简介：

    “疏筋壮骨功”是一套提高骨骼、肌肉系统机能和预防治疗颈、肩、腰、腿痛，筋力哀弱，不能屈伸，肌肉失养，逐渐消瘦，腰背酸楚，骨弱无力等运动系统疾病的经络导引动功。近几年来，用“疏筋壮骨功”为保健气功治疗手段，对208例患有不同程度颈、肩、腰、腿痛的病人，做了疗效观察，证明有明显效果。

    疏筋壮骨功的特点：

    1．动作舒松幅度宜大。在练习“疏筋壮骨功”时，要求每个动作，包括每个动作的每一拍，都应舒展大方，不僵不拘，使参加该动作的关节活动范围尽可能的增大，肌肉尽可能的舒展，以求松解粘连，渭利关节之效。

    2．松紧结合缓慢用力。“松”就是指全身各部高度放松，“紧”就是指练习“疏筋壮骨功”时适当用力，而且要求缓慢进行。“松紧结合，是“疏筋壮骨功”的显著特点之一。疏筋牡骨功”要求松紧结合，“紧”寓其中，松紧各半。它有助于解除肌肉软组织的粘连，滑利关节，减少疼痛；有助于锻炼身体的建弱环节，增强体质，减少急性损伤；有助于畅通平衡足少阴肾经，足太阴脾经及足阳明胃经等，从而防治腰背酸楚，骨弱无力，肌肉消瘦，筋骨衰弱等病症。

    3．意随形变意绵形坚。练习"疏筋壮骨功”要求动作(形)有力，意念绵绵，姿势不同，守穴各异。如：第一式“颈项争力”意守大椎穴(属督脉亢第七颈椎棘突下)；第二式“脑后推碑”意守肩井八(属足少阳胆经穴，在大椎与肩峰连线中点，天命之前，肩部最高点)；第三式“犀牛望月”、第四式‘躬身掸靴”章守命门(位于第二腰椎棘突下)；第五式“仙鹤揉膝”意守鹤顶(属奇穴，在髌骨上缘凹陷处)”第六式“双龙戏水。意守涌泉(属足少阴肾经八，在足底心，当屈足卷趾时呈现凹陷处)；第七式“凤凰旋窝”，第八式“金鸡报晓”意守丹田(脐下1．5寸，气海穴附近)。

    这是因为做不同的动作．有不同曲疗效，意守不同的部位，有不同的作用。如：“颈项争力”这个动作，主要是防治颈项部疾病的，故意守大椎亢；“脑后推碑”这个动作，主要是防治肩、肘、腕等部疾病的，故意守肩井穴。

    4．着重转体尤重躬身。大幅度的转体和躬身，是“疏筋壮骨功”的突出特点。如：“脑后推碑”，“犀牛望月”，“双龙戏水”，“凤凰旋窝”都属于转体动作。一般说来，转体越充分，疗效就越好。“躬身掸靴”属于躬身性动作，一般说来，躬身越充分，作用就越大。圭宣功法八个姿势中，有五个姿势强调转体和躬身，可见转体和躬身之重要。“着重转体，尤重躬身”的特点，除了能有效地分解粘连的软组织，增强身体中薄弱环节的力量，舒松僵硬的关节、肌肉外，从中医的角度来看，还有助于畅通督脉和足少阴肾经，足厥阴肝经，从而起到固肾健腰，舒肝养筋，健脾营肌的作用。

    5．强调蹲起更重膝旋。膝关节的蹲起和旋转，是“疏筋壮骨功”的主要部分．也是防治胯、膝、踝损伤的重要功段。经常做此练习，可以加强对足三阴经原穴的刺激，开启内气正常运行，取得防治胯痛、膝痛、踝肿的疗效。

    第一式：颈项争力。

    两脚并立．身体中正，两手插腰，大拇指在后，拇指腹按在肾俞穴上(属足太阳膀恍经穴，位于第二腰椎棘突下，左右旁开1．5寸)其余四指按压于腹侧；眼平视前方。（图一）

    第一个八拍：1、随着吸气，提肛调挡；两脚不动，头向左转至最大限度后，下颇再向左侧探伸；同时，两手放松；眼看左侧。（图二）

2、随着呼气，松腹松肛；两脚不动，将头向右转正，两拇指腹同时按点肾俞穴，还原成预备势；眼平视前方。3—4同1，2，唯头向右转做动作。

5、(吸气或自然呼吸)提肛调挡；将头慢慢低垂至最大限度，下颏触及胸骨后，再往下探伸；同时，两手放松；眼看大地。

6、(呼气或自然呼吸)松腹松肛；将头慢慢抬起，两抱指腹同时按点肾俞穴，还原成预备势。

7、随着吸气，提肛调挡；将头缓缓向后仰至最大限度后，下颏再向上伸拉；同时，两手放松；仰面观天。

8、随着呼气，松腹松肛；头缓缓复正，两拇指腹同时按点肾俞穴，还原成预备势。（图三）

    第二个八拍与第一个八拍动作相同。第三个八拍从头低垂起，做顺时针方向(头先向右)绕环，每四拍绕转一周，绕转时好象有绳子向外牵拉头顶百会八(属督脉穴，在头正中线与两耳尖连线交叉点)—般。第四个八拍同第三个八拍，唯头部做逆时针方向绕环。（图三）

    练功次数：①共做四个8拍，第四个8拍的第8拍，两手握拳抱于腰侧，掌心向上，中冲点劳官。①可做两个8拍。其做法是：第一个8拍同前；第二个8拍之前4拍，由右向左旋转一周；后4拍，由左向右旋转—周。（图三）

    要点提示：1．转头、低头、仰头和绕转头部时，上体要正直，做到转头不转体。2．整个动作颈部要放松，两肩要下沉，五趾抓地。3．意守大椎穴。如果呼气按点肾俞与动作不好配合时，可两手拇指腹一直点按肾俞不动。5．头部绕转两周后，要将头竖直，再从头部低垂开始向相反方向绕转头部两周。