外祖父留给我的晨步功,它不只是晨步功,还包含一种气功.现根据外祖父的口述,加上自己的一些体会,将晨步功整理出来,让有兴趣的朋友练习.

预备式：

1,起床后喝一杯温开水,稍作休息.

2,双足平行同肩宽站立好,颈部正直,下巴内收,双肩放松,双目平视正前方凝视片刻，保持心情愉快，精神舒畅。

3,先张大口吐气三次之后，再用鼻深长吸气三口,然后用口猛力吐出.吸第一口气，象咽食物一样咽到胸部，吸第二口气，用意念送到腹部丹田(肚脐下三指)处，吸第三口气，用意念送到脚底，整个人好象要沉下去（每吸一口气，腹部收缩一次，同时提肛，提外肾），然后静一下,全身放松。

练功法：做完预备式后，才进行晨步功。走路时要逍遥自在、轻松.

1,每用鼻吸气一次，默念一个数字向前走八步，走第九步时停下，用鼻呼气（呼气时用鼻猛力呼，要短而粗有声）。连续进行八次。

2,然后用腹式呼吸反复进行，是每呼一次，默念一个数字向前走八步，每吸一次同样默念一个数字向前走八步。

3,时间一般是一个小时左右。也可以根据各人情况自定。

腹式呼吸：初练者先练顺式腹式呼吸，即吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。熟练后，再练逆式腹式呼吸，即吸气瘪肚子，呼气鼓肚子。吸气用鼻，呼气用口。

注意事项：心脏病、高血压患者要根据自身体质而定，特别是练逆式腹式呼吸，不能强行锻炼。