中国传统性秘术与现代性科学的完美结合——

中华强性健肾保健功

                          

本功的四大作用：

1、旺盛性欲，增加快感；

2、提高勃起能力，阴茎增粗、增长；

3、延长性爱时间，增强耐力；

4、控制射精，防治早泄。

“中华强性健肾保健功”由广东韶关丹霞山中华性文化博物馆，邀请国内多位性医学专家，深入发掘中华传统性养生秘术，花费近5年时间不断完善，并进行广泛的临床验证后，于2008年9日正式向全国推广。　　

这套功法以“促进男性性保健、增强男性性能力”为核心，通过一系列特殊技法，让男性自己在每天早晚对自身性器官进行锻炼，从而提高相关神经系统的功能，最终显著增强男性的性能力。《中国性科学》杂志于2009年第l期，特别刊登《中华性文化遗产之一：中华强性健肾保健功》进行报道，引起国内外的广泛关注。　　

2009年5月1日，86岁高龄的国际著名养生大师朱鹤亭，专程来到韶关丹霞山中华性文化博物馆参观，特别指出：提倡“绿色健性”，推广“强性健肾保健功”，有利于提高男性健康，促进家庭和睦、社会和谐！   

中国著名泌尿外科专家、 性医学专家、中国当代性学三巨头“南刘西史北潘”之一的史成礼教授评介本功：“强性健肾保健功”是一套科学、实用、符合人体生理特点的男性锻炼方法，其技法调动了人体的主观能动性，把男性功能调整到正常状态，为性功能障碍和不育症患者，提供了一套健康完善的性康复技法，应当大力推广。　　　

《中华强性健肾保健功》的功能与作用

据调查，现代男性在“性”方面，普遍存在四大问题：第一是性欲提早衰退；第二是性爱时间短，女方还未高潮就已结束；第三是患有早泄、阳痿等性障碍的人很多，却不知道正确纠正的方法，结果滥用性药，危害人体健康；第四是性生活超量，频繁射精，也对健康造成损害，这些都不利于两性和谐。

“中华强性健肾保健功”专家组在接受记者采访时表示：“人的性能力，一半在本能，一半在后天学习。而先天本能，随着年龄增长会不断衰退。这套性保健功，是保持和增强性能力的后天锻炼方法，人人都可以通过锻炼，发挥性潜能、提高性能力。而且这套性保健功是从人体内部根本上提高性机能，学会以后就伴随终生，不仅会逐渐提高，并且效果会一直持续到老年。”

专家组同时指出：“提高功能性的性健康，最有效的手段就是自我锻炼。这套性保健功就是一套能保持和提高性能力的自我锻炼法，只要坚持锻炼，每个人都能将自己天生的性潜力发挥出来，通过轻松、愉悦的练习方法，来自我预防性衰退、纠正性衰退、增强性能力。　　　　

根据调查统计，普通男性在性生活中，最迫切的要求就是延长时间，只要达到这一点，性生活的质量就有很大改善，而这套功法的最大特点，就是教给男性延长时间的最有效方法，普通人只要习练本功中的“内控射精术”，就能将性爱时间普遍延长到30分钟以上，许多人甚至能够达到l小时，坚持锻炼半个月就有明显效果，这对促进夫妻感情、维护健康合谐的家庭生活，具有巨大的积极意义。

从社会角度看，现代男性的性能力和精液质量，包括精子数量、活性等，都在持续下降，这影响到中华民族的后代优生。我们现在就是把中华性文化的宝贵遗产充分利用，为现代人的生活服务、为中华民族的人口质量服务。将我国两千年来丰富的性文化、性科学、性医学、性实践经验，加以学习、继承、筛选、改进，呈现给大家，让人们实实在在得到提高性健康的益处。”

《中华强性健肾保健功》的初步介绍　　　　　

“中华强性健肾保健功”在具体技法上，充分继承了中国道家养性方法的传统，融入“摩腹运丹法、壮阳固精术、捶肾法、挂裆法、固精法”等道家养性精髓，把内外结合作为锻炼的核心，其外部动作有按摩阴茎、阴囊等，内部动作则每一步都离不开锻炼“PC肌” 。

“PC肌”又叫“耻尾联合肌”，是人类骨盆下面和里面肌群的总称。它管理后阴（肛门）和前阴（阴茎、阴唇、阴道）的收缩、放松等动作。从性生活角度说，男性有力的PC肌，是控制射精的先决条件，甚至是唯一条件，PC肌无力，绝对没法控制射精。“内控射精术”就是要帮助男人锻炼出强力的PC肌。　　　

而其外部动作，则以性器官的按摩为主，即直接锻炼阴茎和阴囊两个器官，锻炼这两个器官，既能帮助改善性激素分泌和精子的生成和成熟，又能反射性地作用到性机能主导中心“脑神经中枢下丘脑”，对全身产生如下作用：刺激人体植物神经系统、激励人体高级神经中枢、加强盆腔的血液循环，促进性激素的分泌，提高从延髓到盆腔神经的活力，帮助人体全面提高性机能，加强勃起，控制射精，延长时间。

“中华强性健肾保健功”全套共包括两部分，各自独立：一部分是“三步精华性保健功”，另一部分是“全面锻炼性保健功”。二者功能相近，但所需时间长短不同，读者可根据自己的时间、条件，学习其中任意一种即可：　　

1、三步精华性保健功：是供所有的成年男性保健锻炼用的，包括正常、健康的男性，在还没有出现性衰退时，进行锻炼，未雨绸缪，加以预防，性能力还能进一步得到提高。

2、全面锻炼性保健功：主是是供有更高要求的男性提高和治疗锻炼用的，如性功能已出现了某些不足，或已有了一些性功能障碍的男性练习使用。 　　　　　　

以上两种功法，大家可以只练第一种，也可以先练第一种，以后提高了再练第二种。只要坚持锻炼，均能取得效果。

本功简单好学，容易练习，做一次只需15分钟。不是艰苦费力的锻炼，锻炼时也感到愉快。经过广泛验证，效果很好，而且是自然方法、绿色方法，安全而无副作用。

    《中华强性健肾保健功》的锻炼方法

其实，每个人天生的性能力，都是很强的，但多数人却发挥不出来，为什么？因为人的性能力，一半在本能，一半在后天的学习和锻炼。　　　　

性爱是本能，“控制射精”则是技术。“中华强性健肾保健功”中的“内控射精术”不是达不到的“空想”，而是已经解决的、科学合理的成熟技术，只要大家把方法学会，每个人都能够做到。　　　　　　　

“中华强性健肾保健功”的主要技法，来源于中国道家传统养性方法，其作用既能补肾壮阳，又可激励性欲，增强勃起，特别是能对男性的生殖器官产生“增大、增粗、增长”的特殊作用。这一点，在中国明代洪基的《摄生总要》一书里，曾经记载有：“取火煮海”和“展龟秘诀”之法，其动作和歌诀，“中华强性健肾保健功”里都用到了，而且做了改进。　　　

“展龟秘诀”里说：用一手兜住阴囊、握住阴茎，一手于丹田脐腹上摩九九之数。换手，依前法右转，再摩九九之数，“毕，就根捻住，在左右腿上敲打，不计其数，久久行之，自然长大矣”。由此可见，在现代才出现的“阴茎增大”原理，其实我们的祖先早已知道了。　

本功推荐的锻炼方法：早晨或晚上做一次完整的“中华强性健肾保健功”，每天抽时间再做一次“练器官”，随时随地加做一些“勤收肛”或“内控精”。假如情况不允许，每天至少做一次“练器官”，每次1～2分钟即可。“练器官”应该成为男性的必修课，希望大家养成常年“清晨练”或“睡前练”的习惯。　　

这样坚持1～2个月，你的性能力和性健康就会明显改善和提高，特别在性能力方面，自己会有感觉在不断提高。性能力提高的具体感觉是：性欲开始变得旺盛，勃起能力提高，持续时间开始延长。这些都是最初步的表现，时间再长，作用更明显。　

　　《中华强性健肾保健功》的作用原理

“中华强性健肾保健功”里的每一步动作，都来自两千多年历史的中华性文化，具有很多宝贵的实践经验。这套功法是对中国古代性实践的学习、继承和改进，既保留了中国式锻炼的特色和优点，又符合现代生物科学的要求。　　　　　

这套功法所依据的原理是生物学中的“用进废退论”，例如：一个不活动的人，忽然坚持每天散步，体质自然就有所增强。一个不常健身的人，通过一个时期的举重、俯卧撑等锻炼，全身肌肉也会加强。而人的生殖器官，向来处于封闭放任的状态，现在进行锻炼，自然也能有所改善，产生强化效果。　　　　

了解了生物学中的“用进废退”理论，我们会知道，生物的某一器官，如果经常使用，就会进化、发展、强大。而人类阴茎的勃起，全靠海绵体，海绵体充血，阴茎就勃起。海绵体内，平滑肌占了一半重量，它与骨骼肌相似，也有增生的能力。对阴茎进行后天锻炼，平滑肌就会继续向强发展，向大生长。运动员的肌肉之所以发达，没有一个是天生的，都是通过后天锻炼得来的。研究证明，锻炼能增强体质，锻炼也能增强阴茎，人类阴茎的肌肉，确实能通过锻炼而增强、增大。　　

“中华强性健肾保健功”，原来共选出28种锻炼的方法，后来经过5年的研究，多次的试验，大量的推广试点，最终精炼合并，只留下适合现代人锻炼、非常节省时间的9步动作，每个人都可以学习和锻炼，纠正自身的性不足，恢复性能力，提高性功能。

做这套功法的锻炼，最初步的效果，就是感到自己控制射精的能力改善了，性生活的时间一步一步延长了。这种效果，每个人都会体会到，只是有人效果大些，有人小些；有人见效早，有人见效晚，欢迎学员们来亲身验证。

         《中华强性健肾保健功》之“三步精华性保健功”

“三步精华性保健功”是“中华强性健肾保健功”的第一种套路，属于快速省时型，既简单，又有效果，适合大家普遍学习，每天抽时间做一次，只需2到6分钟就可以。做这“三步精华性保健功”，只要坚持半个月，就可以体会到提高的感觉，请大家来亲身验证。

这三步动作是：“练器官”、“搓玉柱”和“推灵龟”，也是下面第二种套路“全面锻炼性保健功”里最精华、效果最大的动作。

第一步：“练器官”

这步动作又名“抖阴茎”。

动作：早上醒来，用一只手握着阴囊轻轻揉搓，同时上下拉动阴茎根部，让阴茎上下跳起来。也可以上下幅度稍大，轻轻打到肚子（但不可用力打）。也可以把阴茎抡成圆圈。另一只手，放在肚脐上不动。动作这只手的姿势，可以用拇指食指环着阴茎根，让阴茎伸出来，其余三指，兜着阴囊。　　　　

速度大约每个呼吸4～6次，练这一步的时间，大约是2～4分钟。腹内要有收缩动作来配合：配合的方式是：“一紧一松”：一个呼吸，阴部和肛门用力收缩，下一个呼吸，深深放松。放松时，前后阴一带，会感到发热。可以喊出口令：“紧1～松2～，紧3～松4～”。“紧1”，表示第一个呼吸，腹内用力收紧。“松2”，是第二个呼吸，腹内放松。   　　　 

注意：要良性刺激睾丸，揉搓阴囊要轻柔，不能用力。不要贪快，日积月累、自然而然逐渐进步，性机能会不断提高。抖一会以后，阴茎会勃起，接着就做下一步。

第二步：“搓玉柱”　　　

动作：练到这里时，阴茎一般已勃起。两个手掌伸直，夹着阴茎，像搓绳一样，搓阴茎体，但只夹阴茎体，不夹龟头。也不是用手指搓，应该用手掌的根部搓。

勃起者，要用力搓，效果才好。如未勃起，可轻搓。但是，不要搓出痛感。

大拇指有两种姿势：对于龟头比较敏感，或初起练习的人，和四指合并，不碰龟头，以免引起射精感。对于龟头耐受力较好，或练习一定阶段的人，大拇指可以伸开，用拇指肚摩擦龟头面，进一步锻炼龟头，增加龟头的耐受力，但也要尽量避免引起射精的感觉。

注意：做这一步，常常产生要射精的感觉，趁这种感觉微微有点苗头，刚有一点感觉时，赶紧停下，做第二种套路“全面锻炼性保健功”第八步的“外控精”动作，把射精感抑制住。

腹内配合：同上一步一样，也是“一紧一松”。放松时，前后阴一带，会感到发热。 

每个呼吸做4次到6次。这一步，是过渡的动作，不必多做，做完马上接到下一步。

第三步：“推灵龟”

动作：一只手，拇指、食指扣成环，小指靠阴囊，环着阴茎根。用这个手指环，由阴茎根向龟头推捋。捋的角度是向上，让阴茎翘立，这是阴茎的自然方向。另外一只手向下伸，四指按着会阴穴不动。

向上捋时，稍稍用力，退回时，手放松，目的是把血液推向龟头，给龟头加压胀大。捋的力量不要太大，捋到龟头边停止，不要捋龟头，也不要勒尿道。

注意：不是摩擦阴茎表皮，是手指扣住皮肤不滑动，让皮下滑动。假如摩擦表皮，过后阴茎皮肤会感到刺痛。这一步，要从容仔细，把动作做准确。　　

每呼吸捋4～6次。捋的时间，大约1～4分钟。也可以适当加长时间。腹内配合，同上一步一样，“一紧一松”。放松时，前后阴一带，会感到发热。做完以后，如果硬度还很大，就做十几下“弹跳打”（做法看后面的说明），既帮助锻炼，又慢慢软化。

关键事项：按摩不可用力，不要急于求成。　　　　

做到这一步，要射精的感觉更容易产生，趁这种感觉刚刚有点苗头，赶紧停下，做第二种套路“全面锻炼性保健功”第八步的“外控精”动作，把射精感抑制住。这个抑制射精感的过程是非常有用的，是练习控制射精，学习延长时间。大约几秒钟，射精感就能过去，然后让腹内和阴茎，都放松一个呼吸，然后再捋。　　

假如“抖阴茎”还不勃起，不要着急，接着加长时间“抖”。同时另一只手也往下伸，手指尖按着会阴，轻轻摩擦，来提高刺激。阴茎不勃起，同样也要进行推捋，只是不要用力。

假如总也不能让阴茎勃起，那就需要进行下面第二种套路“全面锻炼性保健功”的全套锻炼，增加锻炼项目。

“三步精华性保健功”的保健作用：①按摩阴囊，增加性激素的分泌、提高精液和精子的数量和质量；②上下抖动阴茎和搓揉阴茎，锻炼强化阴茎海绵体和“射精肌”，扩张阴茎血管，改善血液循环，使阴茎变硬、变强，增加勃起能力；③刺激龟头，锻炼龟头的耐受力，练习控制射精，提高射精阈，延长性生活时间；④腹内收缩，锻炼PC肌，增进控制射精能力，同时锻炼前列腺，减少老年男性排尿不畅、排尿困难问题；⑤通过“推灵龟”这一步练习，可以促进阴茎海绵体生长，使阴茎二次发育长大，达到增粗、增长的目的。　　　

注意：第五项作用不仅仅是功能作用，而是器质性的作用。要达到这个作用，需要加大锻炼的力度，加长锻炼的时间，推捋动作就要加多。这时，不可以徒手推捋阴茎，因为会过度摩擦皮肤，造成不适，要配合使用“人体润滑剂、凡士林”等润滑剂。

《中华强性健肾保健功》之“全面锻炼性保健功”

第一步：摩肾俞（摩后腰）

准备姿势：两手伸到背后，两手掌并排，手指向下，按在腰部。

动作：两手一起，从腰部到尾骨之间，上下往返摩擦。脚上同时要配合。如果是站姿，“脚抓地”：两脚在鞋内，五个脚趾用力向地下抓。如果是坐姿，“脚下钩”：两脚用力向下钩。两脚不是一下一下用力，而是连续用力不放松。每一呼吸摩擦4到6下，共摩8个呼吸。只查呼吸，不必细数次数，那样会分散精力。　　    

从这第一步开始，腹内就要有配合。这一步的腹内配合是：深深放松。阴部、肛门、小腹内，全部放松，有一种松弛舒畅的感觉。但是注意，不要用力去“松弛”，那反倒紧张了，要自然松弛。如果身体无汗的话，摩擦时候，后腰一片发热，会觉得很舒服。

“肾俞”，是腰部的穴位名，在第二腰椎下两旁一寸半的部位，左右各一个，中间是“命门”穴，它们有补肾补虚功能。中医所说的“补肾”，有提高男性体能、性机能、神经系统功能的含义。

注意：这里摩擦刺激的，是从“肾俞、命门”到下边尾骨“长强”一带区域。

第二步：摩丹田（摩小腹）

准备姿势：一只手，五个手指把阴茎和阴囊托住。另一只手，横按肚脐上。

动作：按肚脐的手，转圈摩擦小腹。捂阴囊的手，随着那只手的动作，揉动阴茎和阴囊。

摩擦小腹的方法：以右手为例，手掌横着轻贴肚脐，开始时，向左走，向下摩，手掌边在阴茎根上轻轻砍一下，再向后拉，向上摩，回到肚脐，就是一圈。

每呼吸做4到6次，连做8个呼吸。几天以后，把左右手的动作交换。

注意：腹内的配合和上一步相同，也是深深放松，要自然松弛。

“丹田”是小腹一个区域，还深入内部，又叫“下丹田”。这是人体的精气之田，是道家修炼时“结内丹”的部位。自古道家都把摩擦刺激丹田区域，作为重要的补肾壮阳功法。

第三步：探海底（揉会阴）　　　

准备姿势：一只手按着肚脐不动。另一只手，手指伸到裆下，手掌轻托阴囊。

动作：三个手指按着会阴穴，前后轻轻揉动，画小圆也可以。同时手掌轻轻托动阴囊。

做两个呼吸后，两手轮流从会阴开始，沿两边“鼠蹊沟”向上摩擦两个呼吸。就是：“揉会阴”两个呼吸后，“擦会阴”两个呼吸。轮流做。

“会阴穴”在阴囊和肛门的中点，又名“海底穴”。

每呼吸做4到6次，共做8个呼吸。

注意：要轻轻揉摩，不可把会阴按出酸胀感，更不要用力拍阴囊。

这一步的腹内配合与上两步不同，变为“两紧两松”：第一、二呼吸：阴部、肛门和小腹内，连续用力收缩不放松（不是一下一下地收缩两下）。第三、四呼吸：深深放松。不断循环做。　　　　

第四步：揉绣球（运睾丸）

准备姿势：一只手，轻按肚脐不动。另一只手，五个手指全握着阴囊。

动作：握阴囊的手指，像老人揉健身球一样，滚动睾丸，不是揉睾丸本身，更不可捏，只让睾丸在手里滚动。动作也要轻，不能让睾丸有一点不适感觉。

同时，这只手，握着阴部向后（肛门的方向）推动阴囊，一下一下前后推。

注意：不要向长度方向拉阴囊，那会捏痛的。每呼吸做4到6次，共做8个呼吸。

腹内配合，和上一步相同：“两紧两松”。

这一步的作用是，良性刺激睾丸，恢复和增加性激素的分泌，日久天长，性能力就从根本上提高，同时也锻炼阴茎海绵体，增加勃起，增加硬度。

睾丸和附睾，是直接产生精子并且让精子成熟的地方。按摩阴囊，是刺激睾丸和附睾，最大的作用在于增进生殖健康，有助于精液产生，改善精液质量，提高精子活性等。

第五步：练器官（抖阴茎）

这一步，又名“捶关元”，“关元”是穴位名，在肚脐到阴茎根的中点偏下。

准备姿势：一只手向下伸，轻按会阴。要翻下包皮，露出龟头。

另一只手有两种姿势，可以轮换采用：一种是拇指、食指环着阴茎根，让阴茎伸出来，其余三指，兜着阴囊。第二种是五个手指全握着阴囊。

动作：有两种，上下抡和转圈抡。“上下抡”是握着阴囊，拉动阴茎根，让阴茎上下抡起来，向上捶打小腹，向下抡到下方。“转圈抡”是拇指、食指环着阴茎根，三指握着阴囊，让阴茎抡成圆圈。两种姿势和动作，自己随便轮流做。

不管勃起与否，都要做两种抡的动作。每呼吸做4到6次，共做8个呼吸。

注意：拇指肚按着阴茎根用力，才能上下抡起来。打小腹，不要太用力，只能有轻微响声。假如太用力打，过后龟头会感到不适，千万注意。

这一步起，腹内配合又改变了：“四紧四松”。

前4个呼吸，阴部、肛门和小腹内，连续用力收缩不放松（不是一下一下地收缩两下）。后4个呼吸，深深放松。放松时，前后阴一带，能感到发热。不断循环做。

这一步的作用是，练阴茎，增加勃起；打小腹使龟头脱敏，增加耐久力。

第六步：搓玉柱（搓茎体）

准备姿势：翻下包皮，露出龟头。

动作：两个手掌伸直，夹着阴茎，像搓绳一样，搓阴茎体。但只夹阴茎体，不夹龟头。也不是用手指搓，应该用手掌的根部搓。勃起者，要用力搓，效果才好。如未勃起，可轻搓。但是，都不要搓出痛感。    

大拇指有两种姿势：对于龟头比较敏感，或初起练习的人，和四指合并，不碰龟头，以免引起射精感。对于龟头耐受力较好，或练习一定阶段的人，大拇指可以伸开，用拇指肚摩擦龟头面，进一步锻炼龟头，增加龟头的耐受力。但也应尽量避免引起射精的感觉。

注意：做这一步，常常产生要射精的感觉，趁这种感觉微微有点苗头，赶紧停下，做下面第八步的“外控精”动作，把射精感抑制住。　　

每呼吸做4到6次，共做8个呼吸。腹内配合，改变成为：“六紧六松”。

这一步很重要，是提高阴茎海绵体的容血能力，增加勃起硬度，效果很大。

第七步：推灵龟（展龟术）

准备姿势：一只手向下伸，四指按着会阴穴不动。另一只手，拇指、食指扣成环，环着阴茎根。

动作：手指环着阴茎根向龟头推捋。捋的角度是向上，让阴茎翘立，这是阴茎的自然方向。

每呼吸做4到6次，共做8个呼吸。这一步，可以自己加长时间，多捋些次数才好。向上捋时，稍用力，退回时，手放松，把血液推向龟头，给龟头加压胀大。

拇指在上，小指在下，是“正推”，对龟头的刺激小一些；如果小指在上，拇指在下，就是“反推”，手心碰到龟头，对龟头的刺激大。初起半个月，要用正推，以免刺激大，射精感觉来得太快。捋的力量不要太大，捋到龟头边停止，不要捋龟头，也不要勒尿道。

注意：不是摩擦阴茎表皮，是手指扣住皮肤不滑动，让皮下滑动。假如摩擦表皮，过后阴茎皮肤会感到刺痛。腹内配合，同上一步：“六紧六松”。

做这一步，一般都会产生要射精的感觉，这种感觉刚微微产生，赶紧停下，做下一步的“外控精”，把射精感抑制住。等射精感过去后，腹内和阴茎，都放松两个呼吸，然后，再捋，再夹闭。有的人，总也不产生射精的感觉，那就把手的方向倒过来：小指朝向龟头“反捋”，让龟头得到一点刺激，容易产生射精感。 　　　  　　

可是要注意，不可加以催逼，故意产生射精感，那就正好做反了。应尽量抑制，延长时间，晚点产生射精感，这才是我们锻炼的目的。这是练习抑制射精，使将来性生活时，能够有长时间的耐力。

这一步，也就是中国古代道家的“展龟功夫”，其作用非常重要。　　　

“展龟”包括三个作用：一个是锻炼阴茎海绵体，增加容血能力，提高勃起水平，让阴茎强硬。另一个是增大阴茎，使阴茎增粗、增长。还有一个是给龟头增加刺激，提高龟头耐受力，锻炼实际性生活时的控精能力。　　

现代医学对阴茎进行了深入的研究，实验证明，阴茎内的肌肉，像人体的其他肌肉一样，也有锻炼增大、后天发育的可能。在此基础上，国际上发明了“阴茎增大技术”。与中国一两千年前的“展龟术”实践比较，是同样的原理，具有同样的效果。

 现代的“阴茎增大技术”，是在“阿拉伯挤奶法”（ JELQ）基础上发展而来的。土耳其的男性，从小就在父亲的指导下，进行这种练习，对于性能力很有好处。

前面讲了，“展龟”首先包括两个作用：增勃和增大，其中“增勃”是功能性的，仅在勃起时变大，过后又恢复；而“增大”则是器质性的，使阴茎实实在在生长、增大了。怎样达到这两种不同的作用呢？区别就在锻炼的时间和强度上。　　　　　　　

如果长时间、大幅度锻炼，就能让阴茎器质性的增大。如果一般锻炼，就是功能性的，仅仅增强勃起、让阴茎强硬。想要让阴茎往大生长，要付出相当的锻炼才能达到目的。　

我国古代的道家人士，不少人练出“紫黑、铁硬、粗壮、长大的好龟”，用的就是“展龟”技术。“龟”，并不是单指龟头，在中华性文化文献里，“龟”指的就是阴茎。   

第三个作用是：给龟头增加刺激，提高龟头耐受力，这需要和下一步配合，练习控制射精。

第八步：外控精（全身动作控制射精）

“控精法”，就是控制射精的技术。外控精，是用身体和四肢动作进行帮助的控制射精方法。

初学控制射精，要动员全身力量，才能勉强把射精感抑制住，这就是“外控精”。“外控精”动作复杂，虽然也可以用到实际性生活中，但主要还是供练习用的。练习熟练以后，只用腹内PC肌力量，就可以进行射精控制，就转到下一步的“内控精”了。

外控精练习的两个用途：一是前面所说的，练习到中途来抑制射精感，另一个主要用途，是学习实际性生活时控制射精的方法，所以要注意练习。　　

一般的人，感觉控制射精是比较难的事，初学控精，确实比较难，要全身动员，以后掌握了方法，就简单了。

准备姿势：一只手向下，按着会阴穴。另一只手，手指成“三点式”捏住阴茎根，食指、中指在根下，拇指在根上，三指分开成三点。让阴茎翘立。

 动作：急速吸一口大气，同时做下面的“六大动作”。

 记好六句话：“捏三点、扣会阴；大吸气、强夹忍；挺阴茎、全身紧”。

 一、“三点紧捏”：手指成“三点式”，用力紧捏阴茎根。　　

二、“力扣会阴”：下面的一只手，五指并拢成钩爪，加大力量扣住“会阴”穴，扣出酸胀感。要用力，才能抑制射精。但是，不要抠痛。　　　

 三、“大口吸气”：大口用力吸气，分散神经中枢的注意力。

 四、“夹阴强忍”：前后阴和腹内，尽量用力收缩，腹内还要随吸气向上提，向上拔，不放松，把射精感觉尽力抑制下去。每一吸气还要一加力，始终不松，一松，就可能射出去。

 五、“上挺阴茎”：每一吸气，把阴茎向上挺，挺起一寸高。呼气时落回。

 六、“全身绷紧”：身体和四肢，都要用力绷紧，手握拳头。

注意：这六大动作要同时做，紧闭腹内，保持4个呼吸长。尽一切力量坚持，不给射精可乘之机。直到要射精的感觉过去以后，再把全身放松，休息两个呼吸。

如果是做其他各步的中途，产生了射精感觉，用这一步来抑制，等射精感过去后，接着做那步动作。假如总也没有产生要射精的感觉，那就按步骤做这一步，阴茎软也同样练习。一共做4次。

这“六大动作”，也可以用到真正的性生活上，连练习带实用。实践证明这种闭精法，效果很好。

第九步：内控精（腹内动作控制射精）

“内控精”，是练小腹内的收缩动作，这是控制射精最根本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。练习内控精时，站、坐、卧均可，全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。

动作：“内控精”的动作就是收缩小腹内肌肉，单做腹内收缩练习。有“基本练习”和“强力练习”两种。

A、“内控精”基本练习：   

l、半拍子法：吸气时，用力收紧；呼气时，深深放松。

2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。

3、多拍子法：连续收缩3～5个呼吸，再深深放松两个呼吸。

B、“内控精”强力练习： 

分为两种：“慢收快放”和“快收慢放”。

第一种练法是“慢收快放”：缓慢收缩，突然放松。共做3次。开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。

第二种练法是“快收慢放”：快速收缩，缓慢放松。也做3次。开始：第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。

注意：这一步是锻炼PC肌力量，是最根本的功夫，也是这套功法的核心技术。按摩不可用力、急于求成。锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行“轻刺激、良性刺激”，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。假如过于用力，不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，请一定注意！

但是，“内控精”是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天休息。过几天再练习时，就应该用合适的力量了。   

最后注意，进行上述锻炼，要“持之以恒”，做到以下五点，才能取得满意效果：

第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在固定时间练习。　

第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。

第三，要成为享受：要认真体会锻炼时的感受，使之成为爱好，成为享受。　　　

第四，“练器官”、“搓玉柱”和“推灵龟”是男性必修课，也就是上一章的“三步精华性保健功”。无论怎样忙，每天至少要做一次“练器官”和“推灵龟”，一两分钟就够了。每天做的次数不要太多，最多两次。不要贪快，日积月累、自然而然就逐渐进步，性机能会不断得到提高。

第五，对大多数人，练习性保健功可以采用这样模式：早课+晚练。具体就是：早上练器官、搓玉柱、推灵龟两三分钟，晚上睡前或淋浴中，练一套完整功法。

下一章中的“勤收肛、常断尿、弹跳打”等，是每天随时进行的辅助练习。  　　　　

《中华强性健肾保健功》之“日常辅助锻炼”

在坚持“中华强性健肾保健功”的锻炼中，日常生活还可以随时随地进行以下辅助锻炼，在不知不觉中增进性健康。请大家记住这几句歌决：

日常勤收肛，晨勃跳阴茎；

排尿分段射，洗浴弹跳打。

脱衣空气浴，强身多游泳；

金冷洗局部，双脚把地抓。

一、日常勤收肛

我国自古有一个健身口头诀：“肛要常收”，这是保健身体和增进性健康的行之有效的方法，是我们祖先千百年来的经验结晶。

收肛法：就是一下一下收缩肛门。这动作简单方便，而且非常隐秘，谁也看不见。走路、坐车，办公桌前、会议席上，随时随地可以练。

“收肛法”，是内控精的简化，长期锻炼，慢慢积累，就能练出强大的控制射精能力。除了增进性健康外，本法还有很大的保健作用，可以预防如：痔疮、脱肛、便血、便秘等疾病，对于直肠癌也有一定的预防作用，而且男女都有效。

二、晨勃跳阴茎　　

阴茎在夜间或早晨自己勃起，是大自然帮助男人锻炼阴茎，保持勃起功能。利用这个机会，用力让阴茎一下一下的弹跳，同时腹内一下一下收缩，直到再睡着或起床为止。

三、排尿分段射

入厕的时候，把尿分成几段排出，切断的时候不必用力，断开就行。但是排出分为两种：

1、轻轻排出，也有锻炼PC肌的作用。   　　　 

2、用力射出。方法是让尿下降到阴茎根里面的尿道球部，有了充胀感觉，然后用力射出去。接着再装填，再射出，射6次，直到把尿排完。

这个方法能锻炼射精的力度，在性生活时，冲击女性，促进女方高潮。

附：女性PC肌锻炼法　

你的妻子也需要练“断尿”，锻炼她的PC肌，增强阴道收缩能力。这样她可以运用阴道勒裹、吸吮阴茎，增加男方快感，这就是“PC肌锻炼技术”。这样的性爱是双方受益的，女性的PC肌如果有力，最大好处是增加她自己的快感，促进她自己的高潮，可以克服“男快女慢”男女不同步的问题，促进两性合谐。女性“PC肌锻炼技术”的具体方法如下：

1、缩肛锻炼：先收缩腹部、臀部和盆底肌肉10～15秒钟，再放松10秒钟左右，逐渐增加到30～50秒，每天早、中、晚各练3遍，3个月为1疗程。休息几天后，继续下一疗程的锻炼。　　

2、排尿中断锻炼：在排尿中途有意识地忽停忽尿，分几次把尿排完。平时也可以有规律地收缩、松弛PC肌，即主动收缩阴道肌肉以起到阻断尿流的作用，可缓慢收缩10秒钟，反复10次；亦可快速收缩、放松，持续2分钟，渐渐增至5分钟。

3、排便缩阴锻炼：在用力排大便时，可练习收缩、放松阴道口肌肉的动作。

4、吮水锻炼：即在沐浴时，可练习用阴道“吮吸”温水的动作，然后把水压出来，由慢至快，反复进行。

5、交叉蹲腿锻炼：两条腿交叉下蹲，每天数十次，可提高做爱时的紧缩状态，产生更加敏锐的性感受。

PC肌锻炼不仅可提高女性的性反应，增加性快感，防治性冷淡，还可防治女性产后尿失禁。以上方法可选择一种练习，也可同时选择数种练习，关键在于持之以恒。　　　　

四、洗浴弹跳打

“弹跳打”的做法是：控制阴茎自己向上跳，打到肚子最好。每呼吸约跳4下，共跳6个呼吸。

如阴茎硬度很大，可以练“加载跳”：在阴茎上套个塑料瓶，加一点分量再跳。

塑料瓶要安全、无毛刺，重量不可超过半两（25克）。如将洗发精的长圆筒，把底上剪掉一小段，用上面带着盖子的筒套上跳，重量正好。也可把毛巾搭在阴茎上弹跳。干毛巾轻，湿毛巾重，自己掌握。    　　

弹跳打，可以锻炼阴茎的上挺力和弹跳力。性行为中，龟头上挑，使行进的角度斜上，对刺激女方阴道前壁的G点，增加女方快感，都有极大作用。　　

五、脱衣空气浴

现代人，除了礼仪场合外，应该减少束缚。强健身体、强健性能力的原则，是少穿衣。环境允许时，多暴露身体接触自然，做空气浴。

紧绷绷的三角裤，对男女都不利，应穿宽松的内衣裤。上床后，裸体入被，束缚全除，一身轻松。光脚也是很好的健身方法，在家时，如无外人，可以不着拖鞋，光脚行走。    

六、强身多游泳

身体强壮的根本是多做健身运动，而在各种运动中，对人体内外全面锻炼、身心兼顾的，只有游泳。它具有：活动肌肉关节、强健心肺、锻炼皮肤、去脂减肥、按摩内脏、增强免疫能力、协调肢体动作、提高大脑思维、增强性欲等诸多优点，有空时请多多练习，对健康大有益处。

七、金冷洗局部

这是流行日本多年的壮阳方法。

具体方法是：准备一大杯冷水和一大杯热水，冷水冷一点不怕，但热水稍热即可，千万不能有发烫感觉。把阴茎在一只杯里浸3～10秒钟，然后快速移到另一杯里再浸几秒钟，就这样，冷热水轮流浸泡，进行锻炼。日本人称这种方法为“练宝刀”。

八、双脚把地抓

具体方法是：平常站立，两脚在鞋内，五个脚趾用力向地下抓，两手握紧拳头，同时腹内、肛阴也收缩。几个呼吸后，全放松，深深放松。

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