食物，配合每日喝水1500c.c.至2000c.c.。严重便秘者可先给医师谘询，勿滥用泻药，以免造成肠壁反应迟钝难以正常排便，日后养成对泻药的依赖性。

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