加载中…横渡琼州海峡游泳训练计划
(2012-04-14 10:09:36)
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横渡琼州海峡游泳训练计划
第一天：2000米
第二天：3000米
第三天：3500米
第四天：4000米
第五天：4500米
第六天：5000米
第七天：4500米
第八天：4000米
第九天：3500米
第十天：5000米
第十一天：休息
第十二天：反复练习
一个月1次1万米，一个半月一次1.5万米
（个人可根据自己的体质对锻炼强度进行更改）
到要横渡日期的前一个月到半个月不要长距离游
有两次万米游即可；有五至七小时水上熬时间即可
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