体训整一年

去年8月14日（周三）接受球友的建议，开始体能训练，至今日整一年，总体感觉身体状况良好，身心愉悦。

延续了三十多年的每周两晚场的打球，至近几年加了每天的两万步（其中连续小时多走近万步），自去年今天加体能训练后改为每周打两次羽毛球，每天体能训练80至90分钟间，每天至少走（含蹬车）一点五万步为底线。每周晚的两次打球，一次为周六晚，该天没有体训（周二晚打球，早上仍有体训）。周日傍晚有连续两个小时的走步（周日没有体训），内有健步走和慢跑。一年内有过一次因身体小不适停止三天半（开始体训不足一半，无法坚持停下，故为半天）。体训基本在早上，傍晚极少。体训内容有静蹲；单腿换立；颠脚；下蹲；平板支撑；上臂绕环；哑铃撑力等，均分为三组进行。每次体训后大多数时间感觉很轻松，身心舒畅。极少数时候略感疲惫（但很快过去）。没有特别有效的感觉，每周的两次打球，同没有体训前相比，轻松了不少，心绪也好些。

一年体训下来，多少有些怀疑自己的力道不够，也就是说“强度”不够，四季体训中都会有出汗（冬季少些），没有四肢或腰部酸痛，故看似一次体训时间不短，但也许缺乏了“用力”，如周二早上体训后，晚上打球也没有受到多大影响。

看过一些网上评论，如健步走说综合看每天走七千步（连续）属于最佳，而自己连续走至一万八千步后是最轻松的时候。个人以为还是根据自己身体的具体情况适时运动为好。就自己的运动量看，没有影响到吃与睡，也没有影响到其它工作、学习、生活，还是较适宜的。现在是在“收”着运动，在下一个一年中，体训会上“量”，即让四肢和整个身体有短暂的酸疼和“疲劳感”。

2025年8月14日11时45分