预备式

       正坐（图1）。

       练功前，放松衣着带扣,除下手腕、手指上的附着物（如手表戒指等），端坐于椅子、凳上．椅凳高矮以坐上去两大腿基本与地面平行，小腿约与地面成９０度角为佳．坐在椅凳前部，即椅凳面１／３处，不靠椅背，双腿分开约与肩同宽，足尖向前，双脚踏实，双掌自然放在大腿上。双臂不要在身侧夹紧，腋下虚圆，肘微外撑，下垂。肩勿耸起，要放松下沉。头正而勿抬高，低垂，目视前方。上体自然正直，全身坐的稳而充实。注意随时纠正拱腰驼背、挺胸突腹、前倾后仰、左歪右斜等不良坐姿。正坐是本功法的基本功之一。　　　

　　待全身按要求坐稳以后，翻掌向上，用拇指指甲掐点中指指端“手厥阴心包经”的中冲穴。掐时意念及内视随心包经经络向上，经过手掌心的内劳宫穴到手腕，在经过手腕横纹上方３寸处的内关穴，沿小臂、大臂内侧经络，经腋下至乳旁的天池穴。然后，放开中指端中冲穴的掐点，意念及内视自天池穴顺原经络下行。意想自心脏放松到上肢、上体，同时缓缓吐气，收腹，随即放松小腹、下肢。再重复掐点中冲穴，逆行上行，自心脏放松全身，吐气收腹。　初练可做３至５遍。待心气初定，烦躁解除，全身基本放松后，接着做第一节。

　　　　　　　　　　　第一节

　　本节初练者睁眼做，功法掌握熟练后，可闭眼做。

       １.掐耳朵：面带微笑，双手掌心向上，自大腿上循身前缓缓上升（图2），到两侧耳下，拇指在耳后，食指在耳前，同时用指甲在两侧耳屏切迹（俗称“耳窝”）的内下方，点住“目１穴”（图3）。点掐约４到８次。每点掐一次“目１穴”同时向上、向下配合运转眼球一次（图4）。每次眼球运转到下方，便放松掐点的耳穴，同时意想将眼内浊气从口中轻轻吐出。点过数次后，拇指、食指顺耳屏切迹略向外移，点住耳屏切迹外下方的“目２穴”（图3）。同样用拇指、食指指甲点掐４到８次，但每点掐一次，同时让眼球向左右方向运转。（图5）（掐时拇指在后食指在前）

       注意每次点掐后均要放松，并轻轻吐口浊气。最后，双手拇指。食指下移到双耳垂正中的“耳穴”上。

       ２.抬头运目：双手拇指、食指仍在眼穴上，慢慢抬头，尽量后仰，眼看上空（图6）。眼球尽最大范围环行运转（图7）。与此同时，每转动眼球一次，便用双手拇指、食指指甲点掐眼穴一次。每运转、点掐一次放松后，便轻吐一口浊气。做4到8次以后，双手掌心朝下，自身前下落，仍放在大腿上（图8）。

       做以上两个动作应注意，掐点耳穴时，“掐”与“放松”交替。运转眼球，上、下、左、右要运转到位。环形运转眼球时，为保证运转到要求的位置，向左运圈时，可按上左、下左、下右、上右四个角的顺序来运转，反方向右转圈时，则可依次按上右、下右、下左、上左四个角的顺序来运转。

       ３.转颈后顾：睁大双眼（图9），使眼睛周围的外组织（眼脸、眼外肌、眼眶、结膜、泪器、角膜等）均充分扩展开。然后慢慢向左后转颈瞪视（图10），再慢慢转回，边转边放松大睁的双眼，并连续眨动上下眼皮，同时吐浊气，收腹。完成上述动作后，恢复前视，再抬眉，睁大双眼向右后方向转头颈后顾，重复回头、放松眼部、眨眼、吐气、收腹等动作，要求同前。反复左、右转颈后顾各2到8遍。最后恢复正坐。


　　　　　　　　　　第二节　　沉鱼水底

       轻闭双目。

       １. 纳清排浊：正坐（图11），双手自大腿上下落于身侧，掌心朝下，再翻掌向上，两臂自两侧浑圆上升（图12）。此时，手指、手腕、肘、肩等关节及各肌群都要放松，成弧形，意想眼珠如水中鱼，全身如鱼在水。眼虽闭，意念随姿势升降，内视亦跟着上下浮沉。面带微笑，双臂上升到侧平位（图13），意领掌心接纳大自然中的新鲜气体，继续浑圆上升到头顶，以双掌心的内牢宫穴向中斜对头顶正中的百会穴，向之纳气（图14）。



       此时，意念导引请气自两掌心经头顶上的百会穴，源源纳入体内与元气相合，从以口、鼻两窍为主的全身各渠道排挤出浊气。姿势不动，以意领清气追逐体内浊气，清气每到一处，即排挤浊气，从上至下直到脚底，排浊气入地。这样清气进，浊气出，通体为清气充溢，清新舒适，而且面部始终要面带微笑。

　　注意“纳清排浊”时，两掌心与百会穴成¨（是倒三角）形相对，掌心的内劳宫穴要照到百会穴，不要过前而照到头前部位甚至额前部位，也不可过后照到头后部位。做上述动作时，手臂一定要充分放松。初练时有人会有算酸、累等不适感，要领掌握好，几次便能适应，且气感较强。而用意念导引纳清排浊的渠道，包括全身孔窍，细小如毛细孔、每一神经末梢，通过锻炼，运用意、息、动的诱导，都能调动其参与纳清排浊。

       2.如鱼得水：全身通过“纳清排浊”后，已升至头顶的两手位置不动，但十指微微蠕摆，意想如鱼得水，双目及全身皆如鱼在温的水中漂浮（夏日则意领清凉之水），滋润舒适。此时面带微笑，全身似动非动，自得其乐。

       此动作的十指蠕摆，可意领，不一定要求形动。

       3.鱼沉水底：以手腕带动手指如蚕行，双手如鱼鳍摇摆，浮游水中，自头顶摇摆而下（图15）。双手降至面部时，配合吐心音“呵”字，同时收腹。吐完即恢复自然呼吸，双手继续循胸前向下摆游，双目内视随之下沉（图16）。双手到腹下时，掌心向外下方翻转，分向两侧。在髋关节旁，掌心向下，微动如鱼沉水底。再重复举鳍上浮（图17），便不再做“纳清排浊”，而是连贯地运用“如鱼得水”“鱼戏水中＂＂沉鱼水底＂的姿势、意念和呼吸导引。注意目随意行，紧追不舍。


       注意此节动作要柔、稳、连贯，当双手沉至身侧继续微摆缓游时，意念与内视随双手的动作继续下沉，寻求优美、娴静的“沉鱼落雁”的意境。

　　本节可反复做３至10次，自第二次可只使用后两个动作单练此节。单练时，当“鱼鳍”摆动下沉至身侧后，便接练静功，亦即外静内动功法。可停姿势导引，只用意念与呼吸导引，并逐渐升华到意、息俱停。（参见三节后静功）一般情况应接练第三节。

       第三节 点水荡游

　     此节与上节同为主功法，在全套功法中为中心部分。全节赔吐主经肝音“嘘”字，重视目受意念控制。

       １.纳气入海：接上式，掌心朝上，双臂自身侧上举（图18），至侧平位（图19），肩、肘、腕、指都要圆柔而不僵直。摆动“双鳍”向胸前环抱（图20-21）。这几个动作均为接纳自然界清气，准备纳气入海（古人医、道两家都称眼为“银海”）。转掌向眼（图22），继续摆动，向眼部靠近。摆游到距眼约２寸左右处，意念掌心的内劳宫穴带气灌入眼底，与眼内气相交（图23）。


       ２.点水荡波：待气接通，翻腕，双掌心相对。保持手位不要上下移动，就原位用拇指指甲轻轻弹点眉正中上方，即鱼腰穴与阳白穴中间的上光明穴，有如在银海水波中一点（图24）。意随水波自然向前荡开，而双手就势随波纹向眼水平的前方荡出，同时意想排出眼底浊气（图25）内视紧跟，亦随波纹及排出的浊气向前拉开。

　　３.随波摆游：双臂自然荡向前，至双臂前展到前平举部位（但肘腕微屈），随向外扩展的水波纹两手翻掌，掌心向前外放方，立掌向左右两侧荡摆动（图26）。边游摆“双鳍”，边吐肝经音 “嘘”字，同时收腹。此时，双目内视，紧随荡出的波纹和游摆的双鳍，向前、向侧方扩展开，范围逐渐扩大远去。“双鳍”游摆到左右侧能及的最大范围（肩、肘、腕、指仍要求放松微圆），在胸前（与眼平位）自左右方展成半圆。再翻向内，重复摆回眼部（图27）。

　　再次做纳气入海（图28），再做前述的动作。反复“点水荡波”３到10余次均可。最后一次反复时，随“随波摆游”又摆回眼部，不做纳气意想，而将两手臂自眼部如鱼鳍摆游下沉（图29），经腹部分向两侧髋关节旁，掌心朝下，微动仍如水中鱼。


　　　静功部分：停姿势导引，由外动转入外静而内动。只用意念导引，身如游鱼，漫游向广阔的湖海之间，在水天相接的苍茫之处游去游回。内视眼目随之。张口含水，闭口吐 “嘘”，慢含轻吐，似我似鱼，一念亦似存非存，与天地浑成一体。古人曰“游行天地之间，视听八远之外”，即“全神出隐显，尘粉不乱，可撤耳目之障”。一旦进入内、外俱静状态，一念也息，一息也无，偶有杂念再生，再用游鱼戏水的意念导引驱除杂念，即用一念代万念。也可再用呼吸导引法，如走路不稳，拾起“导引手杖”，步履稳定后再停意念导引（图30）。
如欲收功或接下节，可意领海天渺茫之中，一鱼游回，先似有似无，继而显现，渐渐游近而显形，酷似本人眼目，游回眶内，滋润圆活。全身更为舒适，气机达身体各部，自感生命充实而愉悦。

　　在接连第四节之前，双手先恢复放置到大腿上的姿势，同预备式。

       第四节 甲刺头面

　　这一节是全套初级功法的殿后部分，既可以单节用，又可在前三节的基础上，针对病灶选择有关部位和穴位加以刺激，促进眼屈光功能之平衡，视力之增进，单节使用时，对其中三部分亦可分别选用。既欲恢复眼睛疲劳时，用第一部分，甲刺眶区。头晕头痛、眼目昏暗时，用第二部分，甲刺头部。肩背头颈酸痛、眼目不明是时，用第三部分，甲刺后颈。

　　这一节，在每做一遍动作后，均应配吐肾音“吹”字。不论单练一节或全套功法，吐“吹”音、调肾气，可起到引肾水灌溉乌珠的作用。这一节尤其重意导，不仅各个动作强调吐“吹”音，且在收小腹时，将意念引向小腹丹田，并深入肾脏，直达后腰命门穴，接连督脉，为贯通上体之小循环（经督脉上行，经过诸经汇集处而入目）打下基础。而意引至小腹，出入丹田，亦与“目”照。故配吐肾音是不应忽视的。另外吐气、收腹时，也引导了气机下降，避免气血上冲、气机偏上而形成上重，且为收功时元气归府做了准备。

       1.甲刺眶区:双手自身前缓缓上升（图31）至面部，翻掌使掌心对脸部，双手横置鼻侧与双眉内端和双眼内角之间，屈指（图32）。

       (1)按刺眼眶:用十指的指甲一下一下地从中向外按刺上、下眼眶，每刺完一遍，即配吐肾音“吹”字，同时收腹，意向丹田。一般是用食指指甲按刺上眼眶，中指和无名指指甲按刺下眼眶，而拇指指甲在外眼眶部位配合从内向外的三指，在原部分按刺。也可根据个人情况变化，原则上是应避开眼毛，在眶骨上按刺。即使按刺到上、下眼皮，也不能触动眼球（图33）。应明确这一动作要以中力按刺眼眶。双手从中往外约做２到８遍。

       (2)按摩眼脸：采用上述的手指部位，向外按摩，直到眼眶外、外眼角旁。每做一次配吐“吹”音，收腹。这一动作以刺激眼脸为主，附以眼眶，一擦到底，不象上一个动作一下一下地按刺。反复2到8遍。

       (3)集点眼穴第一组集点穴位及手法：先用食指指甲点住眉毛内端的钻竹穴，次用中指指甲点住双目内眼角与鼻梁两侧中间的晴明穴，再用无名指指甲刺点上下眼眶上的眶下小孔部位的四白穴，最后用拇指指甲点住眉、眼外侧凹下部位的太阳穴（图34）。在四个手指指甲都找准穴位后，同时先向里、向外按揉4到32转。注意每做完一遍，要配吐“吹”音，并收腹。另外，先点上的穴位，手指甲不要移动，以免走位不准。熟练后，可同时点以上穴位，但以点准穴位，而且不移位为准。

       第二组集点的眼穴及手法：先用中指指甲点住眉毛正中的鱼腰穴，次用食指指甲点住眉正中上方一寸部位的阳白穴，再用无名指指甲点住上眼眶内下方，与鼻梁骨衔接部位的正光穴（也称东名2穴），最后用拇指指甲点住眉外端稍上凹陷部位的丝竹空穴。四穴点准后，同时先向里，后向外点揉4到32转。注意每遍配吐“吹”音，意顾丹田。另外要弯曲手指第二横纹，用指甲而不用指肚，并在点揉时以手就穴，不要以头俯就手（图35）。

       点完第二组眼穴，双手集于眉正中上方，循眉正中上方，直线向上按摩到前发际，转腕，使双手十指指甲均排立于前发际边缘。

       2.甲刺头部

       (1)点扣发区：双手立指，并排横向列，用指甲自前发际向后发际扣点（图36）。经头上至后发际。注意扣点时同时收腹，手不要抬得过高，力度适中。扣完一遍配吐“吹”音，意念经丹田再返回前发际。重复上述动作扣点，可根据不同情况，反复2到10遍。再以双手十指指甲成直线排列，从头正中线向两旁扣点（图37）直到两侧耳后，吐“吹”音，收腹，意集小腹丹田，再回到头顶正中线。重复动作2到16遍。

       (2)按摩发区：部位同上，用十指指甲自前发际向后发际按摩，如梳头，逐渐擦至后脑，配吐“吹”音，收腹，意向丹田，再回到前发际。重复上述动作2到16遍。再用双手十指指甲从头正中线向两旁按摩，直到耳后，配吐“吹”音，收腹，意向小腹丹田。

       (3)点凤池穴：从正中向两旁按摩的最后一遍，双手按摩到耳后时，用中指在耳后发际内（图38），找到枕骨下凹陷处的凤池穴（图39），先用中指指甲点刺4-16次，再连续向里向外点揉4-16次。点后配吐“吹”音，收腹，意领丹田，转向后腰命门穴。

       甲刺头部既可醒脑，又可防治感冒，特别是对原因不明的头痛，有立即止痛的效果。点刺风池穴，向外上方点刺可治疗眼疾，向内上方点刺可治头痛、落枕等病症。

       从这一节的最后一部分点风池穴开始，配合吐肾音，收腹，意领内视循丹田向后腰命门穴。贯穿在本套功法中的吐气、吐音、收腹，一直是自然地诱导人们意集小腹丹田部位，但都是上下运行。这一节的最后部分开始横向意领。目的为加强肾经入内的畅通，联系督脉上行脑系、目系。

       3．甲刺后颈

       (1)按刺后颈：双手自风池穴顺势向下，十指靠颈，勿推向两旁，立指用十指指甲一下一下地向外按刺（注意不是点刺）。按下去要比其他部位用力量重些，因为后颈筋、皮、肉较之眼部、头部要厚，仅用轻力则不能达内。但也不可过分，以刺完微显潮红不疼为度。从中向外，按刺到耳下部位（图40），再返回脊椎两旁。重复动作2－16遍。每做一遍均配吐“吹”音，收腹，意领向命门穴。

       (2)按摩后颈：用按摩法，双手十指从中向外，擦到耳下。亦反复做2－16遍。每遍吐音，收腹，意领命门穴。

       (3)按扶前后颈：最后用十指，张开满掌按在后颈部位，自后向前颈按扶1－16遍。每遍均如前，吐音，意领。最后一遍按扶到前颈后，自下颏部位，成两手掌相交形状，合双掌于胸前（图41）。

       收式

       (1)培气：双掌相合后，意念集中于双手掌心的内劳宫穴。培引外气，待掌内有气感（如酸、麻、涨、热）时，不要马上打开。

       (2)熨眼舒目:双手移至面部，使双掌心于面颊上贴着鼻侧推擦向上，到眼部贴于眼上（图42）。使内劳宫穴对准双眼,运用掌心练就之外气，自我发放，熨眼舒目。而目如鱼之小憩。微动而不游行。始终面带微笑，口内自然吐“嘻”音。

       (3)搓扶胸腰：稍停，双手掌自眼沿面颊搓下，交叉于胸前，顺势向下按擦，直到带脉，双手各回到左右两侧（图43），循带脉，向后腰（图44），双手在后腰上按扶（图45），双手先向后腰间按（图46），再向下按（图47），配吐“吹”音，意念集中在按扶部位。



       (4)收功式：然后顺势作收功动作。双手从身侧起，经侧平举（图48），从头上（图49）下落，经上中下三焦，配吐三焦音“嘻”字，收腹，意归丹田（图50）。双手落到大腿上，恢复到预备式（图51）。睁眼后，做辅助功，脚下四动。

       辅助功

       辅助功一  脚下四动

       1.伸足：任以正坐姿，双手叉在腰部，单脚小腿举起，尽量伸，绷足背，足心朝地，自然呼吸，意在足底涌泉穴，收回时吐气，收腹，左右交替，做2－4次（图52）。双脚同做，共做4－8次。

       2.蹬足：坐姿同上，提小腿单脚向前伸，同动作1。伸足后勾脚，左右交替做2-4此，双脚同做，共做4-8次（图53）。

       3.坐姿同上：单脚前伸后，向内转踝，足跟向前蹬。自然呼吸，意在涌泉穴，收回时吐气，收腹，足尖向里，大趾领动，意在大趾甲旁大敦穴。自然呼吸，然后恢复前伸，收回小腿，吐气，收腹，小趾领动，意在趾旁的足太阳膀胱经上。恢复平伸位，收小腿，吐气，收腹。左右交替各做2－4次，再双脚同做2－4次，共4－8次（图54）。

       4.坐姿同上，单脚前伸后，向外转踝，左右交替各做2－4次，双脚同做2－4次，共4－8次（图55）。

       连环4动，身体稍向椅后坐，双脚先同时做伸脚、勾脚、内转、外转，成内转圈。再伸脚、勾脚、内转、外转，成外转圈。

       内外各转圈4－8次。

       做这一辅助功，双脚同时做伸、勾、内转、外转动动作时，身向后坐，也可靠椅背，身躯正直，双手也可交叉于椅背之后。

       辅助功二  舒气功　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
       站式，双脚开立，全身放松，双臂肘、腕、指微屈，自身前平举缓缓向上，同时开始慢慢吐气。手臂经前平位，继续上升到头顶，吐气不断，掌心相对分开成斜上举。抬头，向后弯腰后仰，同时继续向后侧展臂。此时，吐气似以吐尽，但仍不停，意想吐尽胸腹内所以滞淤浊气。待自感横膈渐渐上升，似到喉头，随之慢慢从身后放下两臂于身侧。边放边恢复自然呼吸。

       如此连续锻炼数次，即感胸中集积的浊气，如过盛的怒气、闷气等，已排出体外，身心顿觉舒畅。

       此功适于排出突发的七情干扰之浊气，由于吐纳量大，且集中排出，所以连续数次锻炼后，应休息10分钟以上。如要再接链，次数不宜过多，一般应在10次以内。