宋代名士苏东坡抓学习很注重“三上”——“马上、枕上、厕上”， 这“三上”在现在一些白领人士中也有偏爱，在行车途中，在睡觉时，在如厕时，喜欢翻阅报刊或看手机。但是，专家提醒我们，“厕上”阅读会导致便秘，这是很不好的习惯。一般来说，“方便”时间宜短，在洗手间不宜久留，否则对直肠收缩功能会带来影响。如今，智能手机功能强大，可上网聊天发微信，坐在马桶上使用手机的时间过长，这是很不科学的，容易引起便秘。应该养成定时排便的习惯。因为工作繁忙或其他干扰因素，不少白领没有养成定时排便的习惯，长此以往就可能抑制便意，使肠道失去了对粪便刺激的敏感性，进而导致大便在肠内停留过久变得又干又硬，便秘在所难免。

　　远离便秘，白领人士应该多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的食物，饮食上注意补充诸如芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积，促进排便。同时，应该少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西，少喝甜味饮料。温热类食物如羊肉、狗肉、韭菜等少吃为宜。

　　早餐对一天的正常排便影响最关键，白领人士对此应该特别注意，每天清早可以空腹喝一杯白开水或蜂蜜水，以小米粥等粗粮为主食。早上喝上一杯蔬菜、水果打成的杂果汁，也有助通便。晚饭的主食宜吃一半粥、一半米饭，适当补充些鱼类，并忌油腻。

　　在某种意义上，喝水是解决便秘问题的第一要务。水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维食品时，不同时多喝水，可能适得其反，造成更为严重的便秘。防治便秘，白领人士可以选用北京同仁堂的麻仁润肠丸，该药润肠通便，用于肠胃积热，胸腹胀满，大便秘结等症。

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