女生如何拥有漂亮的腿型

文/窗里窗外

本文系作者授权“清南”发布

腿是我对自己还比较满意的地方，所以更加注重锻炼和保养。很小的时候并没发现这优势，后来学跳舞，穿形体裤，偶然发现自己的腿比别的同身高的小朋友长出很多。我属于腰很短，比例略夸张型，我这种体型的明显缺点就是腰线不明显，胖一点就像水桶腰 (T＿T)朋友们老开玩笑说我肚脐下面都是腿，上大学艺考前，量上下身比例（严格量那种）腿比上身高出平均水准很多，身边总有很多人会夸腿美，外号也随之成大长腿大美腿之类的。

美腿除了一定的天生，还有很多的改进空间，我眼里的美腿要符合三个特征：笔直修长、线条紧致、细腻白皙。运动的锻炼类的方法上面很多专业人士已经分享了，我这里就来讲些日常保养和坚持的好习惯。

（好了，我知道不爆照你们就不爱看，先来些，大批美图在最后哟，这算是抛砖引玉）

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（下面是干货 希望大家耐心看完 ）

1.任何时候都不要跷二郎腿或盘腿编腿什么的长期以往骨头会一定的变形

跷二郎腿会压制骨盆受力不均衡，造成周围肌肉的劳损（红圈部分）甚至一些关节损伤，这不仅会造成你走路姿势难看（潜意识避免疼痛的动作）还会给你的生活带来诸多困扰。

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2.站着的时候一定要把腿并拢

膝盖尽可能的去并在一起，在家站着可以膝盖夹纸练习，做不到的可以先夹本厚书，慢慢换成更薄的。我老在各种场合看到很漂亮的女孩两腿间一条大缝儿在那站着，觉得蛮扣分的，也没气质，常常有意识的提醒自己并拢腿。这个习惯坚持下来可以改善O型腿，还显得优雅得体。

因为女性的耻骨下角本身就比男性要宽（为了生孩子方便），大概在90-100度之间（男性为70-75度）。所以女性就更容易出现“两腿之间有条缝”的情况，并拢腿就显得十分有必要。

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训练腿的并拢主要是通过肌肉和韧带的调整来达到目的

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3.走路时刻意控制脚尖方向，脚尖朝正前方走

因为内八字和外八字走路长期会影响腿型，小的坏习惯长期的影响不容小视。这是一个名模老师教我的（我以前练舞蹈多年留下了外八字的坏毛病，我都生生改过来了，所以你们也可以）

4.穿高跟鞋长时间的走路或站立回到家躺在床上把腿放到墙上与身体呈90度

腿发麻后放下，这样反复几次促进血液循环，腿不容易水肿，线条也会变好看

因为穿高跟鞋的时候人的胫肌长期维持收缩状态，两块腓肠肌则长期处于伸展状态，这容易使得肌肉僵硬、水肿，经过按摩与反向拉伸可以缓解肌肉的水肿，缓解所谓的“肌肉腿”，但这种“肌肉腿”的构成其实主要是脂肪，并不是肌肉，每天的按摩与拉伸可以让脂肪的分布更加均匀，避免其结块，显得臃肿

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如图所示（以下所有示例图都是网上搜的 非本人）

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5.多做翘臀的锻炼

臀线提升了好看了，腿显得更长（这里不做赘述）

6.运动完多拉伸多压腿

7.肌肉型的腿粗的话多拿精油按摩

润肤油也行，只要是油状的，按摩的时候，从下到上往上提拉的去按摩

如图所示（其实不需要非常规范的动作只要由下至上拉长地去按摩，把肌肉变软变纤长）

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如果是水肿的腿粗用拧毛巾式按摩

如图所示（大小腿一样）

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8.少吃冰的东西多用热水泡脚

9.西瓜有一定利尿作用可以消水肿

水肿体质可以用来应急，腿会细一点点

10.洗澡的时候给腿去角质

尤其是膝盖和脚后跟还有大腿根内侧着重，打圈式按摩，这些地方常摩擦，容易黑黑的，我会在这些比较容易色素沉淀的地方再抹上脸部的美白精华液，然后最后全腿抹上身体乳，皮肤粗糙可以用些含果酸或尿素成分的身体乳。

11.防晒防晒防晒防晒防晒重要事情说五遍
无论冬天夏天只要露腿都防晒，我是防晒小达人，我连穿丝袜都先在腿上抹上防晒霜再穿丝袜，因为紫外线穿透性太强，你看你腿上的蚊子留下的色素沉淀或是偶尔磕碰的小疤痕为什么一直没掉，就是因为你不防晒，颜色会越来越深，可怕吧

12.穿瘦腿袜

初中时看过一本台湾某美腿女神的书，她教的每天穿瘦腿塑型袜睡觉，我从那时就一直照做的。

不仅睡觉穿，没事的时候也可以在家穿，长久就能看到变化哒。

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13.关于腿毛 
我作为一名多毛星人，真是愁死了，看到那些天生毛发不发达的姑娘，各种羡慕啊。你们好省钱，我各种方法都试过，我还是推荐大家去做冰点脱毛，虽然价钱高，我觉得是效果最好的，如果你老用剃毛刀刮的话，毛发不仅会越来越粗越长越密，还会让你毛孔越来越大，皮肤变粗糙，如果用镊子拔的话，疼就不说了也费时费力还容易得毛囊炎，脱毛膏和蜜蜡会让皮肤变敏感，而且冰点脱毛里面有一种光波还有嫩肤的功效，脱毛的同时皮肤会变细腻一些（注意：请选择正规医疗机构）

这些都是我这几年看的见的听的或自己总结的，虽然可能写的很多不完美的地方，但我真的希望我这点拙劣的经验，能给你一点点帮助。

先天决定一部分，后天也可以改变很大一部分，每个人条件都不一样，不跟别人比，只去跟过去的自己比，愿每个女孩都能成为100分的自己。

好了，给图增加说服力

这是拍广告监视器里的腿部特写（导演当时要一双没有瑕疵的腿，据说之前挑了很多人没挑中 ）图没修过
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工作照手机拍
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一些生活照

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硬照
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来源邀稿：窗里窗外（知乎）

原文链接：https://www.zhihu.com/question/31996563/answer/129844178

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