秋冬交替，气温直降，每天起床都成了痛苦的事！更痛苦的是，起床以后人还是昏昏沉沉的，总感觉睡不够似的。因为夏季大量出汗使人身体处于过度消耗状态，秋冬时节，人体出汗减少，这时的身体进入到了一个周期性的休整阶段，会产生疲惫感。接下来，小编就为你盘点了一些超实用的妙招，来缓解这种困乏！

　　多晒太阳

　　充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而进入秋季，光照时间减少，雨水也会渐渐增多，这样人体的褪黑色素就会增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌会受到抑制，人的情绪会比较低落。此时，适当的多晒太阳可以让人心情变得开朗。

　　每天多睡1小时

　　秋天来临，就要调整夏季晚睡的习惯。晚上最好在10：30之前睡觉，因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降。研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点。专家建议入秋后每个人比夏季时多睡1小时为好。中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间，适当午睡有利于化解困顿状态。

　　多吃清淡食物

　　尽量少吃或者不吃辛辣和烧烤类的食物，从中医角度讲，这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。这时应适量增加一些富含高蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。另外也应少吃油腻的食物，因为油腻的食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。而多吃蔬果则可以提神，因为蔬果中的维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

　　泡花旗参

　　可以泡上一杯花旗参，因为花旗参有明显的抗疲劳和提神的功效，还有一定滋补、补气的作用。

　　伸懒腰、干梳头

　　常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用。同时，由于上肢的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感觉更加清醒。干梳头同样可以缓解身体的压力。人体头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。

　　有氧运动

　　从事脑力工作的人因长时间用脑，容易引起脑部血液和氧气供应不足的现象，使大脑出现疲劳感，它给人的信号是“困倦”了。此时睡觉并不一定是最好的办法，而是需要去做一些有氧运动，让大脑的氧气变得充足。如打球、跑步等。但这些以醒脑为目的活动强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生身体疲劳。

　　晨起醒神

　　早晨起床的时候，建议大家清晨可以用口味芳香的牙膏刷牙漱口，也可以用冷水扑扑脸，能醒神，还能预防感冒。

　　按摩穴位

　　上班族工作比较长时间的时候，很容易疲倦，头脑不清晰，这个时候大家可以通过简单的按摩来缓解秋乏，可以按摩风池穴、百会穴，轻轻按摩，反复几次，能够有效解秋乏。

　　注意水分的补充

　　多吃蔬菜水果和养成多喝水的习惯有利于人提神醒脑，果蔬中含有的大量维生素能够协助肝脏排除掉人体积存的代谢物，让人尽快消除疲劳，赶走秋乏。多喝水也有类似功效，而且多喝水还能保持大脑的持续兴奋，避免疲劳。