加载中…四个让你无法继续找借口偷懒的靠墙运动。
(2017-03-12 14:04:24) 四个让你无法继续找借口偷懒的靠墙运动。
文/小和尚mua
本文系作者授权“清南”发布
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“靠墙站”这是一个很简单很寻常的动作，一般情况下大家都能学会，这动作几乎适合全部人群，可以称得上是全民性的运动了，不管你是老还是小，是男还是女。
①我建议大家可以饭后就靠墙站，因为大多数人喜欢吃完饭就坐下或躺着，肚子上的肉容易堆积，但靠墙站不仅有利于消化，而且还可以瘦肚子 。
②这个动作还可以矫正你的驼背，不管你现在多大，驮着个背终归是难看的，你穿着美美的裙子、酷酷的衣服，却因为一个驼背而毁了所有的美感，是不是很吃亏？
想想我们原本180的身高，就因为驼背而只有一米七几，当我们对别人说我有180，别人都不信，是不是感到很委屈？所以啊，身高不高的宝宝们现在咱们一起靠墙站吧。
但是大家千万要记住后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿和脚后跟一定要在一条线上。腰部大概有一个比一掌宽的空隙，靠墙站的时候不要忘了把腿并拢。如果你五个部位都再一条线上，那么当你站了几分钟后你就会感觉到累，如果不累的话就要注意你的姿势了，当然啦这个也是因人而异的。
宝宝们如果你们实在连靠墙站的时间也挤不出来的话，咱们就练练这个动作，这个可真是世上最省力省时的动作了，因为你可以在睡觉前玩手机的时候做这个动作。我现在就是腿靠着墙在码字的，当然最好的就是不要分心。
①这个腿靠墙的动作可以瘦腿哦，比较适合那些水肿型的女生，但不是水肿型的也没有关系的，因为照样可以瘦腿，只是需要坚持。
②腿靠墙有利于腿部的血液循环，可以舒缓、放松你的大腿和小腿，在一定程度上可以让你的腿部修长。
在床上做这个动作的时候，床千万不要太软，不然对腰不好。你的腿不一定要90°垂直于床，这个要根据自身来，千万不要勉强自己，90°不行的话咱们的臀可以稍微远离一点墙，7、80°也是可以的，循循渐进慢慢来。
注意:女生例假期间最好不要做。
这个是“靠墙深蹲”，一个比较流行、累人的运动，虽然累人但是好处可不少哦。
①对于女性而言这个动作可以提臀、练臀，臀的高度提上去后，腿就会从视觉上变长，整个人就看上去显得修长，不管穿什么衣服都是活走的衣架子。
②对于男性而言已这个动作可以锻炼你们腿部的肌肉，现在好多男生都是上半身有肌肉，但是下半身没有肌肉，这就会造成视觉上的尴尬，而身材要匀称才好看，靠墙深蹲就可以帮助你锻炼下半身了，当然啦要结合其他锻炼腿部肌肉的方法才能练好腿，光光这么一个动作还是差一点的。
③靠墙深蹲还有利于增强心肺功能，但毕竟这是无氧运动，增加心肺功能的效果比上有氧运动还是略差的。
首先要确保你的后脑勺、肩胛骨、臀部都紧紧的贴在墙上，脚稍微往前站一些，双脚要与肩同宽或略比肩宽一些，做这个动作的要领跟深蹲差不多，膝盖不能超过脚尖。
这个“撑墙俯卧撑”，适合那些像我一样一个俯卧撑也做不起来的人，咱们不能寻求快速，要一点点来。
①锻炼手臂肌肉力量，为以后标准的俯卧撑打下基础。
②这个动作可是能帮助各位姑娘去掉拜拜肉呢！想想马上就要到来的夏季，还不快去做靠墙俯卧撑去。
双手撑墙，两手间的距离大于肩膀，双腿与肩同宽，手臂伸直。至于人和墙的距离就要靠你自身去调节了。
以上的动作最好十分钟以上，如果一开始坚持不了的没有关系，咱们可以一点一点来，循循渐进，比如今天我坚持一分钟，那我明天努力撑到两分种，千万不要操之过急哦
来源邀稿：小和尚mua（简书）
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