打坐能打通全身经络，调节很多慢性病

崆峒养生汇

《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！民间也有两句：“经络不通，走路中风”，实际上大多数人都有经络堵塞的问题。

经络不通百病生，对于现代人来说，大半都有经络不通的毛病，主要有这么几个原因：

1、吃了过多的含添加剂的垃圾食品，毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。

2、吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵。

3、久坐不动，比如整天盯着电脑和手机。

4、压力过大，情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去。

要疏通经络，食疗是解决不了问题的。因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。

如何疏通自己的经脉，保持健康呢？其实自己在家就能做到。

练习盘腿打坐

打开人体经络，还能保护心脏与骨骼

练习双盘腿坐，不仅年轻人可练，老年人也可练，双盘腿练的不仅是筋骨，还把经络全部打开，益处可不少！

双腿盘坐的练习方式，60岁开练也不晚。可选择在床上或是地板等平面上，最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

简易式练习方法

坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

要领：两膝同高，脊柱直立。

半莲式练习方法

坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

要领：两膝在同一水平线上；身体挺直。

莲花式练习方法

坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

这是最基本的莲花式。

要领：

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。

莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

温馨提示

盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。式样可根据自行身体的柔韧度来选择。

双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者临睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管...简单又有效

来源：网络

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冥想静心打坐，和当下连接，开启心智能量

 “冥想静心打坐”是现代人最简单最方便且最容易操作的健康生活方式，进入冥想状态，连接身体和心灵，感受当下能量的流动和情绪的闪现，继而转变潜意识中负面的能量为积极正面的能量，创造想要经验的现实，儿童练习能使注意力更加集中、心思更加灵敏；男人女人们练习开启幸福本源，使我们的身体自动的清除掉每天所发生的各种信息造成的自由基能量，使身心更加健康

播放潜意识音乐或轻音乐，配合呼吸和暗示进入深深的冥想状态

如何快速进入冥想打坐呢，首先注意力放在呼吸上，感受吸气和呼气的感觉，感受气流慢慢的进入鼻腔，缓慢的呼气，想象吸气的时候吸入大量的氧气，呼气的时候呼出大量的二氧化碳，吸气呼气

状态持续感觉三次后，接着暗示自己，我全身无比的放松，我无思无虑，我什么也不用想，什么也不会想，我只会以旁观者身份观察我心中出现的每个念头，听到背景音乐的声音，其他任何的声音仿佛从很遥远的地方飘过来，它们不但不会妨碍我，相反它们会帮助我进入很深很深的放松状态，继续暗示自己，从头到脚给每个部位下指令，如“我的心灵就像扫描器一样，扫描到哪里，哪里就彻彻底底的放松了下来（边想象边暗示），我头皮放松了、眼睛眉毛周围的肌肉彻底的放松了、嘴巴放松了、左肩膀、左手臂、左手彻底的放松了下来，右肩膀右胳膊右手臂右手彻底的放松了下来、前胸放松了下来，后背放松了下来，臀部放松了下来、左大腿、左小腿、左脚。。。都彻彻底底的放松了下来”（暗示配合专注的呼吸，暗示后会明显的感觉到该部位放松了，未暗示的部位明显感觉到僵硬，再继续暗示，哪里未完全放松就暗示哪里，也可以结合放松暗示七个脉轮，让身体完完全全放松下来）

按照以上方法你会感觉到全身无比的放松舒服，很舒服很舒服，无私无虑，身心宁静祥和。当我们身体完全放松后，大脑显意识活动暂时退居二线后，我们的心智能量、潜意识强大的能量才能发挥更大的作用，进行潜能开发

海面以上显意识；海面以下潜意识，长期影响着人的自发行为

注意力持续放在呼吸上，感受一吸一呼，接受内心能量的指引，如：“突然闪现的念头”，是你内心智慧系统的指引，使你做出正确的选择，如多次闪现，时告诉你应立马采取行动；如“内心一闪而过的烦恼”，和心灵对话问问它，“我内心到底经历了什么，为什么会有这样的体验，我该怎么做？”，隔天再次冥想内心会给你正确的答案；如成人或少年有不良生活习惯，冥想静坐状态下最容易改正，方法是“给潜意识输入正确的信念和暗示”，潜意识一旦接受了你下达的指令，你的行为生活习惯立刻会随之改变

来源：网络

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打坐时双腿是怎样一步一步松下来的？

建章君

打坐者应当注意，双腿松下来，其实更准确地说全身松下来，是一个次第渐进的过程；而且松下来的过程，并不是一次性地完成，而是一轮一轮地完成，到得最后，慢慢地，一条腿搁置在另一条腿上，犹如搁了一团棉花一般。

刚学双盘时，起初的反应是腿硬，绷得很紧，先是脚踝十分痛。才刚适应过去，然后就是膝盖绷得紧，越来越紧时开始疼痛。

等到膝盖疼痛不严重时，发现大腿根与臀部是又紧又疼。

再接下来，如果能继续每天坚持，保持合理的适当强度，也许十天，也许半个月，也许一个月，通常不会超过一个月，上述问题就都不严重了。

然后有一天就初步有一种双腿松下来的感觉。这一天，往往会比之前平日能坐得更久不少，一下子感觉进步不少。

但是第二天或者第三天，想再坐至同样的时间就不容易了，因为发现肌肉酸痛出来了。这种酸痛，而且与剧烈运动后出现的肌肉酸痛，感觉还不一样，隐隐约约与自己身体上久已积累的不健康因素是相关的。这种酸痛厉害的时候，是很难过的，会令心不定难安，有时候还很烦躁。

相应的，接着可能会出现背痛、脖子硬、手臂涨，再然后是腹痛、胸闷。

很多打坐者在这时候，往往会放弃打坐，因为此时好像之前打坐的那点乐趣，甚至包括初步的禅悦，都突然间消失了。

其实此时需要一些正确的对治，需要行行气血。我比较建议跑步，以及八段锦、站桩、太极等健身气功。然后，不妨这些不适的部位每天都用红花油搓搓热以散寒；如果有人帮助，有条件的话，不妨用刮痧棒刮一刮。当然，还得一直注意蛋白质与维生素的补充摄入。

已经掌握了以卧姿方式放松入定技巧的人，可以通过卧姿以数息或连续深呼吸的方式入定，特别是在打坐后或睡前，这对于化酸会有意想不到的巨大帮助。

而最重要的是不要放弃打坐，只要不疲劳，就坚持日常的打坐功课，所有上述的这些问题会一样一样地逐步缓解。

然后，你会发现腿开始逐步松下来了，全身也松下来了，酸不那么明显了，禅悦回来了。

而后，即使打坐后期，酸痛依然还在，但是已经能够克服，干扰已经不大了；膝盖不紧、臀部不疼，大腿肌肉不太绷了。

接下来的两三座，脚踝就会开始经历拉伸痛。

两三座或者三四座之后，这种拉伸痛就会结束，然后你突然间发现从头至尾，整座的质量完成得很好，时间感觉过得特别快。此时你就可以提高时间了，甚至一次可提高一二十分钟。

然后，你会进入一个新的周期，老的问题依然会出现，但是严重程度大大降低。而循环往复之后，各种毛病就渐次消失了，此时全身上下会自然通透，十分放松，行住坐卧都会自然在定中。慢慢就成就久坐，能一天一天地自然越坐越久。

此时，你自我康健与免疫的能力是十分强大的！

所以，我们要学会观察打坐进步中的周期规律，科学性地打坐，避免仅凭下意识地经验式地熬痛打坐，那往往是欲速则不达，甚至带来严重伤害的。

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