如何与我们时代的焦虑和平相处

文/yiwen

本文系公众号“ 上海山丘心理咨询工作室”授权“清南”发布

焦虑，是一种无处不在的情绪。

它影响着我们生活中的方方面面，工作、学习、人际关系……

想要与焦虑和平相处，首先要对它有一定的理解，

越是能够深度理解，就越是有能力去接纳和包容，

然后，能给予最合适的回应和最有效的解决方法。

http://www.cwbgj.com/advance/ueditor/php/upload/20170708/14994982117903.jpg

 

-01-

什么是焦虑

焦虑是这些年冒出来的名词，其实在以前我们都会用紧张、害怕、担忧来表达焦虑的感受，在熟知了“焦虑”这个抽象概括的名称后，我们需要更深度的去理解它到底包含了什么。

当自己的欲望，与周围人和环境交织，面对各种不确定性和不可控性，小烦恼就从内心根部，异化成了焦虑。

简单的说，就是对未知的不可掌控的将来的恐惧。

随着生活节奏的不断加快，压力也越来越大，焦虑也出现得越来越频繁。

这是一种弥漫性的情绪感受，它会突然出现在你生活的各个方面。

说到焦虑也必须要区分清楚焦虑情绪和焦虑症。

首先，我们要明白有焦虑情绪是很正常很普遍的事情，它和其他的普通情绪一样，大可不必严正以待，不用老想着去用力赶走它，该去的时候它自己会走。

但是，如果焦虑的情绪积压过多，时间过长，就会到达病症的水平，一个重要的特征就是影响社会功能。

比如无法完成学业和工作，甚至有些人出现惊恐发作，突然昏厥等症状。

一旦有了这些影响和症状，我们需要承受的心理压力和恐惧就会加大很多，容易形成恶性循坏，造成对生活的失控。此时一定要重视起来，尽快找到第三方求助。

http://www.cwbgj.com/advance/ueditor/php/upload/20170708/14994982263598.jpg

-02-

从个体感受的角度

焦虑情绪可分为两种

（一）、能被个体和外界感受到的焦虑

在面对考试、面试、投标等压力时候，我们往往能够很快的感受到自己正在焦虑，面对这些压力时会直接产生的生理反应，如手心冒汗、心跳加速等，

再往前到准备阶段，我们会感觉注意力无法集中，工作能力下降，情绪难以控制，容易与人发生冲突等。

引起这些焦虑情绪的原因，有些我们自己知道，有些在我们潜意识里还不被觉察，但是至少我们能知道自己在焦虑。

（二）、潜意识中不被感受到的焦虑

还有一种焦虑，也没什么症状，原因就更感受不到。

有人还会生出疑虑，什么都没发生，凭什么说这焦虑？

因为，这些焦虑情绪一直在被你的行动缓解，让自己能处在一个身心平衡的状态。

比如有的人很喜欢买书，买了也不一定看，但是就是忍不住要去买，越买越多，其实就是以实物形式的占有缓解自己对知识匮乏的焦虑。

还有的人一到周末就必须进修，不是提高专业素养就是修身养性，到处上课，让自己疲惫不堪，无法忍受有空闲时间，这个行为也是用行动来防御内心的焦虑。

当然，买书也就是费点钱占点空间，老是周末去上课可能引来些家人的抱怨，能够缓解一下自身的焦虑也就罢了，还有一种情况可能会造成一些让自己更加焦虑的后果，比如教育问题。

很多家长都会用“不输在起跑线上”的观念而对孩子施压，表面上看觉得挺正常，让孩子多学习一点，考进名校，以后才有能力面对社会上的各种竞争。

但背后的深层原因，可能是家长自身的焦虑，他会担心自己的能力没有办法一直让孩子处在一个好的环境里面，他就会把这个压力转嫁到孩子身上去。

幼升小，小升初比高考更严峻的考验，很多孩子就在这种情况下出现了问题。

工作室的小来访者日渐增多，还在上幼儿园的孩子都出现一些不可思议的症状，情绪失控、抽动症等。

细细追究下来都是家长的问题，这种时候需要家长配合做心理咨询，一旦家长的焦虑缓解了，再回馈到小孩身上，问题就会得到明显的改善。

以上这些例子说明了我们的很多行为，都是为了在缓解自身的焦虑，至于我们到底在担心什么，害怕什么？每个人都是不一样。

http://www.cwbgj.com/advance/ueditor/php/upload/20170708/14994982367548.jpg

当有些焦虑埋藏的太深，能量太强，长久存在的压抑就会以各种形式体现出来，最常见就是不明原因的身体症状。

神经性皮炎，偏头痛，胃病，睡眠问题，情绪控制障碍，还有刚才我们说的惊恐发作都有可能是焦虑情绪引起。

很多人在有以上病症出现的时候，会去医院消化科、心脏科弄一个全套的检查，然而查下来并没有器质性的病变。

有经验的医生就会推荐此类病人去看心理科，因为这是我们最诚实的身体在发出信号：有些东西需要你的关注，长期的回避不是解决问题的好方法。

http://www.cwbgj.com/advance/ueditor/php/upload/20170708/14994982443311.jpg

-03-

焦虑本身特别的性质

（一）、焦虑的多层次性

很多时候焦虑并不是单一的，很多人会为了自己的焦虑状态而担忧，这就是我们说的为了焦虑而焦虑，这些焦虑密密实实的层叠在一起，逐渐侵蚀了我们的日常生活。

比如，有很多家长，跟孩子沟通时发现自己情绪状态很不好，但是他自己又停不下来，在一些应激状态下根本无法控制，之后就开始担心内疚，觉得自己的行为给家庭氛围带来非常不好的影响。

这个时候，他焦虑的内容是自己的行为模式不太好，情绪控制不太好，而没办法关注到最开始为什么会情绪不好，这些背后的东西他察觉不到。

再比如，有个来访者来咨询室求助的原因是，开车开到一半，会出现胸闷气短的情况，他会觉得开车很危险很不可控，在这个担忧之下他不敢开车，而他的工作需要开车，这就影响到了他的职场发展。

这个时候，他的焦虑就聚焦于开车开不好怎么办？身体紧张怎么办？而通过心理咨询，咨询师需要先缓解他的表层焦虑，然后再处理他的内心到底是什么引起的他的这个症状。

我们平时碰到的情况可能还会更复杂，很多层的焦虑，甚至平行关系的都会有。

（二）、焦虑的传染性

焦虑是如何传染的？

最典型的莫过于各种妈妈群、家长群，不知道有多少家长一开始想着学龄前孩子只要玩玩就好，在群里看到别的妈妈们带着孩子学这个学那个，秀起了各种才艺，自己便开始焦虑起来，也忍不住给孩子施起了压；

还有在公司里，当你看到一个team里大家都在进修提升，只有你一个人按兵不动，是不是也开始焦虑了？

还有在朋友圈里看到人家晒的东西，买车买房买包包？旅游升职谈恋爱结婚生娃？都会对某些特定的人的特别情结造成刺激，然后焦虑便大幅度的产生。

这些焦虑的源头其实就是理想自我和现实自我之间的差距，这些差距在这样的镜映之下就会越来越大。

一部分自我认同感不太强的一些人，在对比了参照物后，就会产生很强的负面情绪，焦虑就是首当其冲第一个出现的。

如果我们知道这些焦虑是传染过来的，就可以自己静下心来判断一下，区分是自己的还是外界给的，往往就能做出符合自己现状和能力的选择，不会被焦虑所淹没了。

 

-04-

面对焦虑我们该怎样做

所有能让自己情绪恢复，感受好的行为都是可以的。

但这其中不包括伤害自己和他人的方式。

酗酒、嗑药、自残或殴打他人，有时的确会让人感受好一些，可以暂时回避自己的痛苦根源，但这样宣泄后的内疚感又会成为一个无法被直视的痛苦根源，只会形成恶性循环。

所以说，我们可以尝试找到一个能让自己放松和愉悦的爱好：运动，正念，烘培，手工等，都是不错的选择。

除此之外，想要与焦虑和平共处，我们可以从以下三点入手。

（一）、接纳已有的焦虑情绪和症状

针对已觉察到的焦虑，先把原因搁到一边，直接判断自己是不是正处在焦虑中。

为什么这种方法管用呢？

因为心理上的一个普遍规律：

当你陷入到一种状态，你能够抽身出来观察自己这种状态的时候，这种状态就会消失。

著名的心理学家卡尔·荣格说过一句话：

你越是反抗的东西，它不仅会持续存在，而且会变得越来越强大。

（What you resist not only persists, but will grow in size.）

荣格所描述的就是这样一种心理状态，当我们越是有意识的抵抗，去排除自己焦虑的时候，得到的将会是更大的焦虑。

尝试找一个机会去感受一下，如果你能时常体察到自己正在处于焦虑中，原因不重要，直接去面对你的焦虑，理解它，接纳它，做完这三步，已经可以跟焦虑和平相处了。

甚至，你可以尝试反控制。

比如前一阵子高考，很多考生考前出现了焦虑情绪，在模拟考的时候有一些焦虑发作，比如大脑一片空白，手心出汗，写字发抖啊之类的。

对于这样的来访者，我们肯定不会在当下挖的很深，把原生家庭、父母关系拿出来找原因并不合适。

咨询师做的最多的，就是要去教这些考生们怎么在焦虑情绪将要来或还没有来的时候，自行先去把这个情绪控制在可控的范围之内。

一般来说，每个人对自己焦虑时候的状态还是很了解的，比如会心跳加速，当你对这个很了解的情况下，你可以在考试前告诉自己准备好了，然后去呼唤它。

原本它的突如其来才会让你手足无措，而这次是你把它唤出来的，就算它来了，你也会觉得这是在你的控制下发生的，反而就不会害怕了。

再比如，某段时间感觉事情比较多，压力比较大，无论是工作还是感情状态，会让你在某个时刻突然觉得很焦躁。

就可以每天定个时间，在某个特定环境里，用意念把焦虑想象成自己的朋友一样，把它叫出来跟他对话交流，听上去有点可笑，但是建议大家试试看，说不定它带给你的效果是意想不到的。

每个人都有自己适合的方式，不要怕焦虑，不要对抗它，当你能够自如的召唤它就意味着能尝试送走它。

 

（二）、学会觉察焦虑源头 

当我们面对一些事物时，会有莫名的焦虑情绪滋生出来，而这些情绪困扰让我们的行动和效能都受到阻碍。

说个简单的事例，在我们的职场生涯里，很多时候会遇到职业转型期，有些人就会感觉自己状态不太稳定，经常会被一些莫名的情绪所困扰，不停地怀疑自己是否能面对变动、选择是否正确……

这样的境况其实跟现实没有多大关系，更多的是一种情绪困扰，它在不断地削弱我们的自我功能。

当我们正视了焦虑，不再停留在对于事件层面的担忧，就会明白这只是自己过往经历中的未被处理彻底的感受在作祟，其实自身能力比自己想象的要好很多。

经过这样的梳理之后，我们的自信心和自我认同感，就会大大地加强了，这种自我效能感随着良性循环越来越强，之后和焦虑共处的能力也渐渐增强。

（三）、勇敢面对自我无法觉察的焦虑原因

最后，我们需要做好心理准备，去勇敢的面对自我无法觉察的焦虑原因。

当你内在有一个痛苦却不去面对它，潜意识层面你想要掩盖它逃避它，你借助各种方式，享乐发泄，抱怨指责，隔离压抑，价值补偿……

这都只会使你离自己越来越远，而那个痛苦并不会消失，它将只会越来越深入你看不见的地方，并不断以各种隐蔽的方式偷袭你，使你终究不得以安宁。

与其被它偷袭，不如早日勇敢面对。

这段话对于能明白的人，一定能听的很明白，但是如果你觉得听的不明白，这其实也能算是一件好事了。

http://www.cwbgj.com/advance/ueditor/php/upload/20170708/14994982686510.png

后记

我们不是要把焦虑赶尽杀绝，这也不可能做到，

适当的焦虑能督促人行动，也无可厚非。

每个人焦虑程度水平都不同，

大多数都在自我功能能够控制的范围。

焦虑无处不在，但也是我们能hold住的东西，

大可不必害怕，不用严阵以待。

每个人也都有自己的方式方法

去帮助自己缓解焦虑的行为，

本能的保护自己不被内心的恐惧击垮。

但对自我的不认同，才是焦虑真正可怕之处。

这个自我厌恶在潜意识中，

可能不是你自己能意识到，接纳和修通的。

所以，你可以用自己喜欢的方式把它关在深处，

一旦关不住了，也不要太害怕，

只要你敢面对，就一定能与之和平相处。

 

精神健康的人，

总是努力地工作及爱人。

只要能做到这两件事，

其它的事就没有什么困难。

                  ——弗洛伊德

来源公号：上海山丘心理咨询工作室（shanghaishanqiuzixun）

http://www.cwbgj.com/advance/ueditor/php/upload/20170708/1499498364481.jpg​

http://mp.weixin.qq.com/s/uEq340dh6HmbCmmH1KMRbQ