工作室秘籍 | 工作到底怎么“坐”，你会坐吗？

文/火火健身

本文系作者授权“清南”发布

久坐无疑是离死亡最近的生活方式了，世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。有人进行过观察，办公室人员每天上班坐的时间平均超过5小时以上。久坐能坐出病来，久坐是与死神亲密接触，真是这样吗?这绝非危言耸听。久坐可以在短期阻碍胆固醇代谢，长期诱发心脏病及肥胖症。而每天坐6小时的人会比每天只坐3小时的人在15年之内去世的概率提升40%！

久坐对身体的影响：

1. 免疫细胞低下，易得癌症

2. 心脏血液循环, 引起心肌萎缩等心血管疾病

3. 大脑供血，使思维迟钝，易患老年性痴呆症

4. 脊椎僵硬紧张，引发关节病、颈椎病和腰椎间盘突出

5. 胰岛素抵抗，引发糖尿病

6. 下肢静脉血栓、肺栓塞

7. 压迫肠道，消化功能减退，引发便秘、痔疮、大肠癌

8. 男易得前列腺炎，女影响生育

……

所以大家说No Zuo No Die，还真是一点都没骗人啊！

办公姿势篇

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知道为什么久坐会出现那么多问题吗？因为人类作为一个“动”物而不是植物，生来就是设计来“动”的！所以根本就没有最好的坐姿！

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最好的姿势就是你的下一个姿势，上面这种才是正确的工作姿势！

好吧，如果你真的没办法这样工作的话，那我们来讲一讲相对比较合理的坐姿好了。

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左

完全错误的姿势，上面提到的危害都是这种不良坐姿引起的，一定要时刻提醒自己和周围的人千万不要这么做，当然如果看见讨厌的老板这么坐你也可以不管他……喂！（当火火君什么都没说！）当然是要提醒他！然后就能立即变身老板心腹有没有？！

中

就是我们从小被教育的，坐直了的姿态。这种姿态也是最适用的，脊椎自然状态。除了脊椎压力小以外，坐直了还会提升你的自信让你心情好哦！

右

从1999年开始到现在已经有多个研究表明，略微后仰的坐姿（110-135度）对脊椎尤其腰背部最好。

提示：注意颈椎，注意椅子的稳定性

适当的坐姿

坐直或靠椅背微后仰

坐直时也最好有支持（椅背）

颈部注意不要前伸

双肩打开（不要驼背）自然下垂（不要耸肩）

可以在腰部加靠垫，维持腰椎的生理曲度

最好不要翘二郎腿，一定要翘就换着翘

保持身体中立位，避免身体扭转

办公环境篇

所以说，坐着工作一点都不科学！如果一定要坐着，那么办公室的一切设置都应该是为了维持良好的坐姿服务的，这是基础。而在办公室保持良好坐姿的关键在于，你和屏幕的距离应该能让你的头/上半身在不需要往前伸的情况下清晰的看到屏幕上的内容，如果你近视的话应该带眼镜工作，如果你真的不想戴眼镜那一定要把屏幕放在离你足够近能看清的地方，这样才有可能保持良好的坐姿进行工作。

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1.选择可以稳定支撑脊椎的椅子，可以加靠垫和头垫置于腰椎和颈椎后，使全身自然有依靠；最好选择可调节高度的，调节到双腿和地面平行的高度就坐。也可以选择市面上卖的根据人体工学设计的椅子和靠垫。

2. 脚凳如椅子太高，或桌子太高需要把椅子调高才能工作，可以根据高度加个脚凳，使双腿可以和地面平行

3. 桌子桌子下方要有足够的空间放置双腿，高度应该使双臂自然下垂双手能够舒适的放在桌子上（大小臂呈90度），如果桌子过矮一定要把桌子垫高，如果桌子过高可把椅子调整到合适的高度并且使用脚凳

4. 屏幕重点！除了保持合适的距离以外，一定要放在正前方，同时注意工作页面不要置于屏幕侧面，防止扭曲身体工作；同时屏幕最上方应该水平于视平线，如果高度不够可使用辅助工具垫高；最后要注意光源，避免出现反光的情况伤害眼睛

5.键盘最好和屏幕分开，这样能保证最佳使用高度和距离；鼠标和键盘应平稳的置于同一水平面上，大臂靠近身体时伸出双手（大小臂呈90度）可轻易使用的距离最佳；可选择根据人体功效学设计的鼠标和键盘，也可在鼠标前放置软垫减轻手腕压力

提示：手腕应水平或向下，手指自然张开

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6. 其他常用物品除键盘鼠标外，其他的一些常用物品如笔及电话等，也应该摆放离身体较近的区域内，以便双手容易触及，避免身体及上臂经常过度伸展及弯曲

7. 耳机如果你经常需要打电话的同时进行记录，请务必使用耳机而不要把电话夹在耳朵和脖子间，避免肩颈疲劳

好了快去进行你的办公室大改造吧！火火君我只能帮你到这了！什么你还想听独门秘籍？好吧，火火君把最后一点私货掏给你！

工作习惯篇

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虽然上面已经讲了很多如果要久坐应该怎么坐，但是！我想再说一次就是不管怎么坐都不能久坐！一直坐着不动就算你开始的姿势多么完美最后也会变成翔……

还记得上学的时候下课铃响起时有多振奋人心吗？上班了也可以给自己设几个“班间休息铃”嘛

除了设闹钟以外你也可以选择多喝水，最好再换个小点的杯子，这样一天就过得特别快：接水，上厕所，接水，上厕所，接水……

这里要特别提醒老板们，千万不要责骂总是没事起来活动的猴子同事，那都是为了工作有长远目光、爱惜自己的好员工！那些总是坐着不动、好像很拼的员工就要注意了，他们已经在暗暗破坏劳动工具了（劳动工具就是你本人啊还在看哪）

“班”间活动

30-60分钟起来活动一次，每次活动1-10分钟，活动内容自由组合

接水

上厕所

拉伸放松

晃来晃去

骚扰同事

谴责IT

勾搭老板

……

写了这么多，火火君我也要去拉伸放松了，身体好才是真的好！

来源邀稿：火火健身   微博：火火健身

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