失眠是由于焦虑、抑郁等精神因素引起的大脑暂时性功能失调。盈实牌参葛胶囊在经济高速发展的今天，失眠症已经成为众多人士的常见疾病。盈实牌参葛胶囊那么，是什么引起来失眠呢?该怎样预防和治疗失眠症呢。专家分析，失眠症引起的原因不一样，所治疗的方法也不同，但大体上会有一些通用的治疗和预防方法。

　　睡前运动疗法

　　1， 准备活动：洗漱后，静下心来排除杂念，全身舒展放松，活动一下肢体的主要关节。

　　2. 床下下蹲运动：站立，双脚分开，并与肩同宽，两眼平视，下蹲，双手扶膝上缘，然后站起。一蹲一起为一次，做10—30次。

　　3.床上运动：仰卧起坐，做5~15次;俯卧撑，做5~i5次。俯卧撑和仰卧起坐，每项做完之后，都要进行2-3分钟的放松休息。

　　4. 放松整理：坫立，轻松地摆动上肢与下肢，屈伸肘、膝关节、转动腰部，放松腰腹肌，使全身放松。

　　5. 睡觉：侧卧、仰卧均可，随自然呼吸，：思想集中于呼吸的出入，放松全身，进入睡眠状态。

　　可调气血的按摩疗法

　　按摩具有散寒除痹、调和气血的作用。如果我们在每晚临睡前静心按摩足底，注意力兴奋点落在双脚足底，而使大脑皮层得到抑制，人就会很快进入睡眠状态。经过一段时间的足底按摩刺激，使兴奋与抑制自然转换、循环正常而保持平衡。

　　另外，在饮食方面还应注意：

　　1.脂肪类食物不可多食，也不可不食。缺乏脂类影响大脑的正常思维;多食则使人精神不振，累积而发胖。

　　2.维生素作用巨大，不可缺乏，若干项补充时也不要过量。维生素A对预防眼肌疲劳，视力下降，视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;日晒机会少的人，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;心理压力大时;消耗的维生素C显著增加，维生素C是人体不可或缺的，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

　　3.补钙和安神。为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，鱼干、骨头汤富含钙质食品。这是因为钙具有镇静作用，对调理生活很重要。常在外就餐者的饮食，往往碳水化合物过高，维生素和矿物质相对不足，应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。认识和作用。高强度的体力活动后，体内乳酸、丙酮就会积多，体体液偏酸性，使人疲劳，可多吃些碱性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物)调节体液的酸碱平衡，抵抗疲劳。

　　以上是睡眠专家总结的几种助眠方法，失眠患者可以根据自身情况选择合适的方法进行治疗。当然，即使没有患有失眠的人群也可以从以上几个方面多加注意，预防失眠。

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