失眠是一件令人十分头疼的事情，出现失眠症状会令人非常烦恼，参葛胶囊而且还会影响到第二天的工作和学习效率。如果长期失眠的话还会诱发其他的疾病，那么该如何改善失眠症状呢?

　　1、自我调节：睡不着的话可以玩一些放松的活动，参葛胶囊也可以反复计数等，有时只要稍一放松，反而能快速入睡了。

　　2、保持乐观：平时注意保持乐观、知足长乐的良好心态，对于社会竞争以及个人得失都要有充分的认识，避免因挫折而导致心理失衡。

　　3、创造良好的入睡环境：平时可以创造有利于入睡的条件反射机制，比如在睡前半小时前洗个热水澡、泡个脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持下去，就会建立起“入睡条件反射”。

　　4、适度锻炼：白天可以进行适度的体育锻炼，这样有助于晚上的入睡。

　　5、规律生活习惯：建立起有规律的一日生活制度，最好保持人的正常睡-醒节律。

　　6、良好的睡眠卫生习惯：要养成良好的睡眠卫生习惯，保持卧室的清洁、安静、避开光线刺激等;同时还要避免睡觉前喝茶等。

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