加载中…快速入睡法-----4-7-8呼吸法
(2016-01-07 10:13:29)
标签：
健康 |
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翻来覆去睡不着，这样的痛苦经历可能不少人都有过。这样的时候大家可能会尝试各种办法，比如洗个热水澡、喝杯热牛奶，又或者是数羊，但这些办法却未必见效。 现在一位美国科学家带来好消息，他宣称能让失眠的人在短短60秒钟内就睡着，当然完全不需要服用药物等非常措施。 这种神奇的催眠方法被称为4-7-8呼吸技巧，这个方法被描述为一种“神经系统的天然镇静剂”，有助于缓解身体内的紧张。这一技巧由美国亚利桑那州的安德鲁 具体做法： 1.
用口发出“呼”的声音； 2.
闭嘴，用鼻子平静吸气，在心中数4个数（ 3.
停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（ 4.
用口再发出“呼”的声音，同时心中数数（ 每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍，便能感受到睡意，而整个过程仅用57秒。 注意事项： 这个做法中我们总是通过鼻子静静地吸气，然后伴随着可以听见的声音从嘴巴呼气。整个过程中，舌尖都保持在一个位置。呼气用的时间是吸气时间的两倍长，花在每个阶段的时间并不重要，4-7-8的比例才是最重要的。 据称，这种技巧基于“普拉那雅玛”，是一种古代印度瑜伽呼吸法训练，意思是“呼吸控制”。 安德鲁·韦尔博士解释说，4-7-8呼吸法是一种有效的技巧，因为它使得氧气更好地充满肺部，对副交感神经系统产生一种放松效果，使人们进入平静，缓解焦虑。 韦尔博士建议，人们最好每天能做2次这种呼吸训练，练习大约6至8个周，直到熟悉掌握了这种技巧，能达到在60秒钟内睡着的神奇效果。 有网友留言评论说，“看过视频之后我亲身尝试了这个办法，立刻就感觉好多了。我在服用治疗强迫症和焦虑的药物，在网上无意中看到这个视频的时候我正好很焦虑。刚刚做完这套呼吸训练中的一组后，我就感觉没之前那么焦虑了。”
美国医生独创神奇的催眠技巧——4-7-8呼吸法，60秒就能睡着。
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