“绵拳”也称延手拳，是一种以柔为主，柔中寓刚，舒展大方，节奏鲜明的拳术。其内容丰富，整个套路包括拳、掌、钩三种手型，及虚步、丁步、马步、弓步、仆步、坐盘、歇步、叉步、独立步等步型。腿法有正踢腿、后踢腿、斜拍脚、里合腿、前点腿、后蹬腿等，以及燕式平衡、仰身平衡、举腿平衡、独立平衡、扣腿平衡等平衡动作和耍腰、旋子等。在动作方面讲究挺胸展臂、向前和向后尽量收缩与伸张的缓和弯腰、柔美的劈叉、连续快速旋转及双臂挥舞等。整套动作中有起有伏、有急有缓、有刚有柔、有转有折、有行势、有定势。动作时，要求手到眼到，两腿与身体密切配合。行拳时，柔缓如风平浪静，春风摆柳，绵绵延长；变换发力时，刚快似暴风骤雨，惊涛拍浪，猛烈突然。经常练习绵拳可使肢体得到平衡发展，可使关节灵活，增强韧带的弹性，可以扩大肺活量，改善心脏功能，促进血液循环，能培养动作的准确、协调和灵敏性，同时还可培养勇敢坚毅的精神。此拳适合于青少年儿童练习。

　　第 一 段

　　1、预备式

　　两脚并步直立，身体自然站直，两臂自然下垂于两腿侧，目视正前方（图1）。

　　要点：两腿自然弯曲，身体正直，挺胸立腰，领头竖项，沉肩垂臂。

　　2、并步按掌

　　身体稍向右转，同时两手掌向外向上向里经胸前向下按掌于小腹前，掌指相对，掌心均向下，目视左前方（图2）。

　　要点：两掌徐徐外分向上向里，经胸前下按时要快速有力。两掌同时下按，力达掌根。

　　3、高虚步亮掌

　　左脚上半步，脚尖点地成左高虚步。同时左掌立掌向左侧平举，掌尖向上，掌心向左，右掌向右向上摆举于头上方抖腕亮掌，掌尖向左，掌心向上，目视正前方（图3）。


　　要点：上步、亮掌要一致，亮掌要抖腕，步子要虚实分明，上体要正直，立腰挺胸，头领竖顶。

　　4、抡臂前俯身

　　步型不变，右臂向前向下抡摆，同时左臂向上向前抡摆（图4）；不停，右臂向后向上向前抡摆，左臂向前向下向后抡摆（图5）；接着，上体向前下俯腰，脸部贴于左腿上，同时右臂向前下抡摆，右手拍击左脚面，左臂向后上摆（图6）。



　　要点：动作要连贯，两臂抡摆要匀称圆和。前俯腰要与抡臂协调一致，前俯腰幅度要大，脸贴腿部。

　　5、后仰弯腰

　　步型不变，左手由后上方向下向前向上抡摆；右手向上向后向下抡摆；同时，上体向后下仰身弯腰，目视后上方（图7）。

　　要点：后仰弯腰要与抡臂协调一致，后弯腰幅度要大。

　　6、马步双劈拳

　　步型不变，上体起立并向左转，同时右臂向前，两手成拳于体两侧，目视左前方（图8）；两拳向里于腹前，左腿屈膝上提，扣于右膝窝处（图9）；接着，左脚向左侧上步成马步，同时两拳向上向外向下劈拳与肩平，拳眼均向上，拳心均向前，目视左拳方（图10）。

　　要点：侧上步与双劈拳要协调一致，劈拳要快速有力。

　　7、弓步冲拳

　　上体稍左转，身体重心前移，右腿挺膝蹬直成弓步，同时，左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，右拳向前直臂冲出，高与肩平，拳眼向上，拳心向左，目视右拳（图11）。

　　要点：上身左转与冲右拳要协调一致，冲拳要快速有力，力达右拳拳面。

　　8、右斜拍脚

　　左腿支撑体重，右腿绷直脚面向前上方摆踢，右拳屈肘收于右腰侧，拳心向上，左拳成掌向前下拍击右脚面，目视前方（图12）。

　　要点：摆腿与拍脚要协调一致，拍脚要击响。

　　9、弓步冲拳

　　右腿后落成弓步，同时，左掌成拳屈肘收抱于腰侧，拳心向上，右拳直臂向前冲出，拳心向下，拳面向前，目视右拳方（图13）。

　　要点：右腿落步与右拳前冲要协调一致，冲拳要快速有力，力达右拳面。

　　10、丁步亮掌

　　左脚里收一步成丁步，左拳成钩手直臂向后上摆，钩尖向上，右拳成掌向下向右向上摆于头上方抖腕亮掌，目视左钩手方向（图14）。


　　要点：收脚、摆钩、亮掌要协调一致，亮掌要抖腕。

　　第 二 段

　　11、翻身跳仆步穿掌

　　左脚向左半步，支撑身体，右脚扣于左膝窝处，上体稍左转，左钩成掌右屈于胸前，右掌从左掌上方向前穿掌，掌指向前，掌心向左，目视右掌（图15）；不停，上身后仰，左臂向左上摆，右臂向上向右向下抡摆(图16）；接着，右脚下落，身体右后转，左脚向左后上成弓步，同时右掌向下向右屈肘收于右腰侧，左掌向左向下向右上摆与肩平，目视左掌（图17）；再接着，右腿屈膝全蹲，身体重心移向右腿，成为仆步，同时右掌向右穿掌，左掌向下，沿腿向右穿掌于左脚前，目视左脚前方（图18）。

　　要点：落步、翻身、抡臂要协调一致，抡臂与穿掌要连贯，仆步与穿掌要协调。

　　12、提膝亮掌

　　右腿挺膝站直，左腿屈膝上提成独立步，同时左手成钩手直臂侧平举，钩尖向下；右掌向前向上摆于头右上方抖腕亮掌，掌心向上，目视正前方（图19）。

　　要点：站立要稳，亮掌要抖腕。

　　13、摆臂后上撩踢腿

　　左腿下落于右脚内侧成并步，右手掌成钩手，两钩向前向下向后上抡摆于身后，钩尖均向上，目视前方（图20）；接着，左腿支撑身体，两臂向前向上向后抡摆，上体后仰，同时右腿向后上摆踢（图21）。

　　要点：抡臂、仰身、后踢腿要协调一致，后踢要快速有力。

　　14、抡臂正踢腿

　　右脚后下落成弓步，两臂向前向下向后抡摆（图22）；不停，右臂向前向上摆起（图23）。接着，右臂向后向下抡摆，左臂向前向上抡摆，同时身体向右后转（图24）；再接着，左臂成钩手向下向后上抡摆，钩尖向上，右掌向上向前向下抡摆于额前，掌心向上，同时左脚向前上钩脚踢于额前（图25）。

　　要点：抡臂、转体、正踢要协调一致，踢腿要快速有力。

　　15、里合腿

　　左脚下落支撑身体，同时身体左转，右腿向左上摆踢，左手拍击右脚掌（图26）。


　　要点：转身里合腿要一致，里合腿左掌拍击右脚掌要击响。

　　16、燕式平衡

　　身体左转，右腿屈膝（图27）；接着，上体前俯，同时两手交叉于胸前（图28）；不停，两臂侧平举，掌指向上，掌心均向外，右腿向后上举，脚尖向后，脚心向上，目视前方（图29）。

　　要点：站立腿要稳，后举腿要高，后举腿时抬头、塌腰、举腿、撑掌。

　　17、坐盘卧云

　　身体左上翻转，左腿屈膝下蹲，右腿在左膝下向左伸直，同时左手按扶于左膝上，右掌举于头右上方，抖腕亮掌，目视左前方（图30）。

　　要点：支撑腿要稳，翻身要缓慢，右腿要伸直悬空，亮掌要抖腕。

　　18、仰身前点腿

　　左腿支撑体重，上起站立，身体右转，右腿屈膝上提（图31）；接着上体后仰，右腿向前上点举，同时右手随仰身向后下摆，目视右脚尖（图32）。

　　要点：支撑腿要稳，仰身、摆臂、点腿要一致。

　　（待续）