（一）单人练法：

1、右腿前外旋   2、右腿前内旋   3、右腿后外旋   4、右腿后内旋

5、左腿前外旋   6、左腿前内旋   7、左腿后外旋   8、左腿后内旋

（二）双人练法：

基本的腿法缠丝共8种，左右腿的阴阳变化就分为了16种最基本的缠法，而下面16种腿法缠丝，其中缠法根据腿法的部位又分大腿缠法、小腿缠法、脚部缠法，由此又产生了48种变化，另根据角度的不同，斜上角、斜下角、平旋等变化，又衍生了144种不同的变化。而腿法144种的基本变化又相互转换，由此，运用到实战当中，变化莫测。

顺步练法：

1、右对左腿外正旋   2、右对左腿外反旋   3、右对左腿内正旋

4、右对左腿内反旋   5、左对右腿外正旋   6、左对右腿外反旋

7、左对右腿内正旋   8、左对右腿内反旋

交叉练法：

1、右对右腿内正旋     2、右对右腿内反旋   3、右对右腿外正旋

4、右对右腿外反旋     5、左对左腿内正旋   6、左对左腿内反旋

7、左对左腿外正旋     8、左对左腿外反旋

三、手法与腿法缠丝综合训练

（一）右手正旋  

1、右腿前外旋   2、右腿前内旋  3、右腿后外旋   4、右腿后内旋

（二）右手反旋    

1、右腿前外旋   2 、右腿前内旋  3、右腿后外旋  4、右腿后内旋

（三）左手正旋：

1、左腿前外旋   2、左腿前内旋  3、左腿后外旋  4、左腿后内旋

（四）左手反旋：

1、左腿前外旋   2 、左腿前内旋  3、左腿后外旋  4、左腿后内旋

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