正确练习后弯体式（转载）

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    目前瑜伽行业在快速发展，习练瑜伽人员不断增长。许多人都追求瑜伽高难动作，在这些高难度瑜伽体式当中大部份都是后弯练习。因为，有很多瑜伽导师和瑜伽爱好习练者对后弯体式认识不足，所以在习练当中导致脊柱疼痛甚至造成损伤。但是，并不是不可以进行后弯练习，在这里必须对后弯体式进行一个界定，瑜伽后弯体式有很多，有轻微的后弯体式，比如眼镜蛇式，难度大点的比如轮式，我们都知道所有的瑜伽体式练习都是以自身的力量来完成，当你不能做眼镜蛇式的时候，你肯定练习不了轮式，即便通过外力和辅助工具的帮助下，那也是在你原有力量上一点点引导或体式难度系数减低。

其实瑜伽后弯体式有一个很重要的误解就是以为后弯的是某一段脊柱。尤其是腰椎部分，不少初学者在习练后弯体式时经常会在腰椎区域用力。这样是很危险的。会对腰椎造成极大的伤害。瑜伽导师自己都不正确后弯体式习练的话，就很容易把不正确的习练方式带给会员，正因为这样在国内就出现很多瑜伽习练之后造成腰椎损伤等负面的报道，什么瑜伽病等之类的名词呼之欲出。如何避免呢？在习练后弯体式时，力量的使用必须从骨盆调整开始，需要骨盘后倾，胸椎上提，收紧大腿前侧肌肉（股四头肌），通过肌肉的运转使得脊柱成为一个整体。使得我们的腰椎是充分伸展没有一点的积压。

另外，必须提到一点，就是瑜伽的后弯体式是瑜伽体式习练中不可缺少的一部分，也是瑜伽为什么具备这么好的功效主要原因之一，后弯体式可以增强背部肌肉力量，包括用来保护脊柱的竖脊肌，髂腰肌，在习练后时让它们充分伸展，也可以锻炼后纵韧带力量，前纵韧带的柔韧性，对打开胸部，伸展腹部有很好的锻炼效果。适当地习练后弯体式，能提高人体的精力，增强自信心，也可以对帮助治疗忧郁症，舒缓工作压力和失眠！非常适合亚健康人群练习。

只有正确了解后弯体式习练，在习练当中就不会出现损伤和拉伤，习练后弯体式还充份可以保护脊柱正常功能，促进椎间盘突出的康复，治疗坐骨神经痛，改善腰肌老损，起到相当重要作用的瑜伽体式！