我是如何在过年胖到135+，再瘦回95，练出马甲线，养出好气色，好发质的完全指南

文/大K小M

本文系作者授权“清南”发布

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每逢佳节胖三斤不知道什么时候成了一件很普遍的事情，原因有两个。一是因为劳累了一年，过年成了人们放松的时日，而人在松懈状态容易摄入更多的饮食。二是因为过年准备的糖果，坚果特别多，且多荤少素重油重盐，故而容易发胖。

我是逢佳节胖十斤，我胖到135+的时候自己还没有察觉到，且加上作息颠倒，饮食喜爱辛辣甜腻生冷油炸，故而脸色发黄又长了很多痘痘。整个人看起来，除了土肥圆就是土肥圆。那时候高三回到学校，加上本来成绩就是年级倒数，所以，同学嘲笑声，老师的漠视让我变的更加依赖食物。于是我胖的更多了。而也正是由于这种自卑到极点的自卑感，成为我努力减肥变美的动力，支撑我在次次失望中坚持下去，才有了现在两位数的体重和身材。那么我是如何瘦下来，并练出马甲线的？

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运动篇

我真正瘦下来，是大一结束的暑假。那时候经历了寻麻疹，急性肠胃炎的我必须要忌口，于是我推掉了所有的聚会。像是回到了高三那个暑假，我开始运动。

一开始主要是做椭圆机的运动来恢复自身的体力，从30min到60min。经过一段时间松懈的身体其实特别疲劳，需要一些强度不大的训练来恢复体力。十天后，我开始进行有氧-无氧-有氧的交替训练，这样的方法因为能够最大限度提高新陈代谢，所以也更容易瘦下来。

而没有在选择健身房的日子，我更多选择跑步或者跳绳或者HIIT来进行减脂。跑步的话一般在晚上，里程数是根据自己身体的能力跑5k-10k，而跳绳是每天500慢慢往上加，从1000到3000，到现在每天如果没有运动一定会坚持跳3000下，HIIT是根据软件里面的课程来进行训练。除此，每天还会保证400下空中自行车，100下卷腹和100下剪刀腿。

现在生理期，我也会常常练习瑜伽和散步来促进体内的新陈代谢。

得出的经验是，无论在健身房还是不在健身房，无论是什么运动都好，减脂成功的原因是你能过坚持。

饮食篇

饮食的话我是因为脾胃不好，所以必须养脾胃。所以每天的早餐则是用红豆绿豆黄豆黑豆薏米红枣燕麦片混合而成的杂粮粥，外加铁棍山药加一勺黑芝麻再加一个苹果。午餐是坚持米饭或糙米饭加一份无油盐青菜加一份荤菜。晚餐是素菜加半碗米饭。每晚一定坚持喝的低脂高钙奶加蜂蜜来保证营养和促进睡眠。

在学校的时候，我一般早餐是选择在宿舍煮杂粮粥吃，而午晚餐是选择在食堂。无论在学校还是在家里，一定不可以贪嘴吃零食。

我是如何做到少吃或不吃零食的。除了每天8-10杯水，可以是普洱茶，山楂玫瑰茶，黄芪泡水也可以是纯白开水。因为个人对白开水实在喝不下那么多，会选择多样化来让自己多喝水。而生理期的话是常常喝玫瑰水来排毒。坚持一段时间后，发现气色好了特别多。

另一个方法则是找替代品，比如柿饼，比如水果。柿饼推荐一个就够了，因为柿饼含的糖分其实相对比较多，吃多也容易发胖。水果的话是特别喜欢小番茄和苹果。这两种水果都能有效抑制寂寞渴望零食的嘴。

护肤篇

除了瘦下来，我想要的还有好的皮肤，好的气色，好的发质。所以，从洗头必备的洗发素护发素到两周一次的发膜，从日常清洁必备的到半个月一次的面膜。还有每天晚上坚持用含有VE的橄榄油涂抹眼睫毛，睡前涂上身体乳，面霜和护手霜。还有为了缓解体寒的姜水泡脚，缓解掉发的姜水泡发。这些工序可能特别多，但是坚持下去就一定会变美。

生理期准的女生更美

我那时候虽然胖，可是自从开始调理后，就恢复了高中的以30天为周期的准时例假。

生理期不准很大的因素源于内分泌失调，而内分泌失调的原因就是水肿，长痘，发胖。所以，想要生理期准时，许多女生需要调理好自己的内分泌。

有三点建议：一是准时的作息，二是清淡的饮食，三是愉悦的心情。

这些我大概在两个月之后看到效果，除了皮肤平整光滑不再有痘痘，气色好了很多，就连头发也是黑了不少，更重要的是自己瘦了。在六个月，也就是大二寒假的时候，就完全看到效果了，因为无氧运动练出的马甲线。所以说，每个女孩子都可以变成自己想要的模样，你需要的只是方法和坚持。

公式：

#匀称身材=营养均衡+自我管理+热量控制+科学运动

#自然美丽修炼=方法+自我管理+坚持



1、 吃的越粗皮肤越细，你需要的可以是每早的杂粮粥或五谷豆浆，可以是红豆黑豆绿豆黄豆薏米燕麦杂豆粥，也可以是薏米山药芡实的养脾粥，你可以加盐加蜂蜜加冰糖也可以什么都不加，按照口味来。最近，我在尝试五谷豆浆，就是将红豆黑豆黄豆绿豆薏米大米放下去弄成的豆浆，但豆浆的话还是喜欢黑芝麻黑豆核桃大米豆浆。不管怎样，都是为了皮肤更加细腻。而坚持两个月后，我也看到自己的皮肤变化，不仅细腻了很多，气色也好了不少。【注：住校生可以买炒熟的豆子磨成粉直接冲泡】

2、一天8-10杯水，可以是绿茶/普洱菊花茶/黄芪泡水/红糖红枣枸杞茶/山楂玫瑰茶，也可以是简简单单的纯净水。我每天的话除了会喝8-10杯水左右，还会坚持睡前一杯低脂奶+半勺蜂蜜。不仅仅是为了更好的睡眠，也是为了内分泌更加正常，女生内分泌正常的时候，生理期也会特别准时。

3、日常坚果+日常水果。每天一勺黑芝麻，三颗红枣和一把核桃腰果，两种水果。以前特别爱吃零食的时候，脸上会长很多的痘痘，且皮肤不仅粗糙，毛孔大，更糟糕的是胖的特别快。现在很少吃零食了，觉得那种深加工的添加剂零食吃多不仅让身体发胖，对身体皮肤也不好。而吃坚果和水果之后，一方面是为了抑制对零食的欲望，一方面也是让皮肤更好。

4、你需要裸脸素颜休整期，长期化妆不仅对皮肤不好，而且卸妆不彻底的，也容易残留，滋生痘痘等。因为我是敏感肌的原因，所以化妆之后，都会是先用卸妆水再用洗面奶来卸妆。但是为了养皮肤，除了非必要场合都不会在化妆。坚持一段时间后，其实可以发现，不化妆的皮肤要比化妆的时候，好得很多。

5、每天晚上，为了保持皮肤水润，会习惯涂身体乳，面霜和护手霜。面膜的话一般是一个星期敷1-2次。然后头发的话，觉得不烫不染的黑长直最美，所以一直都是洗发水护发素加上每两周一次的发膜。建议的话，洗发水护发素选择较好的，无硅油。洗发水的话推荐生姜洗发水，一方面防止掉发，一方面对女孩子的一个头部保暖也有好处。

6、运动。我一般选择跑步或者跳绳或者HIIT来进行作为有氧运动。跑步的话一般在晚上，里程数是根据自己身体的能力跑5k-10k，而跳绳是每天500慢慢往上加，从1000到3000，到现在每天如果没有运动一定会坚持跳3000下，HIIT是根据软件里面的课程来进行训练。除此，每天还会保证400下空中自行车，100下卷腹（卷腹分为3组，在一天内完成）和100下剪刀腿。而生理期，我也会常常练习瑜伽和散步来促进体内的新陈代谢。

7、心情愉悦。心情愉悦的人不仅能促进内分泌正常。很多女生生理期不准时，内分泌是其中一个因素。而除了熬夜，饮食不当会影响内分泌之外，心情也会对内分泌造成影响。你可以读书旅行写作听音乐看电影等来保持内心的平衡，当然瑜伽也是很好的方式。

来源邀稿：大K小M

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