還記得剛開始學瑜珈的時候，我很怕做拜日式。因為拜日式的串連動作到了最後，就是站姿前彎。深深地將大腿後側肌肉拉長，脊椎向下延展後，接著要用穩定的核心力量，從髖關節的地方，把身體帶起來，雙手舉高，最後回到山式。每次做到這邊，從前彎起身時，我就眼前一片黑，如果當天工作太疲勞，或是前一天太晚睡的話，還會眼冒金星。接著就慢慢聽不到老師發指令的聲音。整個人陷在一片黑暗，無法控制身體的狀態中好一陣子之後，才會慢慢回到正常。
還有一次，在天母董老師的教室練習，當我做到
Pasaritta Padotanasana （圖一）
這個動作時，吸氣起身之後，又感到眼前一片黑，接著就昏倒了。等到我悠悠轉醒，才發現老師和一位資深的同學圍在我身邊，很關心的問我有沒有受傷，要不要休息一下。我上下摸了摸身體，好像也沒受傷，就繼續跟著練習下去。
雖然說這種暫時的失去意識，感覺上是好一陣子，但實際上也只有幾秒鐘的時間。這眼前一片黑的幾秒鐘，其實是非常危險的。這時如果不小心的跌倒，我們的大腦沒有辦法控制雙手，讓它們做出各種撐地的保護動作，受傷往往變得難以預測。比如說，這時如果沒有站穩，向後倒下，很可能會撞擊到後腦杓，傷害到生命中樞-延腦，嚴重的話就變成植物人。向前倒下則可能會撞斷鼻樑，或是門牙；向側邊倒下，很有可能讓你的鎖骨骨折。
這種眼前一片黑的情形，很多人都以為是貧血。其實，這是因為低血壓而引起的。在某些特定的瑜珈前彎動作中，
像是Uttasana（站姿前彎）
Padangustasana(圖二)，
Pasvotanasana（圖三），
Pasaritta Padotanasana（圖一），
因為我們的頭低於心臟，快速起身時，腦內靜脈中的血液快速流回心臟，但是動脈中的新鮮血液一時無法往上送，造成腦部血液流量不足，而產生暈眩，甚至失去意識的現象。醫學上稱之為姿勢性低血壓。
這篇文章附送的三個姿勢，還有所有類似這三個動作的瑜珈姿勢，都容易讓低血壓的同學，產生暈眩感，請同學做到這些動作時一定要慢慢的，慢慢的把上半身帶起來。
在這邊要告訴大家，碰到這種情形，你要馬上蹲下來，把重心放低！如果在牆邊，就立刻把額頭和雙手都靠在牆上。這樣子簡單的動作，可以大大的保護你自己，也保護在你身邊一起練習的同學。
另外重點來了！
有低血壓的同學，在做站姿動作時，隨時都要記得用大腿前側的肌肉將膝蓋骨向上提起來，腳掌的內外緣都要牢牢的貼緊地面，這樣子哂么笮⊥燃∪猓材軌驕p緩低血壓造成的不適。另外，也可以在站姿前彎的動作之前，先做戰士一式，頭倒立，手倒立，或是其變化式，都可以有效的防止姿勢性低血壓所產生的暈眩感。
至於高血壓的同學怎麼辦呢？老師下一篇就要告訴你們該怎麼在瑜珈課中保護自己了。敬請期待喔。
希望大家都能因為練習瑜珈，越來越健康，快樂，知足，感恩。
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我的關公學生 - 溦勮ょ炫c高血壓
在上課之前，通常，我會問學生幾個問題。有沒有第一次上課的？有沒有懷孕的？有沒有高血壓的？有沒有身體有受傷的？通常，大家都會轉頭看看彼此，然後是一片安靜。這時，臉上一片祥和微笑的我，心裡就會有一段OS，想說，最好是都沒有啦！
當然同學善良的心，老師可以理解。因為等所有人一一的把自己的病痛訴說完畢，也許就快要下課了。所以，大家就姑且跟著老師做，而且老師上課時，也會不時的補充說明，這個動作，高血壓不要做，那個動作失眠的不要做...但是，如果有一天，你碰到一個都不講這些的老師怎麼辦？所以，我們還是要有一些對自己身體，還有瑜珈的認識，來幫助我們藉由瑜珈調整身體。
不管是在上課前或是下課後，同學最常來告訴我的疾病就是高血壓！在台灣，每五個成年人，就有一個人有高血壓，身為一個瑜珈老師，不能不對這個疾病有一些認識與了解。這篇文章就要告訴大家，如果你有高血壓，要怎麼做瑜珈。如果你有高血壓的學生，你又要如何教學生。最後則要告訴大家一個讓人歡欣鼓舞的消息作為本文的結尾。
首先，要讓大家知道，跟舉啞鈴，跑跑步機比起來，瑜珈這種緩慢型的耐力邉邮歉m合高血壓患者的。而且，瑜珈重視呼吸！大家可能不知道，科學家做過實驗，光是緩慢放鬆的深呼吸，就能夠幫助我們的血壓下降了！另外，因為重視呼吸，上瑜珈課的時候，老師一定都會強調，吸氣，吐氣！所以當你沒有辦法跟著老師吸氣，吐氣的時候，你很快就能警覺自己的心臟已經快被操到極限了，也因此我們能提醒自己，這動作也許少做一些，甚至不要做都沒有關係。
另外一個重點就是，我們不希望做瑜珈的時候，會出現臉紅脖子粗，眼睛裡面佈滿血絲的情形！這部份個就是老師的工作了，當老師的人有責任要去觀察學生皮膚與眼球的顏色與狀況。因為大部分的同學都是聯邦快遞的員工 - 使命必達嘛！所以可能很努力的做到自己都已經變成關公了還卻渾然不自知。老師如果發現這樣的狀況，要即時的教導同學適可而止的藝術！
有些瑜珈姿勢，雖然真的很棒，但是如果你有高血壓，還是要捨棄。比如說頭倒立Salamba Sirsasana，甚至是靠牆，掛繩子的頭倒立都必須完全的避免，沒有輔具支撐的鋤頭式Halasana與肩立式Salamba Sarvangasana也都不要做。另外，所有雙手高舉過頭的姿勢，也都不要做。比如說戰士一式，拜日式的第一個動作Urdva Hastasana，這樣的動作可以用雙手平舉，與心臟同高、地面平行的姿勢代替。最後就是所有讓你過度緊繃的動作都要避免。這部份就因人而異了，但大致說起來，像是做伏地挺身的Charturanga Dandasana 就會讓大部分的人感覺過度緊繃，同學舉一反三喔！
最後，就是這個好消息了。許多有心臟病的學生都害怕自己在瑜珈課中會爆血管。這邊要告訴大家，極少人是在邉拥臅r候心臟病發死亡的！根據統計，在高血壓引發腦出血而死亡的案例中，比例最高的是因為病患當時在走路，第二高則因為病患當時在工作！畢竟，有心，願意做邉拥母哐獕夯颊撸呐K病發的機率，怎麼樣都會比那些毫不在乎，或是奮不顧身拼命工作的人來得低嘛！所以同學大可以不用過於害怕自己會有個什麼不測，只要小心謹慎一些，就能長保健康了。
在愛楊格瑜珈 Iyengar Yoga 的課程中，對於高血壓的同學，有另一套舒緩的課程，臨床上有很好的效果。愛楊格瑜珈畢竟是走治療路線的！這部份就留作後話了。最後，還是要提醒有高血壓的同學，持之以恆的邉樱^對有幫助！另外，注意飲食的健康，少吃肉準沒錯！希望大家都能健康快樂的練習瑜珈。
作者：Wangzi Yoga
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(2012-04-27 13:32:36)