讲真，如何才能有效克服拖延症？

文/剽悍一只猫

本文系作者授权“清南”发布。

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焦虑，拖延，更焦虑，再拖延……

你是不是对这个循环万分熟悉？没错，说的就是你。

你是不是在假期还没开始的时候，就计划要趁着休假读完3本书，结果到了假期的最后一天，发现自己连一本都没读完？

上周老板交给你去策划的文案，你是不是本来打算提前漂亮地完工，结果临到交差前，加班加点，一宿没睡，终于赶出一个差强人意的版本？

以及，不要问我为什么对这种状态那么熟悉。

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前面一篇文章中，我们提到过留白的重要性，但如果拖延症一犯，我们就发现自己的时间陷入了恶性循环。越把事情往后拖，心里压力越大，最后能真正留给自己的时间越少。

在拖延着不去做事的这段时间，你也不好受，因为心里总惦记着一件事情要做，即使是休息也不痛快。

那究竟是什么原因，让我们陷入了拖延的怪圈？

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今天给大家分享的这本书，叫做《拖延心理学》，书中分析了造成拖延症的几大心理原因。

首先，大部分拖延症患者有一种对失败的恐惧，他们希望每件事情都能做得非常漂亮，一旦失败，就会产生对自我的怀疑。

这其实和我们从小生活的环境有关，如果你哪次比赛得了奖，周围的人都夸你聪明、厉害，你下次就不太情愿参加比赛或者拖着不报名了，为什么呢？因为如果你下次的成绩没有这次好，你就觉得自己不聪明、不厉害了，这种被捧起来又摔下去的感觉，很糟糕。

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第二，还有一部分拖延症患者有严重的完美主义倾向。我并不是说完美主义不好，把一件事情做到极致当然值得推崇，但为了这个目的，把手头的工作一拖再拖的做法不值得推崇。

尤其在今天，社会变化速度如此之快，如果你仍然在等一个完美的机会出现再下手，可能就太迟了。

典型的例子就是做微信公众号，如果你一直等着把自己的文章打磨到完美，再开账号，你就远远落后于先开账号、再慢慢和用户磨合的那批人。

所以，当前更好的做法是瞅准了机会就上，再通过不断迭代让自己的作品渐趋完美。毕竟，苹果手机也是到了第4代才真正开始风靡全球的。

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还有一部分的拖延症患者，是通过拖延来争夺自己的控制权。这种情况比较常见于你必须服从别人要求的时候，比如你的上司要求你在周三下班之前提交一份文案。

如果你对控制权非常敏感，你就容易开始玩拖延的游戏。你会想，“文案不得不交，我晚点交还不行吗？”没错，你的上司没办法逼你准时完成任务。

你一拖再拖，最终在周四提交了文案，并感觉到延迟交付为你争夺回了一部分的控制权。

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其实，看完了上面三种拖延的心态，你就能意识到问题出在哪里。事情总是要做的，一味地拖延除了给自己制造心理压力之外，对你毫无益处，甚至会破坏你的表现。

那我们该如何应对？教大家三招：

001 设定最后期限，deadline是第一生产力。

002 改变环境，为自己去做事创造一个合适的环境，比如找一个安静的书房，短时间地关闭手机，不要频繁地查邮件。

003 改变心法，不以完美为导向（完美主义害死人啊），只管尽最大努力去做。

来源邀稿：剽悍一只猫

作者简介：剽悍一只猫，85后，简书签约作者，Linkedin中国专栏作者，演讲教练，独立采访人（一年采访100位大神级牛人）。微信公众号：剽悍一只猫（ID：piaohan2015）   微博：剽悍一只猫

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