益处　　

    蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为，这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。蛇式能够让脊柱柔软，减缓脊椎疾病和背痛。同时，他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。这个方法对于女性有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。

蛇式变化式2

　　主攻：让胸挺出来

　　练习步骤：俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部。  功效：这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

蛇形伸展式

　　主攻：放松肌肉与神经

　　预备姿势：额头贴地俯卧地面，两臂置于体侧，掌心向上。

　　练习步骤：

　　①双手放在后腰部位，左手握着右腕。

　　②深吸一口气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行。闭气，目视上方，保持这个姿势约5秒～10秒。

　　③呼气，逐渐回到预备姿势，重复这个练习2次～3次。

　　功效：蛇伸展式式能伸展手臂和背部的肌肉，放松神经。