戒掉晚睡强迫症的10个方法

文/反高潮

本文系作者授权“清南”发布

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之前写了关于熬夜晚睡的文章《别再熬夜了，比缺钱更可怕的是缺觉。》《十一点还不睡，你是不要脸么？》，很多人喜欢，但也给我留言说，大道理都懂但就是做不到。

其实我也有这毛病，网上看了无数文章，特别知道怎样对身体好，怎样做是对的，但往往落实到平时生活里，这些道理都抛之脑后。

因为好像所有事儿都拗不过一件事儿，懒。

因为懒，所以读了再多大道理依然过不好一生。因为懒，所以我们亲手毁掉本该美好的未来和健康的身体。

我们习惯晚睡无外乎以下几点原因：

一是舍不得放下手机型。

很多人睡前最后一件事儿和早起第一件事儿都是看手机。洗漱完毕上床，安安静静的在被窝里，把所有社交软件刷一遍。

什么朋友圈，公众号，微博，知乎，豆瓣，天涯等等各种，把红点都点掉，一刷到没有新的，刷手机的时候时间总是特别快。

信誓旦旦的9点早早上床了，可能12点了还没放下手机。这是你，也是我。

二是精神紧张，容易失眠，或者入睡困难型。

这是我晚睡的最重要原因，我心里是特别特别希望早睡的，但是由于植物神经紊乱，每天事儿很多压力很大，精神经常处于过度紧张的状态，即便身体累到不行，但躺下依然睡不着。

每次都是辗转反侧墨迹几个小时，直到身体扛不住，困得不行的时候才不知不觉入睡，这种晚睡不是主动强迫，是被动的，睡眠质量也差。

三是工作做不完，晚上效率高型。

我是晨起工作型，但我周围特别多朋友都是夜晚工作型。越到晚上越安静效率越高，写稿写论文，赶作业赶方案。

白天能做不做，一直拖到晚上。紧接着的就是必然凌晨两三点才能睡，第二天再不觉，这种工作方式其实非常非常伤身体。

四是想享受属于自己的安静时间型。

很多人晚睡并没有特别的原因，也不是控制不住自己，而是特别享受睡前属于自己一个人的安静时间。

白天忙碌一整天，围着工作，围着家人孩子，没有太多自己的生活。所以睡前的时间就变得特别珍贵，很多人觉得那是唯一属于自己的时间，所以格外珍惜不舍得早睡。

很多人都在说自律，但真正能做到自律，长期自律不断坚持的人凤毛麟角。我们总需要一些强制手段，毕竟手机这么好玩，我们怎么舍得睡。

我根据自身经验，给大家推荐10个戒掉晚睡强迫症的方法。主要针对以上四点原因，大家根据自己情况自行选择，总有一款适合你。

1 路由器设置成11点自动掉线

这个是我姐教我的，简直是反人类，但效果是最好的，建议你们都试试。路由器在网上自行设置成晚上十一点自动掉线，早上六点自动上线。

没了网，玩手机绝对少了很多东西。尤其我家信号特别不好，没了无线网络4G也刷不出来，生无可恋只能睡觉。即便有4G信号，当你发现wifi连不上时也不失为一种提醒。

另外，路由器其实也有辐射，不用的时候关掉对睡眠质量很有帮助。放在第一点，因为是最强制最有效的提醒。

2 睡前做瑜伽等伸展运动

晚上八点以后不要剧烈运动。很多人觉得睡不着所以想把自己搞累，去健身房健身弄得满头大汗或者去跑步让自己精神更加兴奋。这种情况下其实反而更加不容易入睡，就是我前面说的身体非常疲惫，但精神还在兴奋状态，反而会让睡眠质量降低。

但做些瑜伽类的伸展动作还是很有益处的。既可以让身体稍微疲惫，也能让身体的肌肉处于比较松弛的状态。

做过瑜伽的人都知道，最后的休息术那里，很多人都会不自觉睡着，并且睡得特别好。

 

3 恐吓逼迫法。

我之前在微博上看到一个特别逗的督促自己早睡的办法。就是找一个晚睡各种危害的视频，找一篇睡眠不足猝死的新闻，每天晚上十点闹铃提醒自己开始看。然后看完立刻不敢熬夜了。不知道适不适合你们，可以尝试一下。

4 下一个早睡早起打卡的app

之前看到有人推荐过sleeptown，在夜晚睡觉的时候建造房子的，有人觉得挺好用。还有各种助眠软件，打卡软件，微信里的打卡公众号等等，都可以试试。

最好用那种有任务的，不然没有奖惩机制没有诱惑或者压力很容易半途而废。

5  金钱诱惑法。

和你的男朋友女朋友或者父母或者闺蜜约定好，每天给对方转账一百元，如果早睡早起了，第二天就把钱换回来，否则就浪费掉，为了钱你是不是应该坚持一下。

很多人如果觉得跟熟人做没有压力容易放弃，那就加入一些早起早睡打卡群，记得要选那种花钱的，有金钱惩罚的，不花钱的，你肯定坚持不了。

6 早起，强制性早起。

早睡最好最有效的办法其实就是早起。不信你试试，每天五点起来，晚上肯定十点立刻就困得不行了。你七八点，甚至九十点还没起来，晚上当然睡不着啊。

一定养成强制性早起的习惯，并且中午不要补觉，早起以后也不要睡回笼觉，就让自己晚上困到不行然后去睡。坚持一个月，保证能养成早睡早起好习惯，而是再也不会觉得痛苦。

 

7 地毯式闹钟强迫叫醒。

早起是早睡的必需品。但早起这件事儿真的很痛苦。手机上定的五分钟一个闹钟还是会被关掉，普通的闹铃我们也会给按掉，所以选个好闹钟特别重要。

建议就不要用手机做闹钟了，睡觉关机远离手机是王道。买个好用的，压力感应式的闹钟。某宝上很多卖的，搜地毯式闹钟。

就是那种你必须下地，踩在上面三分钟才能不响，否则没完没了的吵你的那种。既然都下床了，就自然起来了呗。

8 腹式呼吸，推腹按摩

睡前很好的养生办法是练习推腹部。不知道你们有没有这样的感觉，吃特别多和特别饿的时候都容易睡不着。其实是你的胃肠处于很不舒服的状态，自然没办法入睡。

建议把睡前和醒来的第一件事儿从看手机改成推腹部，让自己身体变得畅通，长期坚持能有效改善消化系统，防治各种病症。胃肠功能好了，睡眠好了，效果比任何化妆品都棒，相信我。

顺便练练腹式呼吸，一呼一吸之间找到睡眠的节奏，让自己的身体归于平静，尽快进入睡眠模式。

9 带上眼罩耳塞，创造睡眠环境。

心不静的时候很容易受外界影响，我一般会塞上耳塞，带一个花王蒸汽眼罩。玫瑰味的和柑橘味的都很促进睡眠。

室内温度不要太高，保持清凉，睡前泡脚，一切都舒舒服服的，把一个利于睡眠的环境人为制造好。其实就会不知不觉享受睡眠了。

10 听有声读物或者英文

手机一定一定要扔一边，至少要调成飞行模式无wifi模式。然后下载一些有声读物，非常助眠，并且收获比睡前刷朋友圈微博有价值多了。

微博上看到有人说听晓松奇谈，因为高晓松说话的频率变化不大，哈哈，其实我听逻辑思维也是这样，特别容易睡着。或者相声都可以。

有人听英语听力不到两分钟就能睡着，你可以试试。我一般是听喜马拉雅上的徐文兵讲黄帝内经，特别助眠。

以上十条先别说不好用，试一试再说，要知道，走出第一步的尝试，你就离成功和目标不远了，试一下总没有坏处，万一真的好用了呢。

来源公号：思维彼岸（ID：fangaochao2015）

作者简介：反高潮，书评，影评，剧评，时评。表达观点，分享生活

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