4个瘦腰平腹动作，让你分分钟瘦成小腰精

文/火火健身

本文系作者授权“清南”发布

相信很多女生都有类似的烦恼， 每天吃得很少但还是瘦不下来，看着穿衣镜前的自己，小腹凸起，腰围粗大，去年买的衣服今年就穿不下了，蓝瘦，香菇......

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现在很多女白领上班一坐就是一整天，缺少运动，唯一走路的机会就是去饮水机前倒倒水，连中午吃饭的时间都被外卖所代替。日积月累，导致腰腹上的赘肉越积越多，大肚腩也就随之产生，成为了名副其实的“心腹大患”。

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每天坐着不动，又没有时间去健身房，难道就这样任由赘肉和脂肪在我们的腰腹上肆意生长，毁坏我们的身材曲线吗？

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火火君今天就教你4个强效瘦腰平腹动作，只需要一个瑜伽垫，每个动作循环2组，每组动作15--20次，帮助所有爱美的妹子们甩掉脂肪君，瘦出小蛮腰，练出性感马甲线！

动作一：

双腿并拢伸直，平躺在瑜伽垫上，双臂平放在身体两侧，双手放于臀部下方，保持头部自然挺直，腹部发力，将双腿向上抬高并保证垂直，然后双腿再向下慢慢放低，如此循环。

注意，双腿要始终保持并拢伸直，向下放低时要悬空于地面。

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动作二：

双腿并拢伸直，平躺在瑜伽垫上，双臂伸直并平放在头顶处，腹部发力，将上身抬起向前压低，同时双臂向前抬起并触碰脚背。

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动作三：

双手扶在脑后，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直并垂直90°保持不动。用腹部发力，将上身抬离地面，同时两手向上伸直并触碰反向小腿。

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动作四：

双臂交叉曲肘平躺，两手交叉相握放于头顶，双腿交叉屈膝（如下图所示），腹部发力，将肩部与腿部向上抬起卷腹。

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这样4个瘦腰平腹动作做下来，每天循环2组，简单省时，瘦腰平腹，还能练出人鱼线和马甲线！适合想拥有完美身材的姑娘们，每天下班后抽出一点时间在家练习就可了，你也可以拥有360度无死角的完美腰身！加油吧！

来源邀稿：火火健身（简书）

微博：火火健身

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