东胜中队体能训练计划（暂行）

为了更好的完成抢险救灾任务，满足救灾要求，保证在抢险救灾中有充足的体能支持，结合国家矿山救护队质量标准化考核规范和神东救护大队星级考核标准，特制订次训练计划。

    一、训练项目

1、引体向上：正手握杠，连续8次。

2、举重：杠铃重30Kg，连续举10次。

3、跳高：1.1米。

4、跳远：3.5米。

5、爬绳：爬高3.5米。

6、哑铃：哑铃重8Kg 上、中、下各20次。

7、负重蹲起：负重40Kg杠铃，连续蹲起20次。

8、跑步：2000米，10分钟完成。

9、激烈行动：配用氧气呼吸器，按火灾事故携带装备，8分钟行走1000米，每人在150秒拉检力器100次。

10、耐力锻炼：配用氧气呼吸器负重15Kg，4小时行走1万米。

11、高温浓烟训练。

二、训练安排

由于本队目前训练条件所限，故无法完全依据国家质量标准化和大队月季验收标准执行，根据实际训练条件中队具备组织训练的项目共为7项，分别为引体向上、跳远、爬绳、哑铃、跑步、激烈行动、耐力锻炼。其中引体向上、爬绳、跑步为每日上下午体能必须训练项，其余项目指挥员在组织训练时可根据实际情况具体选项，但训练时间除意外情况必须严格按照工作日程安排组织训练。

三、奖惩

体能训练实行每班训练制，体能考核依据月绩效考核制度同样在月绩效考核时实行月季考核制。具体考核标准和奖惩制度依照月绩效考核制度和奖惩制度执行。