招式一：营造睡眠小气候。舒服的床，遮光、隔音的居室环境能带给你舒适的睡眠空间。
　　
　　　　招式二：晚上要睡好，先把嘴管好。咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。而酒会为你带来糟透的睡眠。
　　
　　　　招式三：尽量少熬夜，早睡早起。
　　
　　　　招式四：与其床上数数，不如潇洒起床。数数的做法，会导致注意力集中，使大脑持续处于兴奋状态，更难入睡，还不如起来运动一下，困了再睡。患者为入睡而做出的种种努力，往往收到完全相反的效果。所以，人应该顺从自然，不要强迫自己赶快入睡。应采取能睡多久，便睡多久，躺着就是休息的态度。
　　
　　　　招式五：心理治疗与药物治疗双管齐下。失眠者不能服用过量的药物，以免形成药物依赖。心理治疗更为重要，消除心中的烦恼，优质的睡眠随之而来。
　　
　　　　招式六：消除疾病。消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡及其他躯体疾病都会影响睡眠。