"Shins in, thighs out" 这是近年来影响我最大的一个顺位法则. 这句话就是"小腿往内,大腿往外".（先不管这句的翻译是该怎样翻,之后我陆续讨论,请仔细看下去！）这是Anusara的通用顺位法则Universal Principles的第二项「肌肉的能量」的次要原则．所谓次要，不是说不重要的，而是更好的「微调」．我个人觉得就是,肌肉力量的"强化版".  因为肌肉力量的下两个原则接著就是内螺旋和外螺旋．

这几年的Anusara练习, 以为已经很了解5个主要顺位法则,在三年前我还是对个这 "小腿往内,大腿往外"不是很懂,而且没有感觉.我也问过几位老师, 但是都没得到很好的答案. 这一两年来,才真的理解, 而且是在自己身上. 「肌肉的力量」的原则很清楚, 就是肌肉拥抱向骨骼,向中线拥抱,往能量焦点集中. 我本以为自己都有做到,但是从没注意,一旦要再加上内螺旋时, 肌肉的力量常常会不小心放掉, 导致膝盖内转. 我自己天生骨架膝盖就有微微内转,这在亚洲女生十分常见,即使是对那些有小腿有O型腿的女生,膝盖很多也内转. 当你要在做内螺旋时,因为大腿骨要往内转,往后,再往外,若是没有加上"小腿往内",膝盖就是整个大错位,内转到不行, 这是完全不顺位的作法. 这时候"小腿往内,大腿往外"就是最好的解药.

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因为, 膝盖的绝对顺位,就是要永远对齐第二只脚趾根部. 所以当我们要在做内螺旋时,势必要保持这个顺位, 这时小腿要保持往内, 这时就要说明往内的意思,是指往身体的中线靠近,没有任何扭转或旋转. 所以即使你的小腿在鸽子式, 你前方的小腿就该往上提,因为那是身体的中线. 而问题是,如何做到小腿往中线靠近, 最重要就是要启动小腿外侧的肌肉腓骨肌（包括长肌和短肌）,启动这肌肉的关键在小脚趾,因为这肌肉的终点在小脚趾底部. 所以要启动这肌肉只要把大脚趾和小脚趾提起来,所以简单说就是脚趾全部提起,并且张开来,就会感觉小腿外侧肌肉用力.Anusara特别会说到小脚趾,那是因为大部分的人,小脚趾比较张不开. 腓骨肌可以帮助小腿启动,且固定膝关节顺位.

话说回来,在我自我学习过程和教学时,每此要用到这个原则时,总觉得会被这内外用词所迷惑,学生也觉得到底是要转哪里.所以我记得我2月份在高雄培训时,我最后一天决定不再说小腿往内大腿往外,虽然这比较短,但是很容易造成混淆,我决定说"小腿往中线靠近,大腿远离中线".很长串,但是这也更清楚. 所以这原则刚好介于第二和第三顺位法则中间.  在这次Zhenja的理疗课程中, 我很高兴听到她也这样说, 她说她从不说"shins in thighs out",她说shins close to midline,thighs away from midline.就是我说的一样, 小腿往中线靠近,大腿远离中线！真是英雌所见略同！！她也觉得内、外这样的词汇实在容易造成困扰.

这个原则对我个人的练习,有突破性的帮助, 帮助我更可以找到中线的力量, 后弯可以更深入,倒立可以更稳定. 希望也可以帮助到你, 尤其是柔软度很好的的人,更是需要～