打造性感马甲线——正确卷腹

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什么是“马甲线”？

马甲线其实就是在肚脐两侧的两条肌肉线条，看起来像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，马甲线可以说是平坦腹部的最高境界，也是美腹的最新潮流。很多人都觉得锻炼出漂亮的马甲线是非常难的事情，也是很多女生们梦寐以求的。其实，每个人都有机会练出来，但重点是方法一定要对，正确的锻炼方法加上持之以恒的训练，你也可以在短短3个月内就练出性感的马甲线！

如何打造“马甲线”！

说到马甲线，很多姑娘们脑子的第一反应就是——仰卧起坐！

这么说对不对呢？且听讲解。

首先你要知道的是，马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。一般来说，女性体脂率必须低于22%，马甲线才能被看到。

其次，在健身领域里，一般我们不说“仰卧起坐”，而用“卷腹”来替代，原因就是学生时代体育课上的“仰卧起坐”，其实有很多的错误和误区，从姿势到要求都是非常形而上的，仔细分析，你甚至会发现，这种运动根本连到底在练什么都让人摸不着头脑，它只要求你在脚不翘起的前提下，能躺平后再抱头碰膝即可，于是出现了很多头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，这都是因为错误的发力和借力导致的，实际上并没有锻炼到你的腹肌，也不能体现你腹肌的力量。

那么，“卷腹”到底如何来做呢？

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今天，我们先为你从最基础的徒手动作开始讲解，看完后马上就可以一试！

请看上图：这是一个最基础的“卷腹”动作，和我们体育课上做的“仰卧起坐”非常相似，但是请注意：

一、手的位置，为什么呢？就是要防止自己向手肘借力，从而发力错误，你也可以选择手放脑后或者前胸，但是请别完全托住脑袋的重量，务必保持虚接触的状态。

二、下去时请不要让脖颈完全贴合地面，对初学者来说，这样非常容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。

三、发力时，要用意念告诉自己，我正在把自己的腹部卷起来，要最大程度地感受自己腹部的力量。

好了，学会了吗？学会就赶快行动起来吧，炫富不成咱就只能炫腹了！

蒯海蓉营养师

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