学习瑜伽坐姿，是练习瑜伽体位法中“坐式体位法”的第一步，瑜伽坐姿能帮助矫正日常生活中导致身材走形的部分错误姿势，例如含胸、驼背、水桶腰、游泳圈、四肢浮肿、脏器下垂等。
德国和美国的科学家研究表明，用瑜伽坐姿静坐下来冥想时，人的呼吸会变缓，心跳会减慢，血压会下降，全身耗氧量降低，血氧饱和度高达百分之百；大脑及内脏器官进入了高度休息状态，已进入“冬眠”的身体停止对碳水化合物的依赖，改以燃烧大量的脂肪来产生能量，所以，巧练瑜伽坐姿，让你从今以后养成坐着也能瘦的美丽秘诀。

以静制动瘦腰腹第一式：全莲花坐
方便指数：★★★★★

燃脂指数：★★★☆☆
呼吸方式：腹式呼吸
修炼次数：2次
快速塑形部位：腰腹部、腿部

收腹细腰魔效
全莲花坐是瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，也是最佳的冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个坐姿极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对精神紧张和情绪波动大的人特别有益。此外，全莲花坐姿能够调整骨盆位置，加强腹肌力量，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

Please follow me：
Step1: 以半莲花为起始动作，挺直腰背。
Step2:将右小腿绕过左小腿外侧，搭放在左大腿根部。
Step3:双手放在双膝上，保持自然呼吸。
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【Important练习要诀】
练习时，让小腿肚的肌肉向外展开后，将脚跟拉向肚脐的位置，以帮助更好地盘起全莲花。

以静制动瘦腰腹第二式：英雄坐
方便指数：★★★★★（最高5颗★）
燃脂指数：★★★
呼吸方式：腹式呼吸
修炼次数：2次
快速塑形部位：腰腹部、腿部

收腹细腰魔效
倘若练习者觉得盘坐较为困难，那么英雄坐坐姿就是一个很好的选择。它能促进腰腹部血液循环，加速新陈代谢，减少腿部脂肪，舒缓膝盖因痛风和风湿症而引起的疼痛。还能按摩腹腔和盆腔脏器，强健脊椎，矫正驼背等不正确姿势。使心灵宁静平和，心情舒畅安稳。

Please follow me：
Step1: 双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。
Step2: 臀部坐在两脚之间的地面上。
Step3: 脚后跟夹紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
 

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后侧特写

【Important练习要诀】
在练习的过程中，用毛巾垫坐在臀部下方，可以舒缓膝盖的压力。

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