摇山晃海的作用：

    1、这是坐功的一种辅助动作，能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显。

    2、练习此功，五脏六腑四肢百骸都可以得到运动，能协调脏腑和经络之气，使之运化正常，达到经络畅行的神奇效果，能调和气血，增强内脏功能，改善血液循环。

    3、对于消化不良、胃肠功能紊乱、大便不正常、神经衰弱、失眠多梦、腰酸背痛、上实下虚等病症，都有较好的疗效。

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姿势动作：

    头正、身直、鼻对脐，松静自然地盘腿安坐于蒲团之上（也可坐椅子上，双脚自然放置与肩同宽），双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。

    轻轻地放松身体，心无杂念，内心想着呼吸、脊柱、丹田（只想一项便可）。

    以腰为轴向左（男左女右）慢慢俯身，继而慢慢向右旋转、慢慢舒身、慢慢上起，转一整圈后，归于原位（即以会阴穴为中心点画圆，越慢越好）。再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复36次，然后从右到左旋转重复36次，共晃72次（也可从左向右晃动9次之后，再从右向左晃动9次，共晃72次）。

    晃完后，身体尽量向内缩，下巴也尽量向内含，身体回复到正直坐式，并做几次深呼吸。

    刚开始练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。

    初次练习者尽量放慢速度，将眼睛闭上，大脑保持美好意念，可以想象自己在海面上，或坐在湖边，呼吸平静，面带微笑。

此动作没有年龄限制，每天早晚各做一次，女性在经期中也可练习，有助改善手脚冰冷。

意识作用：

    1、晃海时好像人在大海船上随波浪晃动，在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体；

    2、意识上要加深一层，这大海犹如气海，好像在云雾里晃动，晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩；

    3、我的一切都溶化在云雾之中，我好似云雾一般地在行运。这样，对养生或疗疾的效果就更大了。

注意事项：

    1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。

    2、切忌头动，要以腰为轴，上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。

    3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。

    4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。

    5、盘坐也可做晃海动作，双盘和单盘与常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面；自右向左旋转时，左脚要放在上面。