拿什么来拯救你？我的颈椎！一墙在手，世界我有！

文/ 火火健身

本文系作者授权“清南”发布

现代年轻人当中得颈椎病的越来越多，而导致这种情况的原因其实就是两个罪恶的科技产物：电脑和手机，让我们发展了几万年的进化史分分钟退回猿人时代。

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你看你现在是不是就低着头，在电脑或者手机上看这篇文章呢！

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只要你低头，你脖子后面的那一群肌肉，都在被拉长，而且长时间处于紧张状态。

而且这个时候不只是脖子后面的肌肉们紧张，你的胸其实也很紧张！但它们和脖子后面那群肌肉的紧张方式不一样，它们是因为活的太憋屈了…就像这样

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因为你老含着胸，于是胸部肌肉缩短，就拉着肩胛骨前移，而你肩胛后背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和颈部这两股非常紧张的势力，于是颈椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿势中发生了变化。

位置不对了就会发生各种摩擦撞击，加上紧张的肌肉，就引起了各种肩颈疼痛。

美好的人生就俩字儿，放轻松

怎么才能舒服放松呢？90%的人此时都想到了大宝剑（并没有，是你）。

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但是有钱大宝剑，没钱怎么办？

没钱硬盘见，没钱自己按嘛。

但无论是自己按还是大保健，也就是一时爽。而另外一种放松方式就life style多了，它就是拉伸，而且它还不要钱！

拉伸不仅能放松肌肉，缓解疲劳，而且是加强柔韧性的重要手段。柔韧性你懂的，所谓筋开腰软会旋转…… 想想是不是很开心？

专业点讲就是，柔韧性好会让肌肉更舒张，同时能够缓解关节压力，增加关节的活动范围。活动范围不受限制了，你活动起来当然更爽了！

1、颈部拉伸

提示：颈椎相比脊椎其他部分更脆弱，而且有很多小关节，如果不舒服就去医院找大夫，物美价廉！在外面找人大保健千万别乱按颈椎，没事儿都能按出事儿来。

颈侧拉伸：脖子侧面和肩膀上面就是斜方肌了，由于各种不自觉的耸肩动作经常很酸很硬，既然硬了我们当然要想办法让它软下来，此处应该按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！

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颈侧拉伸时可以用一只手扶着头，另外一只手拉住椅子、床沿等固定物体，或者就干脆坐在屁股下面，这样能够避免拉伸时肩膀不自觉的耸肩上提，拉的更爽！

拉伸组合: 整套颈部拉伸组合其实非常好记，就是上、右转、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，记住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保证爽歪歪！速度快了那可能就是头歪歪回不来了…

【拉伸秘籍之目光方向】：

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颈前拉伸：经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短，所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。你以为拉脖子前面就只是向上抬抬头吗，太天真了！

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1.抬头，2.向左右转头，3.向左右转头后向上抬头，这三下转完之后脖子前面经过的各种肌肉就被拉伸的差不多了。

2、肩背拉伸

肩背拉伸就非常简单了，找一面墙，就可以好好感受那酸爽了！

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整个人放轻松，微微屈膝，让身体尽量向下压，在极限时停住不要来回晃动，保持至少10秒！

3、胸部拉伸

同样，我们需要的拉伸工具还是一面墙。所谓一墙在手，世界我有！想拉哪就拉哪，就能这么任性

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胸部拉伸时要注意的是肩的位置，拉伸的时候另外一只手可以放在拉伸那边的肩膀前，注意让里面的骨头不要向前顶出来。

以上拉伸动作如果可以一天做2次，每次20秒的话，整个上半身都会轻松很多，皮肤都柔软有弹性了呢！

拉伸动作关键

·速度要慢

·不要来回晃动

·到极限停住至少10秒

·不要耸肩

来源邀稿：火火健身（简书）  微博：火火健身

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