加载中…在饮食中解春困、疏情志、防外感
(2025-02-20 04:05:20)
在饮食中解春困、疏情志、防外感
摘自2025-2-19中国中医药报
邓 沂 安徽中医药高等专科学校
春季也是人体阳气生发、肝脏功能调畅的时期。因此，春季养生应注重保养生发之气、养肝护肝，同时重点防治春困、情绪不佳以及外感疾病等不适。
防治春困二方
春困表现为睡意绵绵、白天昏昏欲睡、精神不振。防治春困，可适当增加营养，补充身体所需的能量，同时适量食用“辛”味食物，如韭菜、洋葱等，以促进肝气生发，改善春困不适。
七宝蔬菜羹
材料：芥菜、芹菜各100克，韭菜、小葱、蒜苗、芫荽各50克，生姜3片，适量生植物油、湿淀粉、食盐。
功效：疏通气血，促进肝气升发，推动气血运行。适用于冬春交替时节的春困调治，可升发肝气，满足身体对气血的需求，实现生机蓬勃、脏腑功能强健的养生目标。
首乌猪肝片
材料：制何首乌10克，新鲜猪肝250克，葱丝、生姜片、水发木耳、青菜适量，酱油、料酒、味精、盐、醋、水淀粉、植物油适量。
功效：补益肝肾、滋养精血。适用于立春前后春困、虚劳的调治，可使肝肾精血充沛，达到精神饱满、耳聪目明、昼夜安和的养生目的。
防止情绪不佳二方
中医认为，肝应春，主疏泄情志。春季，人们若忽视情志养生，常会感到情志郁闷、压抑，或因熬夜、缺乏运动而情绪暴躁易怒。预防和改善情绪不佳，除注意劳逸结合、适度运动外，还可通过药膳调治。
玫瑰三泡台
材料：玫瑰花2～3朵，红枣3～5枚，枸杞子、佛手片各3克，绿茶2克，带壳桂圆干2～3枚（压破），冰糖适量。
功效：温阳补血、生津止渴、疏肝解郁、健脾和胃。适用于初春时节精神郁闷、性情烦躁、胸胁脘腹胀痛、食少便稀等情志失调症状的调治。
佛手郁金饮
材料：佛手片12克，郁金15克，蜂蜜适量。
功效：疏肝理气、清热解郁。适用于春天或春夏之交性情急躁、易怒、失眠多梦、口干口苦、大便干结等情志失调症状的调治。
防治外感疾病二方
初春气候多变，人体腠理初开，阳气尚未旺盛，老人、儿童及有慢性疾病的人群极易感受病邪，引发感冒、咳嗽、鼻炎等外感疾病。防治外感疾病，除注意“春捂”、防风御寒外，还可通过药膳防病治病。
黄芪杞菊茶
材料：黄芪、枸杞子、黄菊花各10克，冰糖适量。
做法：将黄芪、枸杞子、黄菊花放入茶壶中，加1000毫升沸水冲沏，盖盖闷10分钟后放入冰糖调味，代茶饮。
功效：补脾肺、养肝肾、散风邪、清燥热。适用于冬春交替、早春时节因气血不足、感受外邪所致精神不振、身体疲乏、咽干口燥、两目干涩等不适的调治。
生梨贝母饮
材料：生梨1只，川贝母3克，橘子皮1小块，适量冰糖水或蜂蜜水。
功效：养阴清热、除痰化湿、止咳宁嗽。适用于春季、春夏之交口干舌燥、咽痒咽痛的调养，以及阴虚肺热所致咳嗽咽痒、咯吐黄痰、咯痰不利等病症的调治。
雨水来临湿气初至 健脾化湿正当时令
摘自2025-2-19中国中医药报
唐丽娟 广东省中医院
雨水是春天的第二个节气，《月令•七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。”雨水一到，气候逐渐回暖，冰雪因阳气的升发逐渐消融，化而为雨，故雨水节气从南方开始逐渐出现毛毛细雨，见一副早春之象。但这时也是全年寒潮出现最多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒。因此，特别要注意“春捂”，尤其是在南方，早晚温差大，抵抗力较弱的人群不宜急于减衣，注意背部的保暖，外出时携带披肩以备不时之需。
“脾胃为后天之本”，《黄帝内经》记载“湿气通于脾”，脾喜燥恶湿，易为湿所困，湿气过重会给脾胃增加负担，出现食欲不振、消化不良、腹痛、腹胀、腹泻等不适。因此，这一时期要加强对脾胃的养护，健运脾胃、运化寒湿。
雨水民俗：
藏在《诗经》里的护生草
雨水时节，荠菜初吐嫩叶，正是采食佳期。荠菜味甘性平，兼具食药两用，《诗经》中“谁谓荼苦，其甘如荠”便印证其千年食用历史。荠菜功效多样，可明目、清热、利尿、解毒，尤适春季养生。古人认为，雨水湿气渐盛，人体易积湿热，而荠菜汤能祛湿清火，故民间常于此日采鲜荠煮汤，全家共饮，既应节气又调养身体，暗合中医“天人相应”之理。
我国多地还保留“三月三，荠菜当灵丹”的传统。农历三月初三，人们采荠菜煮鸡蛋，或晒干存用，日常煮水代茶；亦有趁荠菜鲜嫩时采食，称其为“护生草”，赞其“治百病”之效。荠菜食法灵活，可凉拌、煮汤、清炒、入馅，尤以清淡汤品最显养生之妙。但需注意，脾胃虚寒、易腹胀腹泻者应慎食，以免加重体寒。
这一食俗融合自然节律与中医智慧，以简朴之法借时令之物调养身心，既是对传统养生文化的传承，亦展现了民间“药食同源”的生活哲学。
养生原则：
饮食运动宜“中庸”
雨水节气，万物复苏，大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。中医认为，肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，若不注意饮食调节，会加重脾胃负担。因此，雨水节气应保持饮食“中庸”。避免燥热食物，如辣椒、白酒等，扶助阳气、调理脾胃要适度，避免“火上浇油”。建议适量食用淮山药、五指毛桃、白扁豆、芡实、陈皮等食材，以健脾祛湿。
同时，《老老恒言》中提到，散步“此养神之道也，散步所以养神”“步主筋，步则筋舒而肢体健”“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化”。散步可以养神、舒筋、消食，对那些年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说，散步更为重要。但需要注意，晨练不宜过早，应选择气温较暖、避风干爽的白天进行运动，让散步成为雨水节气里的一道亮丽风景线，既能养身又能养心。
雨水食养药膳
陈皮普洱茶
食材：陈皮、熟普洱、玫瑰花各2克。
功效：健脾养胃，理气化湿。
烹制方法：所有食材洗净，一起放入锅中，加适量清水，煎煮约15分钟，代茶饮。
解表散寒饮
食材：防风10克，生姜10克，陈皮3克，冰糖适量。
功效：解表散寒，健脾和胃。
烹制方法：所有食材洗净，一起放入锅中，加适量清水，煎煮约15分钟，代茶饮。
小贴士：据说大禹时期有一防风氏在浙江治水，身亡后血液散落在山间长出防风草，后来当地乡民为治水受了风寒，头晕脑胀、浑身酸痛，就用该草熬药服用后病就好了。防风味辛、甘，性微温，疏风散寒的同时，还可以除湿止痉，在雨水节气，是非常适用的药材。
防病小妙招
提神醒脑操
选穴：四神聪穴（在头部，百会前后左右各旁开1寸，共4个穴位）、百会穴（在头部，前发际正中直上5寸）、风池穴（在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中）。
功效：解春困，缓疲乏。
操作方法：
单手握空拳轻叩四神聪穴，每分钟20～30下，每次1～2分钟。
揉按百会穴：用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中。每分钟100～150下，按揉1分钟。
揉按风池穴：操作同揉按百会穴，但风池穴为双侧取穴。
艾灸疗法
选穴：中脘穴（在上腹部，脐中上4寸，前正中线上）、神阙穴（在上腹部，脐中央）。
功效：温中散寒，健脾除湿。
操作方法：将点燃的艾条置于离皮肤2～3厘米处，进行熏灸。每个穴位灸10～15分钟，1周灸2～3次。
摘自2025-2-19中国中医药报
邓 沂 安徽中医药高等专科学校
春季也是人体阳气生发、肝脏功能调畅的时期。因此，春季养生应注重保养生发之气、养肝护肝，同时重点防治春困、情绪不佳以及外感疾病等不适。
防治春困二方
春困表现为睡意绵绵、白天昏昏欲睡、精神不振。防治春困，可适当增加营养，补充身体所需的能量，同时适量食用“辛”味食物，如韭菜、洋葱等，以促进肝气生发，改善春困不适。
七宝蔬菜羹
材料：芥菜、芹菜各100克，韭菜、小葱、蒜苗、芫荽各50克，生姜3片，适量生植物油、湿淀粉、食盐。
功效：疏通气血，促进肝气升发，推动气血运行。适用于冬春交替时节的春困调治，可升发肝气，满足身体对气血的需求，实现生机蓬勃、脏腑功能强健的养生目标。
首乌猪肝片
材料：制何首乌10克，新鲜猪肝250克，葱丝、生姜片、水发木耳、青菜适量，酱油、料酒、味精、盐、醋、水淀粉、植物油适量。
功效：补益肝肾、滋养精血。适用于立春前后春困、虚劳的调治，可使肝肾精血充沛，达到精神饱满、耳聪目明、昼夜安和的养生目的。
防止情绪不佳二方
中医认为，肝应春，主疏泄情志。春季，人们若忽视情志养生，常会感到情志郁闷、压抑，或因熬夜、缺乏运动而情绪暴躁易怒。预防和改善情绪不佳，除注意劳逸结合、适度运动外，还可通过药膳调治。
玫瑰三泡台
材料：玫瑰花2～3朵，红枣3～5枚，枸杞子、佛手片各3克，绿茶2克，带壳桂圆干2～3枚（压破），冰糖适量。
功效：温阳补血、生津止渴、疏肝解郁、健脾和胃。适用于初春时节精神郁闷、性情烦躁、胸胁脘腹胀痛、食少便稀等情志失调症状的调治。
佛手郁金饮
材料：佛手片12克，郁金15克，蜂蜜适量。
功效：疏肝理气、清热解郁。适用于春天或春夏之交性情急躁、易怒、失眠多梦、口干口苦、大便干结等情志失调症状的调治。
防治外感疾病二方
初春气候多变，人体腠理初开，阳气尚未旺盛，老人、儿童及有慢性疾病的人群极易感受病邪，引发感冒、咳嗽、鼻炎等外感疾病。防治外感疾病，除注意“春捂”、防风御寒外，还可通过药膳防病治病。
黄芪杞菊茶
材料：黄芪、枸杞子、黄菊花各10克，冰糖适量。
做法：将黄芪、枸杞子、黄菊花放入茶壶中，加1000毫升沸水冲沏，盖盖闷10分钟后放入冰糖调味，代茶饮。
功效：补脾肺、养肝肾、散风邪、清燥热。适用于冬春交替、早春时节因气血不足、感受外邪所致精神不振、身体疲乏、咽干口燥、两目干涩等不适的调治。
生梨贝母饮
材料：生梨1只，川贝母3克，橘子皮1小块，适量冰糖水或蜂蜜水。
功效：养阴清热、除痰化湿、止咳宁嗽。适用于春季、春夏之交口干舌燥、咽痒咽痛的调养，以及阴虚肺热所致咳嗽咽痒、咯吐黄痰、咯痰不利等病症的调治。
抓住黄金季
小儿助长有良方
摘自2025-2-19中国中医药报
杨志华 郑访江 陈乾兑 甘肃省中医院
一年之计在于春。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春天为万物生长发育的关键时期。
中医认为，小儿的生长发育与肝、脾、肾密切相关。肝、脾、肾调和，则小儿生长发育正常。因此，结合春天是生长发育的黄金季节，儿童在春天当养肝、健脾、补肾。肝主筋，春天对应肝木，春养肝，肝气舒畅调达，则筋脉舒展，利于孩子健康生长。脾为后天之本，脾主肌肉四肢。脾胃调和，肾精充足，则小儿饮食正常、睡眠充足、运动协调，小儿生长发育方能正常进行。补肾强筋骨，肾为先天之本，主骨生髓，藏有先天之精，肾精充盛则骨骼强健，牙齿坚固，是儿童生长发育的根本。
助长有良方
生长发育贴 通过在中脘穴、关元穴（在下腹部，前正中线上，肚脐下3寸）、神阙穴、身柱穴（在背部，第3胸椎棘突下凹陷中，后正中线上）、脾俞穴（在背部，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）和肾俞穴（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）等特定穴位上贴敷中药以益气健脾、补肾壮阳、滋补肝肾，促进生长发育。
小儿推拿 改善儿童脏腑功能，增强营养吸收能力，改善睡眠质量，加快全身气血运行，从而促进新陈代谢，有利于骨骼发育，激发自身生长能力。
脐灸法 进行艾灸来调和气血、温通经络、促进生长发育。
中药汤剂 通过辨证施治，一人一方，个体化对症治疗，调补小儿的肝、脾、肾，以促进生长发育。
运用要适宜
以上几种方法适用于3~14周岁的早产儿或低出生体重儿童；身高增长缓慢或身高低于同龄平均身高的儿童；夜间因易惊醒、入睡困难等引起生长发育落后的儿童；患有遗尿症等泌尿系统及肾系统疾病，引起生长发育落后的儿童；体重低于平均体重标准、消化不良或饮食经常出现偏食、挑食等问题的儿童。
摘自2025-2-19中国中医药报
杨志华 郑访江 陈乾兑 甘肃省中医院
一年之计在于春。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春天为万物生长发育的关键时期。
中医认为，小儿的生长发育与肝、脾、肾密切相关。肝、脾、肾调和，则小儿生长发育正常。因此，结合春天是生长发育的黄金季节，儿童在春天当养肝、健脾、补肾。肝主筋，春天对应肝木，春养肝，肝气舒畅调达，则筋脉舒展，利于孩子健康生长。脾为后天之本，脾主肌肉四肢。脾胃调和，肾精充足，则小儿饮食正常、睡眠充足、运动协调，小儿生长发育方能正常进行。补肾强筋骨，肾为先天之本，主骨生髓，藏有先天之精，肾精充盛则骨骼强健，牙齿坚固，是儿童生长发育的根本。
助长有良方
生长发育贴 通过在中脘穴、关元穴（在下腹部，前正中线上，肚脐下3寸）、神阙穴、身柱穴（在背部，第3胸椎棘突下凹陷中，后正中线上）、脾俞穴（在背部，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）和肾俞穴（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）等特定穴位上贴敷中药以益气健脾、补肾壮阳、滋补肝肾，促进生长发育。
小儿推拿 改善儿童脏腑功能，增强营养吸收能力，改善睡眠质量，加快全身气血运行，从而促进新陈代谢，有利于骨骼发育，激发自身生长能力。
脐灸法 进行艾灸来调和气血、温通经络、促进生长发育。
中药汤剂 通过辨证施治，一人一方，个体化对症治疗，调补小儿的肝、脾、肾，以促进生长发育。
运用要适宜
以上几种方法适用于3~14周岁的早产儿或低出生体重儿童；身高增长缓慢或身高低于同龄平均身高的儿童；夜间因易惊醒、入睡困难等引起生长发育落后的儿童；患有遗尿症等泌尿系统及肾系统疾病，引起生长发育落后的儿童；体重低于平均体重标准、消化不良或饮食经常出现偏食、挑食等问题的儿童。
汪红兵：雨水时节宜健脾祛湿
摘自2025-2-19中国中医药报
本报讯 （记者王青云）2月18日是二十四节气中的雨水。国家卫生健康委于17日召开“时令节气与健康”主题新闻发布会，介绍雨水时节的健康养生知识。
首都医科大学附属北京中医医院主任医师汪红兵在会上介绍，雨水节气天气逐渐回暖，降水开始增多，湿气也逐渐加重，容易出现食欲下降、消化不良、腹泻腹胀等症状，此时健康保健的重点是在健脾祛湿。
“中医认为，多甘少酸健脾阳，是雨水节气饮食的一个重要的原则。”汪红兵表示，应少吃山楂、乌梅等酸性食物，多吃大枣、山药等具有甘甜味的食物。同时要少吃生冷、油腻、高糖等加重湿气的食物。汪红兵推荐了薏米、山药等药食同源的食材，建议适当食用韭菜、香椿、葱这类辛温食物，有助于增强消化功能。
汪红兵提醒，要注意区分湿邪的不同证型。“每个人的体质不一样。形体偏胖、大便黏滞、小便偏黄的人群属于湿热体质，需要清热祛湿；而畏寒怕冷、腹胀腹泻、疲乏浮肿的寒湿体质人群则需要温中散寒祛湿。”汪红兵提醒，并不是所有人都要祛湿。手足心发热、口干舌燥、舌质红没有舌苔的阴虚体质人群，使用温燥祛湿的药物或食物，会进一步伤阴导致虚火更旺，出现烦躁、失眠等症状。而血虚体质的人，盲目祛湿可能会耗伤气血，使血虚加重；老年人和儿童在祛湿的同时应以健脾为主。
春节后很多人容易肠胃不适。汪红兵提醒，饮食是调节脾胃的关键，并推荐了三个缓解肠胃不适的中医外治方法。一是饭后半小时左右，顺时针按摩腹部，每次100圈左右，促进胃肠道蠕动，可缓解腹胀以及慢性便秘。二是揉中脘、关元等穴位，按一下然后顺时针揉三下，每次揉30～50次，每日两次，以感到酸胀或者发热为宜，可缓解胃脘痛。三是热熨法，将食盐、吴茱萸、麦麸等炒热，装入布袋敷于痛处，每次20分钟，每天1～2次，可缓解腹痛。若腹痛剧烈或伴有呕血、黑便、严重腹泻，应及时就医。
有哪些情志调节方法，能帮助大家在春季拥有更好的保持状态？汪红兵介绍，中医认为情绪波动容易导致肝脾不和，进而影响脾胃消化功能。因此建议保持情绪平和，遵循自然作息，家中和办公室可放置绿植以舒缓情绪。此外可选择快走、太极拳、八段锦等温和有氧运动，每天30分钟左右，促进气血循环，排除湿气。饮食方面，多吃菠菜、芹菜、荠菜等绿色蔬菜，以助肝气疏泄。以玫瑰花、茉莉花、菊花搭配为代茶饮服用，也可以起到调节情绪、保持良好心态的作用。
摘自2025-2-19中国中医药报
本报讯 （记者王青云）2月18日是二十四节气中的雨水。国家卫生健康委于17日召开“时令节气与健康”主题新闻发布会，介绍雨水时节的健康养生知识。
首都医科大学附属北京中医医院主任医师汪红兵在会上介绍，雨水节气天气逐渐回暖，降水开始增多，湿气也逐渐加重，容易出现食欲下降、消化不良、腹泻腹胀等症状，此时健康保健的重点是在健脾祛湿。
“中医认为，多甘少酸健脾阳，是雨水节气饮食的一个重要的原则。”汪红兵表示，应少吃山楂、乌梅等酸性食物，多吃大枣、山药等具有甘甜味的食物。同时要少吃生冷、油腻、高糖等加重湿气的食物。汪红兵推荐了薏米、山药等药食同源的食材，建议适当食用韭菜、香椿、葱这类辛温食物，有助于增强消化功能。
汪红兵提醒，要注意区分湿邪的不同证型。“每个人的体质不一样。形体偏胖、大便黏滞、小便偏黄的人群属于湿热体质，需要清热祛湿；而畏寒怕冷、腹胀腹泻、疲乏浮肿的寒湿体质人群则需要温中散寒祛湿。”汪红兵提醒，并不是所有人都要祛湿。手足心发热、口干舌燥、舌质红没有舌苔的阴虚体质人群，使用温燥祛湿的药物或食物，会进一步伤阴导致虚火更旺，出现烦躁、失眠等症状。而血虚体质的人，盲目祛湿可能会耗伤气血，使血虚加重；老年人和儿童在祛湿的同时应以健脾为主。
春节后很多人容易肠胃不适。汪红兵提醒，饮食是调节脾胃的关键，并推荐了三个缓解肠胃不适的中医外治方法。一是饭后半小时左右，顺时针按摩腹部，每次100圈左右，促进胃肠道蠕动，可缓解腹胀以及慢性便秘。二是揉中脘、关元等穴位，按一下然后顺时针揉三下，每次揉30～50次，每日两次，以感到酸胀或者发热为宜，可缓解胃脘痛。三是热熨法，将食盐、吴茱萸、麦麸等炒热，装入布袋敷于痛处，每次20分钟，每天1～2次，可缓解腹痛。若腹痛剧烈或伴有呕血、黑便、严重腹泻，应及时就医。
有哪些情志调节方法，能帮助大家在春季拥有更好的保持状态？汪红兵介绍，中医认为情绪波动容易导致肝脾不和，进而影响脾胃消化功能。因此建议保持情绪平和，遵循自然作息，家中和办公室可放置绿植以舒缓情绪。此外可选择快走、太极拳、八段锦等温和有氧运动，每天30分钟左右，促进气血循环，排除湿气。饮食方面，多吃菠菜、芹菜、荠菜等绿色蔬菜，以助肝气疏泄。以玫瑰花、茉莉花、菊花搭配为代茶饮服用，也可以起到调节情绪、保持良好心态的作用。
雨水来临湿气初至 健脾化湿正当时令
摘自2025-2-19中国中医药报
唐丽娟 广东省中医院
雨水是春天的第二个节气，《月令•七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。”雨水一到，气候逐渐回暖，冰雪因阳气的升发逐渐消融，化而为雨，故雨水节气从南方开始逐渐出现毛毛细雨，见一副早春之象。但这时也是全年寒潮出现最多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒。因此，特别要注意“春捂”，尤其是在南方，早晚温差大，抵抗力较弱的人群不宜急于减衣，注意背部的保暖，外出时携带披肩以备不时之需。
“脾胃为后天之本”，《黄帝内经》记载“湿气通于脾”，脾喜燥恶湿，易为湿所困，湿气过重会给脾胃增加负担，出现食欲不振、消化不良、腹痛、腹胀、腹泻等不适。因此，这一时期要加强对脾胃的养护，健运脾胃、运化寒湿。
雨水民俗：
藏在《诗经》里的护生草
雨水时节，荠菜初吐嫩叶，正是采食佳期。荠菜味甘性平，兼具食药两用，《诗经》中“谁谓荼苦，其甘如荠”便印证其千年食用历史。荠菜功效多样，可明目、清热、利尿、解毒，尤适春季养生。古人认为，雨水湿气渐盛，人体易积湿热，而荠菜汤能祛湿清火，故民间常于此日采鲜荠煮汤，全家共饮，既应节气又调养身体，暗合中医“天人相应”之理。
我国多地还保留“三月三，荠菜当灵丹”的传统。农历三月初三，人们采荠菜煮鸡蛋，或晒干存用，日常煮水代茶；亦有趁荠菜鲜嫩时采食，称其为“护生草”，赞其“治百病”之效。荠菜食法灵活，可凉拌、煮汤、清炒、入馅，尤以清淡汤品最显养生之妙。但需注意，脾胃虚寒、易腹胀腹泻者应慎食，以免加重体寒。
这一食俗融合自然节律与中医智慧，以简朴之法借时令之物调养身心，既是对传统养生文化的传承，亦展现了民间“药食同源”的生活哲学。
养生原则：
饮食运动宜“中庸”
雨水节气，万物复苏，大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。中医认为，肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，若不注意饮食调节，会加重脾胃负担。因此，雨水节气应保持饮食“中庸”。避免燥热食物，如辣椒、白酒等，扶助阳气、调理脾胃要适度，避免“火上浇油”。建议适量食用淮山药、五指毛桃、白扁豆、芡实、陈皮等食材，以健脾祛湿。
同时，《老老恒言》中提到，散步“此养神之道也，散步所以养神”“步主筋，步则筋舒而肢体健”“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化”。散步可以养神、舒筋、消食，对那些年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说，散步更为重要。但需要注意，晨练不宜过早，应选择气温较暖、避风干爽的白天进行运动，让散步成为雨水节气里的一道亮丽风景线，既能养身又能养心。
雨水食养药膳
陈皮普洱茶
食材：陈皮、熟普洱、玫瑰花各2克。
功效：健脾养胃，理气化湿。
烹制方法：所有食材洗净，一起放入锅中，加适量清水，煎煮约15分钟，代茶饮。
解表散寒饮
食材：防风10克，生姜10克，陈皮3克，冰糖适量。
功效：解表散寒，健脾和胃。
烹制方法：所有食材洗净，一起放入锅中，加适量清水，煎煮约15分钟，代茶饮。
小贴士：据说大禹时期有一防风氏在浙江治水，身亡后血液散落在山间长出防风草，后来当地乡民为治水受了风寒，头晕脑胀、浑身酸痛，就用该草熬药服用后病就好了。防风味辛、甘，性微温，疏风散寒的同时，还可以除湿止痉，在雨水节气，是非常适用的药材。
防病小妙招
提神醒脑操
选穴：四神聪穴（在头部，百会前后左右各旁开1寸，共4个穴位）、百会穴（在头部，前发际正中直上5寸）、风池穴（在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中）。
功效：解春困，缓疲乏。
操作方法：
单手握空拳轻叩四神聪穴，每分钟20～30下，每次1～2分钟。
揉按百会穴：用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中。每分钟100～150下，按揉1分钟。
揉按风池穴：操作同揉按百会穴，但风池穴为双侧取穴。
艾灸疗法
选穴：中脘穴（在上腹部，脐中上4寸，前正中线上）、神阙穴（在上腹部，脐中央）。
功效：温中散寒，健脾除湿。
操作方法：将点燃的艾条置于离皮肤2～3厘米处，进行熏灸。每个穴位灸10～15分钟，1周灸2～3次。
春季养生养肝健脾兼润燥
摘自2025-2-17中国中医药报
2月14日，健康中国中医药健康促进主题发布会现场。
编者按：在2月14日国家中医药管理局召开的健康中国中医药健康促进主题发布会上，中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋和首都医科大学附属北京中医医院儿科主任李敏就春季养生、儿童呼吸道感染的防治等内容答记者问，向大家介绍实用的春季中医药养生保健知识和方法。现本版将相关内容摘编如下。
从中医角度看，春季养生有哪些特点？ 老百姓在哪些方面需要注意？
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任 张晋:
从中医角度讲，一年分四季，四季具有春生、夏长、秋收、冬藏的节律，天人相应，人也与之相应，在春天阶段，阳气升发。春季与肝相应，肝藏血，肝主疏泄，如果是肝血不足人就会出现疲乏困倦，如果疏泄失调，就会出现肝气郁结，同时也有可能出现肝火上炎，肝气也可能影响到脾胃。所以在春季的养生就要养肝健脾同时润燥，我从以下四个方面进行讲解。
首先，民以食为天，给大家介绍一下饮食方面的建议，那就是“省酸增甘以养脾”，在这里就要健护肝脾，同时还要润燥，防止风燥伤人体。可以选择一些辛味和甘味的食物，比如说像香椿芽、萝卜、芥菜、荠菜等等，这些食物中医认为是辛甘发散为阳，辛味和甘味的食物加在一起有助于我们春季阳气的升发，同时要避免过度食用酸涩类的食物，影响肝气的升发。
这里给大家介绍一个日常常见的小吃，可以用青萝卜、胡萝卜杀水以后，加上一点面粉、鸡蛋，再加一点胡椒粉、盐调味，打成糊状，然后锅里放上油，再放上一味叫“白芷”的中药，它也是调味品，做成香料油之后，拿这个面糊摊在锅上，做成一个饼，我给它取一个名字，叫作“青丝烙”，实际上也就是日常的糊塌子。这里面的萝卜辛甘，再加上面粉和鸡蛋，辛甘发散为阳，既可以健脾祛湿，同时可以行气消胀，这是一个很好的消食行气的食物。
今年的冬春雨水比较少，而且风大，容易生燥，给大家推荐两个食物，一个是藕，另一个是马蹄。马蹄可以清热、滋阴润燥，可以消食化积，也有止渴的作用。藕可以生用，有生津止渴的效果，做熟了以后有很好的养血润燥作用，同时还可以开胃解郁，这样可以养阴润燥，减少春燥的问题。其中藕节还有止血凉血的作用。因为这几种食物都是偏凉的，所以如果脾胃阳虚的人群，在使用当中注意用量，同时避免过度生食这样的食物。如果脾胃弱，推荐大家食用小米粥、南瓜粥，这些都有一定的养脾的作用。如果在春季不仅体力弱，同时情绪不好，出现肝气郁结、食欲不振的问题，我们可以选择玫瑰花、枸杞和蜂蜜，这样既可以疏肝清热明目，又可以养肝养血润燥。
其实在日常生活当中还有很多养生食物可能是被我们丢弃不用的，这里给大家推荐“三皮饮”，比如萝卜皮、橘皮，再加梨皮，三种皮加在一起，既可以润燥消食，也有一定的行气的作用，还有一定的止咳效果，所以春季如果出现口干咽燥就可以用“三皮饮”化解。
其次，要调整作息时间，在春三月，我们要“夜卧早起”，尽量在晚上11点以前入睡，早晨7点以前起床，借助阳光来升发阳气，外出要避风寒，因为早晚温差大，要注意春捂，注意保护好头颈部、肩背部。对于过敏体质的人群，建议大家外出的时候戴上口罩。
再其次，在外出活动的时候，可以选择一些像太极拳、八段锦这样比较轻柔的运动方式，要防止过度出汗。在这里也给大家推荐一个自我按摩的方式，即循经梳头。可以从前发际线正中开始向后梳，沿着督脉，接下来是督脉旁开——膀胱经两侧轮流梳，从前一直梳到后发际线。接下来是耳的上部，是少阳胆经。这样我们头部的三阳经都可以梳到，关键是这里有一个重要的穴位——百会穴，是可以着重按摩的位置，就在两耳尖向上到头顶部，前面是在鼻子中央，向后跟两个耳尖向上连线的交叉点。百会穴向前、向后、向左、向右分别一寸是四神聪，也可以着重梳四神聪。百会穴和四神聪穴在日常生活当中也可以以指为梳来按摩，百会穴有宁心安神、镇静息风、醒脑开窍，改善睡眠和健忘的作用，同时也可以改善焦虑不安、头晕头疼等。在这里，再推荐一个穴位叫作神庭穴，在头部，前发际正中直上0.5寸，我们可以摸到这有一个小小的凹陷处，这个凹陷在摁的时候会有一点点的酸楚感，我们不仅梳头可以梳到它，在日常按摩的时候也可以按摩神庭穴。按揉这个穴位有助于改善春季出现的头晕、目眩、鼻塞、失眠等问题。
另外就是情志调理方面，在春三月容易出现肝火上炎或者肝气郁结的问题，建议大家要保持平和的心态，给大家推荐“三花代茶饮”，玳玳花、玫瑰花，加上白梅花，既可以疏肝解郁，还可以行气，也有助于我们春季情绪的调整。
对于儿童急性呼吸道感染， 中医药有哪些干预措施？
首都医科大学附属北京中医医院儿科主任李 敏：
呼吸道感染是儿童的常见病。中医治疗儿童的急性呼吸道感染具有深厚的理论基础和丰富的临床经验，也就是说急性呼吸道感染，不论是急性期还是恢复期，都可以应用中医来治疗，只是在应用中医药治疗的时候我们要辨别一下它的疾病类型和严重程度，根据它的特点，看看是什么疾病，它的程度如何，我们是选择单纯用中医药治疗，还是中西医协同来共同干预。
临床实践还有多项研究已经证明，中医药治疗儿童的急性呼吸道感染，在退热、化痰还有减少肺炎患儿的支气管灌洗，以及防止转为重症方面都可以起到非常重要的作用。同时，对于急性呼吸道感染的恢复期，如果我们要用中医药进行治疗的话，可以促进身体的全面康复，防止因为恢复不力，在短时间内再次发病。
中医药治疗儿童的呼吸道疾病感染措施也有很多，有内治法，比如中医药的汤剂、中成药治疗。还有小儿推拿、穴位贴敷、灌肠等外治法。如果孩子得了急性呼吸道感染，家长要适时带孩子去医院，请医生做正确的诊断和治疗，在保障安全的基础上，家长在家里也可以做很多工作，比方说做一做小儿退热和化痰的推拿手法。我们常用的手法有“头面四大法”，开天门、推坎宫，揉耳后高骨和揉太阳，这“四大法”各1分钟。同时还可以按揉一窝风穴1分钟，可以平肝清肺1分钟。然后退六腑、清天河水两分钟。如果孩子大便干，可以加下推七节骨1分钟，还有顺时针摩腹2分钟。如果孩子咳嗽，可以清肺经，揉膻中，也可以擦肺俞。当然了，在家里给孩子挤痧更好，选择孩子后背脊柱两旁的足太阳膀胱经，用两个手的食指和拇指，在肺俞、心俞、膈俞、肝俞穴上把皮肤和肉稍微用力一挤就会出现一个痧点，看着像一个小星星一样，挤痧能起到退热作用。
如果孩子发烧感冒咳嗽了，一定要注意孩子的大便，要保障大便通畅。因为肺和大肠相表里，肺热可以从大肠而出，通过排便的方式把肺热泄下去。反之，如果胃肠积热，也会加重肺热，在家里家长一定要注意几点：要给孩子足量饮水，尤其发烧的孩子要多饮温水。可以多吃一些酸甜的水果，还有叶类蔬菜，也可以用一些萝卜，青萝卜、白萝卜可以煮水喝，或者把萝卜吃掉，这对身体康复都是有益处的。
老年人在这个季节有什么自我保健的方式？
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任 张晋
老年人正气不足，很容易疲乏无力、不耐寒冷，因此很多老人会严格执行“春捂”的建议，在临床中我就见到很多老人在春天穿衣太厚而出汗过多，很容易出现腠理疏松，反而更易感受风寒之邪，所以在这里给老年人一个建议，叫作“三层洋葱穿衣法”，也就是在内层可以穿一些容易速干排汗的衣物，在第二层穿一些保暖类的衣物，在最外层穿一些防风避寒的衣物，所以在这个时候还要注意，外出要戴帽子或者围巾，来保护我们的肩颈部、关节和头部，既要避免过早减少衣物，也要避免过度春捂。
建议老年人适当运动和自我按摩。老年人腰疼、腿疼、肌肉不足情况较为多见，推荐坐式八段锦和坐式易筋经，可以在家里窗户旁边阳光充足的地方，既晒太阳，同时也可以做这种坐式的中医传统功法，每天20分钟左右即可。还有一些简单的比如毛巾操，在做的时候配合好呼吸，既可以放松肩颈，也有利于帮助改善呼吸功能。
老年人还有一个特点，就是容易早醒早起，起得早的时候太阳还没有出来，我们建议在家里可以做一些拍拍打打的运动来活动关节筋骨，同时也可以拍大腿外侧的胆经，有助于疏肝利胆。另外还可以拍八虚，八虚是八个窝，肘窝、腋窝、腹股沟，还有膝关节后侧的两个腘窝。为什么拍了之后能够帮助我们改善体质呢？因为经络是全身分布的，在这八个位置，腠理比较薄弱，容易出现邪气的聚集，通过拍打这些地方，可以促进经络循行，同时还可以改善循环，有助于我们调整身体、改善健康。如何拍？建议大家手四指并拢，形成一个空拳，轻轻在这些地方拍打，拍的力度是以自己可以听到声音，但是并不是很疼痛为度，每个人自己皮肤的感觉也是不一样，所以这个度可以自己掌握，如果轻轻拍出现了红点，出现出痧的状态，这也有一定调畅气血的作用。所以大家不要过度拍，不要拍得局部破损，建议老年人可以在早晨起来的时候这样拍一拍，有助于阳气升发。同时建议老年人上午9~10点，下午2~4点太阳充足的时候去外面晒太阳，这就是中医说的天灸，用自然界的阳气来补充老年人的阳气不足。
老年人在做户外运动的时候，一定要做好热身，要把关节的活动度打开后再去运动。另外，要关注自己的病史，如果出现心慌、头晕、口干，要立刻停止，避免症状的加重。同时还要注意运动后及时保暖，避免运动以后出汗而感受风寒，运动后也要注意补水。
另外，老年人还有一个问题，就是白天有时间，睡得比较多，晚上又不容易睡着。中医认为“胃不和则卧不安”，建议老年人在睡前两个小时就不要吃太多或喝太多水，避免影响到胃的消化和吸收，进而影睡眠。老年人的脾胃相对会弱一些，晚餐尽量吃烹煮糜烂、容易消化的食物，避免加重脾胃负担，影响睡眠。
另外，中医认为“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建议老年人在睡觉的时候先“睡心”，眼睛闭上了心要宁静安详，可以选择听音乐，或者配合上呼吸训练，这样能够改善睡眠。还可以在睡前泡脚，头凉脚热有助于睡觉。可以根据自身情况，选择不同的足浴方，比如阳虚的人可以选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草，这些可以温阳通络，还有一定改善循环的作用。经络不通、关节痛、体内有湿的人可以选择花椒、艾叶、桂枝，这些既可以祛湿通络，还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛的问题，也可以加一点姜黄，可以根据自身的体质向医生询问选择哪些中草药泡脚更合适。
全国的中小学要开学了，开学季遇上流感高发的春季，从中医角度来看，我们需要注意什么？
首都医科大学附属北京中医医院儿科主任 李 敏：
春天天气转暖了，万物复苏，这时候病毒和细菌也开始活跃起来，所以春季实际上也是流感等传染病的流行季节，在这个季节我们尤其要做好个人防护，预防流感等传染病。在生活中怎么来预防？其实这种预防时时刻刻都可以在生活中进行。
先来说春天穿衣服的问题。春天逐渐转暖了，但是乍暖还寒，昼夜温差比较大，所以有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”这句古老的谚语，这句话很形象地告诉我们春天的气候特点。所以后来就有了“春捂秋冻”的老话，其实就是劝我们春天脱棉衣要脱晚一点，要多捂一点，以防昼夜温差较大，一寒一热出现受风感冒的情况。当然，这个“捂”也要适度，要根据气温的变化来穿脱衣服，尤其孩子更是这样，早晚气温比较低的时候可以多穿一件，到了中午热的时候就可以脱一件。当然，户外温度比较低的时候可以多穿，到了室内，家长一定要注意适当减一到两件衣服。
春天风大，风干物燥，所以有些人会出现口唇干裂、咽干口渴的表现，化燥伤阴。
春天出现的流感或者传染病属于中医温病的范畴，常表现为发热、咽痛等风热证候。建议用一些药食同源的草药煮水代茶饮。举一个例子，可以用菊花、苏叶、陈皮这三味药煎汤代茶饮，既可以疏风清热，还可以散寒，同时还有和胃的作用。如果食欲不太好，可以加点炒山楂、炒麦芽，如果口干明显，也可以加点百合和麦冬。
摘自2025-2-17中国中医药报
2月14日，健康中国中医药健康促进主题发布会现场。
编者按：在2月14日国家中医药管理局召开的健康中国中医药健康促进主题发布会上，中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋和首都医科大学附属北京中医医院儿科主任李敏就春季养生、儿童呼吸道感染的防治等内容答记者问，向大家介绍实用的春季中医药养生保健知识和方法。现本版将相关内容摘编如下。
从中医角度看，春季养生有哪些特点？ 老百姓在哪些方面需要注意？
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任 张晋:
从中医角度讲，一年分四季，四季具有春生、夏长、秋收、冬藏的节律，天人相应，人也与之相应，在春天阶段，阳气升发。春季与肝相应，肝藏血，肝主疏泄，如果是肝血不足人就会出现疲乏困倦，如果疏泄失调，就会出现肝气郁结，同时也有可能出现肝火上炎，肝气也可能影响到脾胃。所以在春季的养生就要养肝健脾同时润燥，我从以下四个方面进行讲解。
首先，民以食为天，给大家介绍一下饮食方面的建议，那就是“省酸增甘以养脾”，在这里就要健护肝脾，同时还要润燥，防止风燥伤人体。可以选择一些辛味和甘味的食物，比如说像香椿芽、萝卜、芥菜、荠菜等等，这些食物中医认为是辛甘发散为阳，辛味和甘味的食物加在一起有助于我们春季阳气的升发，同时要避免过度食用酸涩类的食物，影响肝气的升发。
这里给大家介绍一个日常常见的小吃，可以用青萝卜、胡萝卜杀水以后，加上一点面粉、鸡蛋，再加一点胡椒粉、盐调味，打成糊状，然后锅里放上油，再放上一味叫“白芷”的中药，它也是调味品，做成香料油之后，拿这个面糊摊在锅上，做成一个饼，我给它取一个名字，叫作“青丝烙”，实际上也就是日常的糊塌子。这里面的萝卜辛甘，再加上面粉和鸡蛋，辛甘发散为阳，既可以健脾祛湿，同时可以行气消胀，这是一个很好的消食行气的食物。
今年的冬春雨水比较少，而且风大，容易生燥，给大家推荐两个食物，一个是藕，另一个是马蹄。马蹄可以清热、滋阴润燥，可以消食化积，也有止渴的作用。藕可以生用，有生津止渴的效果，做熟了以后有很好的养血润燥作用，同时还可以开胃解郁，这样可以养阴润燥，减少春燥的问题。其中藕节还有止血凉血的作用。因为这几种食物都是偏凉的，所以如果脾胃阳虚的人群，在使用当中注意用量，同时避免过度生食这样的食物。如果脾胃弱，推荐大家食用小米粥、南瓜粥，这些都有一定的养脾的作用。如果在春季不仅体力弱，同时情绪不好，出现肝气郁结、食欲不振的问题，我们可以选择玫瑰花、枸杞和蜂蜜，这样既可以疏肝清热明目，又可以养肝养血润燥。
其实在日常生活当中还有很多养生食物可能是被我们丢弃不用的，这里给大家推荐“三皮饮”，比如萝卜皮、橘皮，再加梨皮，三种皮加在一起，既可以润燥消食，也有一定的行气的作用，还有一定的止咳效果，所以春季如果出现口干咽燥就可以用“三皮饮”化解。
其次，要调整作息时间，在春三月，我们要“夜卧早起”，尽量在晚上11点以前入睡，早晨7点以前起床，借助阳光来升发阳气，外出要避风寒，因为早晚温差大，要注意春捂，注意保护好头颈部、肩背部。对于过敏体质的人群，建议大家外出的时候戴上口罩。
再其次，在外出活动的时候，可以选择一些像太极拳、八段锦这样比较轻柔的运动方式，要防止过度出汗。在这里也给大家推荐一个自我按摩的方式，即循经梳头。可以从前发际线正中开始向后梳，沿着督脉，接下来是督脉旁开——膀胱经两侧轮流梳，从前一直梳到后发际线。接下来是耳的上部，是少阳胆经。这样我们头部的三阳经都可以梳到，关键是这里有一个重要的穴位——百会穴，是可以着重按摩的位置，就在两耳尖向上到头顶部，前面是在鼻子中央，向后跟两个耳尖向上连线的交叉点。百会穴向前、向后、向左、向右分别一寸是四神聪，也可以着重梳四神聪。百会穴和四神聪穴在日常生活当中也可以以指为梳来按摩，百会穴有宁心安神、镇静息风、醒脑开窍，改善睡眠和健忘的作用，同时也可以改善焦虑不安、头晕头疼等。在这里，再推荐一个穴位叫作神庭穴，在头部，前发际正中直上0.5寸，我们可以摸到这有一个小小的凹陷处，这个凹陷在摁的时候会有一点点的酸楚感，我们不仅梳头可以梳到它，在日常按摩的时候也可以按摩神庭穴。按揉这个穴位有助于改善春季出现的头晕、目眩、鼻塞、失眠等问题。
另外就是情志调理方面，在春三月容易出现肝火上炎或者肝气郁结的问题，建议大家要保持平和的心态，给大家推荐“三花代茶饮”，玳玳花、玫瑰花，加上白梅花，既可以疏肝解郁，还可以行气，也有助于我们春季情绪的调整。
对于儿童急性呼吸道感染， 中医药有哪些干预措施？
首都医科大学附属北京中医医院儿科主任李 敏：
呼吸道感染是儿童的常见病。中医治疗儿童的急性呼吸道感染具有深厚的理论基础和丰富的临床经验，也就是说急性呼吸道感染，不论是急性期还是恢复期，都可以应用中医来治疗，只是在应用中医药治疗的时候我们要辨别一下它的疾病类型和严重程度，根据它的特点，看看是什么疾病，它的程度如何，我们是选择单纯用中医药治疗，还是中西医协同来共同干预。
临床实践还有多项研究已经证明，中医药治疗儿童的急性呼吸道感染，在退热、化痰还有减少肺炎患儿的支气管灌洗，以及防止转为重症方面都可以起到非常重要的作用。同时，对于急性呼吸道感染的恢复期，如果我们要用中医药进行治疗的话，可以促进身体的全面康复，防止因为恢复不力，在短时间内再次发病。
中医药治疗儿童的呼吸道疾病感染措施也有很多，有内治法，比如中医药的汤剂、中成药治疗。还有小儿推拿、穴位贴敷、灌肠等外治法。如果孩子得了急性呼吸道感染，家长要适时带孩子去医院，请医生做正确的诊断和治疗，在保障安全的基础上，家长在家里也可以做很多工作，比方说做一做小儿退热和化痰的推拿手法。我们常用的手法有“头面四大法”，开天门、推坎宫，揉耳后高骨和揉太阳，这“四大法”各1分钟。同时还可以按揉一窝风穴1分钟，可以平肝清肺1分钟。然后退六腑、清天河水两分钟。如果孩子大便干，可以加下推七节骨1分钟，还有顺时针摩腹2分钟。如果孩子咳嗽，可以清肺经，揉膻中，也可以擦肺俞。当然了，在家里给孩子挤痧更好，选择孩子后背脊柱两旁的足太阳膀胱经，用两个手的食指和拇指，在肺俞、心俞、膈俞、肝俞穴上把皮肤和肉稍微用力一挤就会出现一个痧点，看着像一个小星星一样，挤痧能起到退热作用。
如果孩子发烧感冒咳嗽了，一定要注意孩子的大便，要保障大便通畅。因为肺和大肠相表里，肺热可以从大肠而出，通过排便的方式把肺热泄下去。反之，如果胃肠积热，也会加重肺热，在家里家长一定要注意几点：要给孩子足量饮水，尤其发烧的孩子要多饮温水。可以多吃一些酸甜的水果，还有叶类蔬菜，也可以用一些萝卜，青萝卜、白萝卜可以煮水喝，或者把萝卜吃掉，这对身体康复都是有益处的。
老年人在这个季节有什么自我保健的方式？
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任 张晋
老年人正气不足，很容易疲乏无力、不耐寒冷，因此很多老人会严格执行“春捂”的建议，在临床中我就见到很多老人在春天穿衣太厚而出汗过多，很容易出现腠理疏松，反而更易感受风寒之邪，所以在这里给老年人一个建议，叫作“三层洋葱穿衣法”，也就是在内层可以穿一些容易速干排汗的衣物，在第二层穿一些保暖类的衣物，在最外层穿一些防风避寒的衣物，所以在这个时候还要注意，外出要戴帽子或者围巾，来保护我们的肩颈部、关节和头部，既要避免过早减少衣物，也要避免过度春捂。
建议老年人适当运动和自我按摩。老年人腰疼、腿疼、肌肉不足情况较为多见，推荐坐式八段锦和坐式易筋经，可以在家里窗户旁边阳光充足的地方，既晒太阳，同时也可以做这种坐式的中医传统功法，每天20分钟左右即可。还有一些简单的比如毛巾操，在做的时候配合好呼吸，既可以放松肩颈，也有利于帮助改善呼吸功能。
老年人还有一个特点，就是容易早醒早起，起得早的时候太阳还没有出来，我们建议在家里可以做一些拍拍打打的运动来活动关节筋骨，同时也可以拍大腿外侧的胆经，有助于疏肝利胆。另外还可以拍八虚，八虚是八个窝，肘窝、腋窝、腹股沟，还有膝关节后侧的两个腘窝。为什么拍了之后能够帮助我们改善体质呢？因为经络是全身分布的，在这八个位置，腠理比较薄弱，容易出现邪气的聚集，通过拍打这些地方，可以促进经络循行，同时还可以改善循环，有助于我们调整身体、改善健康。如何拍？建议大家手四指并拢，形成一个空拳，轻轻在这些地方拍打，拍的力度是以自己可以听到声音，但是并不是很疼痛为度，每个人自己皮肤的感觉也是不一样，所以这个度可以自己掌握，如果轻轻拍出现了红点，出现出痧的状态，这也有一定调畅气血的作用。所以大家不要过度拍，不要拍得局部破损，建议老年人可以在早晨起来的时候这样拍一拍，有助于阳气升发。同时建议老年人上午9~10点，下午2~4点太阳充足的时候去外面晒太阳，这就是中医说的天灸，用自然界的阳气来补充老年人的阳气不足。
老年人在做户外运动的时候，一定要做好热身，要把关节的活动度打开后再去运动。另外，要关注自己的病史，如果出现心慌、头晕、口干，要立刻停止，避免症状的加重。同时还要注意运动后及时保暖，避免运动以后出汗而感受风寒，运动后也要注意补水。
另外，老年人还有一个问题，就是白天有时间，睡得比较多，晚上又不容易睡着。中医认为“胃不和则卧不安”，建议老年人在睡前两个小时就不要吃太多或喝太多水，避免影响到胃的消化和吸收，进而影睡眠。老年人的脾胃相对会弱一些，晚餐尽量吃烹煮糜烂、容易消化的食物，避免加重脾胃负担，影响睡眠。
另外，中医认为“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建议老年人在睡觉的时候先“睡心”，眼睛闭上了心要宁静安详，可以选择听音乐，或者配合上呼吸训练，这样能够改善睡眠。还可以在睡前泡脚，头凉脚热有助于睡觉。可以根据自身情况，选择不同的足浴方，比如阳虚的人可以选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草，这些可以温阳通络，还有一定改善循环的作用。经络不通、关节痛、体内有湿的人可以选择花椒、艾叶、桂枝，这些既可以祛湿通络，还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛的问题，也可以加一点姜黄，可以根据自身的体质向医生询问选择哪些中草药泡脚更合适。
全国的中小学要开学了，开学季遇上流感高发的春季，从中医角度来看，我们需要注意什么？
首都医科大学附属北京中医医院儿科主任 李 敏：
春天天气转暖了，万物复苏，这时候病毒和细菌也开始活跃起来，所以春季实际上也是流感等传染病的流行季节，在这个季节我们尤其要做好个人防护，预防流感等传染病。在生活中怎么来预防？其实这种预防时时刻刻都可以在生活中进行。
先来说春天穿衣服的问题。春天逐渐转暖了，但是乍暖还寒，昼夜温差比较大，所以有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”这句古老的谚语，这句话很形象地告诉我们春天的气候特点。所以后来就有了“春捂秋冻”的老话，其实就是劝我们春天脱棉衣要脱晚一点，要多捂一点，以防昼夜温差较大，一寒一热出现受风感冒的情况。当然，这个“捂”也要适度，要根据气温的变化来穿脱衣服，尤其孩子更是这样，早晚气温比较低的时候可以多穿一件，到了中午热的时候就可以脱一件。当然，户外温度比较低的时候可以多穿，到了室内，家长一定要注意适当减一到两件衣服。
春天风大，风干物燥，所以有些人会出现口唇干裂、咽干口渴的表现，化燥伤阴。
春天出现的流感或者传染病属于中医温病的范畴，常表现为发热、咽痛等风热证候。建议用一些药食同源的草药煮水代茶饮。举一个例子，可以用菊花、苏叶、陈皮这三味药煎汤代茶饮，既可以疏风清热，还可以散寒，同时还有和胃的作用。如果食欲不太好，可以加点炒山楂、炒麦芽，如果口干明显，也可以加点百合和麦冬。
严世芸用通督宁神方治疗颈源性失眠
摘自2025-11-7中国中医药报
姜文钰 周文龙 上海中医药大学附属龙华医院 马杰 上海中医药大学
颈源性失眠为颈椎退行性改变合并（或）颈动脉粥样硬化导致的多因性失眠。在中医学中，颈源性失眠属于“不寐”范畴，症见无法正常入眠，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐；重者彻夜不寐。
国医大师、上海中医药大学终身教授严世芸将颈源性失眠的病机归于督脉失和。他认为，该病或因风寒湿等外邪乘虚而入，或因素体脏腑经络气血亏虚，致使神藏不宁、夜不能寐。为此，他创立了通督宁神方治疗该病，以通督为用，宁神为体，临证时多选用补气活血、温肾益髓类药物。
通督宁神方中重用黄芪为君，以补益元气，气旺则血行，瘀去则络通；臣以淫羊藿、仙茅、骨碎补、葛根温肾助阳、通调督脉，当归尾通络活血而不伤血；佐以川芎、桃仁、土鳖虫协同当归尾活血祛瘀，地龙通经活络，周行全身，以行药力，再以酸枣仁、合欢皮宁心安神；并以人参、生姜、大枣补气和中为使。诸药合用，共奏益气活血、温肾通督、宁心安神之效。全方温补而不燥热、活血而不伤正，体现了严世芸以脏腑、经络、气血为一体的藏象辨证论治理论体系，及其遣方用药中所蕴含的“致中和”思想。现总结严世芸运用通督宁神方加减辨治颈源性失眠验案一则，分享如下。
宋某，女，67岁，2022年10月10日初诊。主诉：入睡困难5年，加重伴头晕1个月余。患者于2017年起无明显诱因出现入睡困难、多梦易醒、醒后难寐，平时服用安眠、调脂、抗血小板类西药治疗，睡眠质量时好时坏，2022年9月开始病情明显加重，影响日常生活。2022年9月4日颈动脉彩超示双侧颈动脉内-中膜不均匀增厚伴多发斑块，双侧颈内动脉狭窄；颈椎磁共振示C4-C5椎间盘突出；头颅CT显示老年脑改变；总胆固醇6.81mmol/L，甘油三酯2.9mmol/L，低密度脂蛋白5.4mmol/L。就诊时查体发现颈部肌肉僵硬，心脏及神经系统未见异常。否认糖尿病、高血压病、冠心病等病史。现症见：夜寐难安，整夜只可睡3～4小时，夜尿2～3次，晨起头晕，伴胸闷心慌、烦躁。白昼神疲乏力，颈项板直，腰膝酸软，午后困顿，五心烦热，无视物模糊，无自汗、盗汗。胃纳可，二便调。舌体胖大、边有齿痕，舌质暗红，舌苔前部白腻、根部黄腻，脉弦、沉、涩。
西医诊断：颈源性失眠，颈动脉粥样硬化，颈椎病，高脂血症。
中医诊断：不寐（督脉失和兼气虚血瘀证）。
治法：通督宁神，益气活血。
方用通督宁神方合柴胡加龙骨牡蛎汤加减：黄芪60g，当归尾15g，淫羊藿20g，仙茅15g，葛根15g，骨碎补15g，赤芍15g，桃仁15g，川芎12g，地龙12g，土鳖虫12g，三棱15g，莪术15g，枳壳15g，牛膝12g，桔梗9g，酸枣仁15g，生龙骨30g，生牡蛎30g，柴胡18g，半夏12g，黄芩15g，合欢皮20g，首乌藤20g，制远志15g，生晒参6g，生姜4片，大枣6枚。14剂，水煎服，日1剂，每日午时与酉时服用。调脂与抗血小板类西药服法遵外院医嘱，中西药间隔2小时以上服用。
10月24日二诊：入睡困难好转，未服安眠药情况下30分钟内可入睡；多梦仍有，醒后可复眠，整夜可睡4～5小时，余症状较初诊稍改善。舌体胖大、舌边齿痕略浅，舌质暗红，舌苔白腻，左脉沉、右脉弦。前方加桂枝9g、熟附子9g、熟地黄15g、山茱萸15g、肉苁蓉12g、巴戟天18g。14剂，煎服法同前。
11月7日三诊：入睡困难、多梦易醒明显好转，未服安眠药，可在15～45分钟内入睡，醒后较快复眠，整夜可睡5～8小时。除偶有午后困顿及五心烦热外，诸症皆较二诊好转。舌体胖大、舌边未见明显齿痕，舌质淡红，舌苔薄白，脉细。前方去桂枝、地龙、土鳖虫、三棱、莪术，加黄连12g、肉桂3g、琥珀粉6g。14剂，煎服法同前。
随访情况：三诊后患者以上症状明显好转，12月起停服安眠药与中药；2023年1月中旬起入睡困难伴头晕等反复，2月初继续以通督宁神法方药加减治疗；治疗40天后，患者入睡时间可维持在10～30分钟，整夜可睡6～8小时，偶有多梦早醒及颈部板直，余皆安。
按 患者因入睡困难5年，加重伴头晕1个月余而就诊，西医诊为颈动脉粥样硬化合并颈椎病引起椎-基底动脉供血不足所致的颈源性失眠等。严世芸认为，本案病属不寐，证为督脉失和兼气虚血瘀，故选用通督宁神方加减以达益气活血、温肾通督、宁心安神之功，合以柴胡加龙骨牡蛎汤以奏和解少阳枢机、改善辗转寐艰之效。
二诊时，患者主症改善，再次综合考虑其基础疾病与年龄，并观其舌脉，辨证为心肾阳虚、督脉失和，另兼有血瘀，故在前方之中加桂枝、熟附子、熟地黄、山茱萸、肉苁蓉、巴戟天，以增益壮水之主、益火之源之功。
三诊时疗效初显，须及时调整用药，中病即止，谨防破血化瘀而伤正，故去地龙、土鳖虫、三棱、莪术，改桂枝为肉桂，另加黄连、琥珀粉。此诊重在使心阳降以照肾水、肾水升以润心火，以达心肾相交、水火既济、夜寐安宁之效。
随访得知，患者因客观原因暂停治疗之后，症状出现反复，后继续按照通督宁神法随证加减治疗，病情继续得以控制并稳步好转。
以上诊疗过程，从正反两方面佐证了严世芸所创之通督宁神法治疗颈源性失眠经验的有效性与可重复性。除此之外，严世芸常建议患者每日午时与酉时服药，是因以上两个时辰分别对应手少阴心经与足少阴肾经的气血周行时分，此时服药，药力助心肾两经气血运行，二者相辅相成，也可提高通督宁神法的疗效。
摘自2025-11-7中国中医药报
姜文钰 周文龙 上海中医药大学附属龙华医院 马杰 上海中医药大学
颈源性失眠为颈椎退行性改变合并（或）颈动脉粥样硬化导致的多因性失眠。在中医学中，颈源性失眠属于“不寐”范畴，症见无法正常入眠，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐；重者彻夜不寐。
国医大师、上海中医药大学终身教授严世芸将颈源性失眠的病机归于督脉失和。他认为，该病或因风寒湿等外邪乘虚而入，或因素体脏腑经络气血亏虚，致使神藏不宁、夜不能寐。为此，他创立了通督宁神方治疗该病，以通督为用，宁神为体，临证时多选用补气活血、温肾益髓类药物。
通督宁神方中重用黄芪为君，以补益元气，气旺则血行，瘀去则络通；臣以淫羊藿、仙茅、骨碎补、葛根温肾助阳、通调督脉，当归尾通络活血而不伤血；佐以川芎、桃仁、土鳖虫协同当归尾活血祛瘀，地龙通经活络，周行全身，以行药力，再以酸枣仁、合欢皮宁心安神；并以人参、生姜、大枣补气和中为使。诸药合用，共奏益气活血、温肾通督、宁心安神之效。全方温补而不燥热、活血而不伤正，体现了严世芸以脏腑、经络、气血为一体的藏象辨证论治理论体系，及其遣方用药中所蕴含的“致中和”思想。现总结严世芸运用通督宁神方加减辨治颈源性失眠验案一则，分享如下。
宋某，女，67岁，2022年10月10日初诊。主诉：入睡困难5年，加重伴头晕1个月余。患者于2017年起无明显诱因出现入睡困难、多梦易醒、醒后难寐，平时服用安眠、调脂、抗血小板类西药治疗，睡眠质量时好时坏，2022年9月开始病情明显加重，影响日常生活。2022年9月4日颈动脉彩超示双侧颈动脉内-中膜不均匀增厚伴多发斑块，双侧颈内动脉狭窄；颈椎磁共振示C4-C5椎间盘突出；头颅CT显示老年脑改变；总胆固醇6.81mmol/L，甘油三酯2.9mmol/L，低密度脂蛋白5.4mmol/L。就诊时查体发现颈部肌肉僵硬，心脏及神经系统未见异常。否认糖尿病、高血压病、冠心病等病史。现症见：夜寐难安，整夜只可睡3～4小时，夜尿2～3次，晨起头晕，伴胸闷心慌、烦躁。白昼神疲乏力，颈项板直，腰膝酸软，午后困顿，五心烦热，无视物模糊，无自汗、盗汗。胃纳可，二便调。舌体胖大、边有齿痕，舌质暗红，舌苔前部白腻、根部黄腻，脉弦、沉、涩。
西医诊断：颈源性失眠，颈动脉粥样硬化，颈椎病，高脂血症。
中医诊断：不寐（督脉失和兼气虚血瘀证）。
治法：通督宁神，益气活血。
方用通督宁神方合柴胡加龙骨牡蛎汤加减：黄芪60g，当归尾15g，淫羊藿20g，仙茅15g，葛根15g，骨碎补15g，赤芍15g，桃仁15g，川芎12g，地龙12g，土鳖虫12g，三棱15g，莪术15g，枳壳15g，牛膝12g，桔梗9g，酸枣仁15g，生龙骨30g，生牡蛎30g，柴胡18g，半夏12g，黄芩15g，合欢皮20g，首乌藤20g，制远志15g，生晒参6g，生姜4片，大枣6枚。14剂，水煎服，日1剂，每日午时与酉时服用。调脂与抗血小板类西药服法遵外院医嘱，中西药间隔2小时以上服用。
10月24日二诊：入睡困难好转，未服安眠药情况下30分钟内可入睡；多梦仍有，醒后可复眠，整夜可睡4～5小时，余症状较初诊稍改善。舌体胖大、舌边齿痕略浅，舌质暗红，舌苔白腻，左脉沉、右脉弦。前方加桂枝9g、熟附子9g、熟地黄15g、山茱萸15g、肉苁蓉12g、巴戟天18g。14剂，煎服法同前。
11月7日三诊：入睡困难、多梦易醒明显好转，未服安眠药，可在15～45分钟内入睡，醒后较快复眠，整夜可睡5～8小时。除偶有午后困顿及五心烦热外，诸症皆较二诊好转。舌体胖大、舌边未见明显齿痕，舌质淡红，舌苔薄白，脉细。前方去桂枝、地龙、土鳖虫、三棱、莪术，加黄连12g、肉桂3g、琥珀粉6g。14剂，煎服法同前。
随访情况：三诊后患者以上症状明显好转，12月起停服安眠药与中药；2023年1月中旬起入睡困难伴头晕等反复，2月初继续以通督宁神法方药加减治疗；治疗40天后，患者入睡时间可维持在10～30分钟，整夜可睡6～8小时，偶有多梦早醒及颈部板直，余皆安。
按 患者因入睡困难5年，加重伴头晕1个月余而就诊，西医诊为颈动脉粥样硬化合并颈椎病引起椎-基底动脉供血不足所致的颈源性失眠等。严世芸认为，本案病属不寐，证为督脉失和兼气虚血瘀，故选用通督宁神方加减以达益气活血、温肾通督、宁心安神之功，合以柴胡加龙骨牡蛎汤以奏和解少阳枢机、改善辗转寐艰之效。
二诊时，患者主症改善，再次综合考虑其基础疾病与年龄，并观其舌脉，辨证为心肾阳虚、督脉失和，另兼有血瘀，故在前方之中加桂枝、熟附子、熟地黄、山茱萸、肉苁蓉、巴戟天，以增益壮水之主、益火之源之功。
三诊时疗效初显，须及时调整用药，中病即止，谨防破血化瘀而伤正，故去地龙、土鳖虫、三棱、莪术，改桂枝为肉桂，另加黄连、琥珀粉。此诊重在使心阳降以照肾水、肾水升以润心火，以达心肾相交、水火既济、夜寐安宁之效。
随访得知，患者因客观原因暂停治疗之后，症状出现反复，后继续按照通督宁神法随证加减治疗，病情继续得以控制并稳步好转。
以上诊疗过程，从正反两方面佐证了严世芸所创之通督宁神法治疗颈源性失眠经验的有效性与可重复性。除此之外，严世芸常建议患者每日午时与酉时服药，是因以上两个时辰分别对应手少阴心经与足少阴肾经的气血周行时分，此时服药，药力助心肾两经气血运行，二者相辅相成，也可提高通督宁神法的疗效。
衰老和退化是一个不可避免的自然规律，这是一个不可逆转的过程。
人的寿命受多方面因素影响，比如环境、饮食、基因等等，不过最大的因素是疾病，很多疾病是由于器官的退化衰老引起，器官一旦衰竭失去了功能，自然就无法维持正常的身体运转而导致死亡。让我们的器官保持最大的功能，尽量延缓它们的衰老，就可以延长寿命。
成人的脑重量约为1200～1500克。组成成分约有77%是水分，10%是脂肪，其余则由蛋白质、氨基酸、糖等物质所构成。
大脑新皮质位于大脑最外层，其下方是大脑边缘系统，掌管感情、本能与短期的记忆等功能。接下来则是间脑，负责维持生命活动。中脑及延髓与意识相关。延髓下方与脊髓相连。中脑、延髓旁是小脑，负责调节动作的平衡与顺畅。
一旦我们的脑出现了退化，就会不可避免的出现一些严重的疾病，危害我们的健康。
帕金森病又称"震颤麻痹"，巴金森氏症或柏金逊症，多在60岁以后发病。主要表现为患者动作缓慢，手脚或身体其它部分的震颤，身体失去柔软性，变得僵硬。最早系统描述该病的是英国的内科医生詹母·帕金森，当时还不知道该病应归入哪一类疾病，称该病为“震颤麻痹”。 帕金森病是老年人中第四位最常见的神经变性疾病，在≥55岁人群中，1%患有此病；在>40岁人群中则为0.4%.本病也可在儿童期或青春期发病。
并不是脑部出现退化就会发生帕金森和老年痴呆，脑部发生退化首先会出现出现认知和运动障碍，当退化到一定程度的时候才会变成帕金森和老年痴呆，我们要在出现认识和运动障碍的时候就及时介入，延缓退化的发展，避免发生帕金森和老年痴呆。
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