龚东先生为崔瑞彬先生弟子，意拳第四代传人。生于重庆，现居北京。幼习四川南拳及硬功，稍长习形意、八卦、太极等拳械，1992年拜在师父门下，不离左右，现为北京武术院意拳培训中心常务副校长。以下为龚东先生在习拳过程中的一些习拳笔录，今转之，以便慢慢学习体会。在此感谢龚东先生的无私分享。

习拳笔录（58）

     一、不管是形意，还是心意，始终都没有离开一个意字，所谓离意无拳，拳必有意，意拳之所以叫意拳，就是要突出这个意在拳术训练当中的核心作用。

    二、站桩里没有找到的东西，你在试力里一样也找不到。

    三、练拳需要有很好的形象思维能力，只会用左脑的人虽然练的是意拳，但很有可能永远也练不好意拳。

    四、人在世上，一要学会结缘，二要懂得惜缘，三要知道随缘。

    五、做人要光明磊落，做事要正大光明。

    六、拳谚云：松紧紧松勿过正，虚实实虚得中平，此亦即中有正之谓也。

    七、学拳既要合规矩，也要脱规矩。不合规矩，你教不了后人；不脱规矩，你成不了大师。

    八、活步试力有一个手脚配合的问题，就我个人的体认，用手去配合脚做起来更容易些。所以，做活步试力时，手移动的速度要比脚移动的速度稍慢一些为好。

    九、只会站桩，练的还不是意拳；不会站桩，练的更不是意拳。

    十、所谓耍手腕，就是无论何种搭手的形式，我们都要注意利用手腕和小臂之间形成的曲折部位。

习拳笔录（59）

     一、站桩是一想即止，一止即想，进一步讲，是一想又不得不止，一止又不得不想；试力是欲行又止，欲止又行，进一步讲，是欲行又不得不止，欲止又不得不行，都是一样的道理，故王老讲“动静一体，动静二字研究起来没完”。

    二、意拳不是没有动作，也不是不要姿势，站桩就有不同的姿势，试力、走步、发力等等都有相应的动作，关键在于这个姿势是不是合乎生理，合乎需要，这个动作是不是随机随势，应感而发，正如姚老所说“练习的目的在于试验自己的力量能不能应感而发，并不在于做一招一式固定的进攻和退守的招法练习”。

    三、《金刚经》里讲：“应无所住”，所谓应无所住而生其心；《维摩经》里讲：“应无所求”，所谓应无所求而得其法。

    四、站桩没有意念不行，没有相应的姿势也不行，站桩里的意念和姿势，就好比是水与各种容器的道理，没有水，我们拿这些容器何用？但没有这些容器，我们又用什么来盛水呢？

    五、胯要掖，掖要掖到位；臀要卷，卷要卷到家。

    六、练拳要用意，但用意也别过，用意过了也是用力，都是无过无不及的道理，所以师父经常讲，有那么一点意思就行了。

    七、养生与技击是一回事儿，但具体要求有所不同，如按技击的要求锻炼，可以有养生的效果，如只按养生的要求锻炼，则未必一定练得了技击，这要看你是什么样的需求。

    八、无论什么样的需求，学拳均须由养生入手最为妥当，可视锻炼的程度和身体的状况，逐渐在要求上严格一些，在内容上丰富一些，在方法上系统一些。

    九、都讲守中用中，须知守也是用，用也是守，守用是一不是二。

    十、意拳是大道，讲的就是一个正大光明，故心正是学拳之首要，所谓心正则法正。心不正者，小人也，是小人就练不了意拳，也练不好意拳。

习拳笔录（60）

     一、都说“前手打人，后手用力”，何谓前手？何谓后手？向前去者为前手，向后来者为后手，非手在前者为前手、手在后者为后手，切记。

    二、既知前手后手之谓，当知手在前能打人，手在后同样也能打人。

    三、不能说站桩就是万能的，但站桩确实有百利而无一害。

    四、站桩好不好，谁站谁知道。

    五、松中还有松，还是离不得一个紧字；紧中还有紧，还是少不了一个松字。

    六、意要点到为止，用意莫过，过犹不及。

    七、养生的意念要轻柔舒缓，技击的意念要冷绝脆快。

    八、练时心要细，用时胆要大。

    九、推手不要想着应该怎么推，而是怎么感觉就怎么推，要把胆子放得大些、大些、再大些。

    十、走摩擦步要特别注意体会身体重心的转换。

习拳笔录（61）

     一、姚老讲“站桩是本中之本”，换言之，站桩是重中之重，是一切基础的基础功夫。

    二、做健舞，动作不要怕大，再大的动作只要收得住就行；动作也不要怕小，再小的动作只要放得开即是。

    三、做健舞，动作慢时不要呆滞，动作快时不要敷衍，所谓慢而不滞，快而不滑。

    四、练功就是在不断的解决问题中进步，解决问题就是进步，解决小问题是小进步，解决大问题是大进步，解决根本问题就是质的飞跃，练功如此，其他亦然。

    五、站桩最怕的就是学了不能坚持，有人问师父“我还有没有希望”，师父回答说，有没有希望，在于你能不能坚持，特别是在你精神状态或身体头况不好的时候，在外部环境和条件比较恶劣的时候，还能不能坚持，能坚持，你就有希望。

    六、用意要用足，意足自然气足，气足自然力足。

    七、道德没有制高点，但为人处事要讲规矩，要有底线。

    八、练拳一要得规矩，二要循规矩，三要脱规矩，但就是不能坏规矩。

    九、所谓功夫，就是一个不断提纯自己的过程。

    十、不管别人如何对待自己，我们都要保持慈悲，做不到慈悲，我们就要学会宽容，连宽容都做不到，我们起码要懂得忍让。

习拳笔录（62）

      一、左右不好，站桩要多注意左右的伸展，试力要加强开合的练习，发力要注意两手的分拧，特别强调两手之间的联系。

    二、动静处中，言之体；攻守合一，言之用。

    三、推手时感觉自己瘪了，这个时候不要急着抽手，你想抽也来不及，最好的补救办法就是屈腕、横肘、旋臂，主要是小臂。

    四、拳不是打出去的，而是用身体撞出去的，出左拳时，臀部左撞，右肩撞左肩；出右拳时，臀部右撞，左肩撞右肩。

    五、无论是推手，还是实战，控制对手是第一要务，控制对手的要点在于指中，也就是要时时威胁对手的中线，这里的威胁就是最有效的控制。

    六、推手中的控制，就是要破坏对手的平衡，使其站立不稳，老话讲让他老是踩着西瓜皮。

    七、实战中的控制，就是要牵动对手的重心，使其手忙脚乱，老话讲让他跟着我的路子走。

    八、身动，心知之；心动，体察之。

    九、双手在下时发对方，要身向前去而手向上指。

    十、双手在上时发对方，要身向前去而手向下按。

习拳笔录（63）

     一、能得中者，方能得力。

    二、都说打人容易控人难，殊不知，打控是一体，打控本不分，控是手段，打是目的，控得好才能打得好，打得好就要控得好。

    三、控，要控制对方的中线；打，也要打击对方的中线。

    四、意拳里所谓的打间架，就是既要打破对方的间架支撑，更重要的是要打破对方的平衡，不平衡对方就发不了力，即使他发力也正好为我所用。

    五、有距离可以打人，没有距离同样可以打人。

    六、空拳练习要快慢结合，快慢结合就是养练结合。

    七、空拳练习，一是两手要争，也就是两手要有联系，设想两手拉有一根有弹性绳子或皮筋；二是两手要攥，也就是在接触假想目标的一瞬间，两手要有争断的意思，一断即发。

    八、技法要练，也要用，都一定要适可而止，以免技法太熟，反而为技所累，耽误了基本功。

    九、既要注意两手之间的联系，也要注意两腿之间的联系，尤其是后者，往往容易被忽视，学者切记。

    十、要想打得狠，就要迎着上，都说对撞才能出火花，正所谓“二马一错镫”的道理，这里面既包含有打击的力量，更有对撞的力量。

习拳笔录（64）

     一、站桩，一是要站够，二是要站通，三是要站透。虽然阶段不同，层次不同，要求不同，说法不同，但都是一样的道理。

    二、动则天崩地裂，静则万物一心，如是者，非极松极紧不可，做到极处即生妙境。

    三、试力做多少次不重要，重要的是做一次一定要有一次的效果。

    四、效率不够，时间来凑，这是不得已，没有办法的办法。

    五、体认在先，疑问在后，不要老是想把什么问题都搞明白了才练，真是那样，这拳你也就别练了。

    六、练拳要把自己的劲儿放在脚下，都说四两拔千斤，那是身上手上的事儿，殊不知脚下都是千斤坠。

    七、搭手无所谓轻，也无所谓重，关键在于你是不是听着对方的劲儿，听不着，轻了不行，重了更不行。

    八、进退处中，进步时跟脚要快，退步时收脚也要快，总之越快越好。

    九、力要指中，也就是意要指中。

    十、道理道理，讲的都是这个理儿，体认的才是这个道儿。

习拳笔录（65）

     一、做事可以不求回报，但不能不算成本。

    二、做人可以不计前嫌，但不能不讲缘分。

    三、目标在前方，方向在手中，行动在脚下。

    四、站桩就是在不断地体察自己周身不得力之处，是真正的自省功夫，内省功夫。

    五、练拳如何出功夫？一是用功要得法，二是用功要适度。

    六、用功如何得法？一要入规矩，二要合规矩，三要脱规矩。

    七、用功如何适度？一要量力而行，二要尽力而为。

    八、练拳不要留余力，但要有余兴。

    九、练拳聪明是好事儿，但聪明一定要用得是地方，用正了就是好悟性，用反了就是小聪明，聪明反被聪明误的人实在是太多了。

    十、站桩要用意，但不要助意。

习拳笔录（66）

     一、搭手无论轻重，点上都要吃得住劲儿。点上轻，但轻而不滑；点上重，但重而不滞。

    二、搭手放人，发与不发全在脚下。脚下合适，不发也是发，脚下不合适，发了也白发。

    三、推手本来就是双方接触条件下的实战对抗，只会实战不会推手，功夫难臻化境；只会推手不会实战，功夫难上台面。

    四、松得好，才有速度；紧得好，才有力量。

    五、力从脚下起，一蹬就有，不是蹬了才有，更不是蹬起来了才有，切莫错练错用。

    六、站桩不用力，但一定要有支撑，有支撑就已经有力。

    七、都说功德圆满，什么是圆满？圆者，不偏颇；满者，无遗漏。

    八、推手要用手，但根本的不只是用手，用的是身子，用的是步子。

    九、假借要真，感觉才实。

    十、你怎么练习的试力，你就怎么去练习推手。

习拳笔录（67）

     一、练拳要有规矩，这样你怎么练也不会出偏。

    二、练拳要有要求，这样你只要练就能够提高。

    三、练拳一定要听话，老师怎么说的，你就怎么去练。

    四、练拳一定要揣摩，老师怎么说的，你是怎么练的。

    五、对方重，我就轻；对方轻，我就快；对方快，我就变；对方变，我就发。

    六、推手妙在“应合”二字，谁应谁，谁合谁，如何应，如何合，这里要见真功夫。

    七、身上放松而脚下有力，这就是松而有力。

    八、推手不要有什么想法，既不要想着如何推对方，也不要想着对方如何推自己，以免落入招法，或是犯了招架。

    九、点不控制不发，手不沾身不发，脚不踏中不发。

    十、推手要松要柔，但不管如何松，如何柔，还是离不得一个紧字，紧早了不行，紧晚了不行，紧长了也不行，要紧得恰到好处，感觉不出紧最好。

习拳笔录（68）

     一、文要有品，武要有德。

    二、认错即非小人，知耻当然君子。

    三、自知者明，自胜者强，自尊者重。

    四、路有千条，行皆中道。

    五、用意，但意不着相；执中，莫执着于中。

    六、在沙滩或是沙坑里进行推手练习，是对脚下功夫一种很好的强化训练。

    七、为了进一步强化接触性的条件反射能力，我们有的时候有必要把眼睛闭上或蒙上进行推手练习。

    八、练拳能事半而功倍最好，做到一分耕耘一分收获也不错，即使是事倍而功半也可以，但就是不能事与愿违，用功不当，既消耗了精力，更荒废了时日。

    九、拳要慢练，慢到极处，才见功夫。

   十、拳要轻练，轻到极处，自生妙境。