http://www.cwbgj.com/advance/ueditor/php/upload/20170224/14879229035779.jpg​

如何长时间高效学习

文/云羞

本文系作者授权“清南”发布

题主，我曾用闭关三个月考过了司法考试，其实一开始底子不是很好，需要学习的点很多又很杂，现在想来那段时间效率确实非常高。

和题主一样，开始的时候，几乎是从早上7点起床就坐在桌子前，除了吃饭和午休外，一直坐到晚上九点或者十点，但是我发现真正专注学习的时间并不多，也许每天只有四五个小时，那么其他的时间都用在刷微博、看网页，走神想别的事情上。这样一来，坐的时间越长，越没有办法专注，越没有办法专注，就越想拿时间弥补，逐渐形成了一个恶性循环。

为了突破这个恶性循环，我做出了不少努力，也总结了一些小心得，现在分享给大家：

想要效率高，无非就是在尽可能短的单位时间内掌握更多的东西，那么就需要你的注意力集中，记忆力很好，也需要一定的时间管理能力。

那么如何使注意力集中？

从小我就是个上课容易走神的孩子，听着听着课就不知道自己想些什么，老师经常一个粉笔头砸过来：“好好听讲！”

当我长大后开始反思自己，为什么总是无法集中注意力，后来发现自己其实非常容易被外界所干扰，哪怕是自己带着耳机看书，也会因为某句歌词而想起别的事情。

针对我自己的问题，我发现了提高注意力的以下几点，现在在坚持实践，效果不错：

1.给自己创造一个0干扰的环境。一般我都是直接断网或者关掉电子设备，如果像题主那样一定要开机等电话，请把手机放在一个尽量离自己远的地方。如果一定要听音乐，可以选择一些没有歌词的音乐；

2.了解自己注意力专注的时间段，这个因人而异，很多人会在早晨注意力集中，也有不少人在下午3点左右注意力集中。选择自己注意力比较集中的时间段去学习重点的内容。

3.劳逸结合。这句话从小老师就告诉我们，但不是像学生写作业一样。而是培养一种节奏。专注的学习30—40分钟，休息5—10分钟再继续，如果你的状态特别好，可以适当的延长。

4.想要集中注意力，先从管理自己的精力开始。人的精力是有限的，保证精力充沛最好的办法就是保证充足的休息和睡眠。

以上四点可以说在我学习过程中对我的注意力集中帮助不少，在我注意力集中的前提下，记忆力也有所提升。但是提高记忆力也是需要一点一滴的积累。

从认知心理学角度来看，记忆力的好坏主要和记忆的三个过程有关：编码、存储、和提取。我们感觉自己是否记住一个东西，往往是从提取的过程来看，如果不能快速准确的提取，我们就会认为是忘了或者根本没记住。

按照记忆的过程，我们完全可以把要学习的知识点分析归纳成为自己的语言，然后时常调取出来作为自己的观点讲述给别人听来作为加深记忆的一个方法。

现在被大家常用的还有以下两种方法：

第一原则：人们会对一件事情的开始和结尾印象深刻，而过程普遍不会被记得太清楚。就像用单词书背单词一样，第一页的单词总会记得比较牢固。所以可以把任务分成几块，把相对重要的内容放在开始来记。

重复：重复是大家普遍在用的方法，其实我们可以像回到高中一样，给自己设立一些考试。比如早上学习的东西晚上拿出来考自己一次，第二天早上再考自己一次，第三天考第一天和第二天的内容。我曾用这个方法顺利的考过了日语N2。

最后一点，我们都知道，但凡提到效率就总是和时间分不开。

在逐步提高注意力和记忆力的同时，有良好的时间管理能力会让你事半功倍。

上大学的时候，老师留的期中作业是写5000字左右的论文，给我们限定的时间是10天。我的室友从布置作业的那天开始就泡在图书馆里查资料，写论文，每天花费时间不低于6个小时，可就是这样10天也没有写完，而正常来说，抛开查找资料的时间，三天完成论文足够了。细问之下才知道他用在论文的有效时间不足两小时，其他的时间都用来打游戏，聊天，每天300字都写不到。

让自己高效的办法有很多，但其中一个就是绝对不要把短期可以完成的事情战线拉长。想想明明可以用3天就完成的事情一定要拖拉到10天，哪还有高效可言呢？

还有，保证长时间且高效的学习前提是有一个好的精神状态和好的身体。所以，一定要坚持运动，给自己适当的休息。

来源邀稿：云羞（知乎）

http://www.cwbgj.com/advance/ueditor/php/upload/20170224/14879228449245.jpg

https://www.zhihu.com/question/28358499/answer/147930856