零基础学倒立，和衰老说拜拜

文/琳家二姐

本文系作者授权“清南”发布

最近我的行止妹妹在学倒立，我就想起了我倒立的故事。

第一次倒立是在瑜伽班，那会我还是一个瑜伽小菜鸟，刚学没几节课。有一天老师指导我们做了一系列动作，然后说：“行了，等你们再练练就可以倒立了，现在先上墙倒立。”然后让我们依次倒立，她在一边指导。

我当时也是一脸懵逼啊，磨磨唧唧排到了最后，我想这总共也没上几节课啊，老师能不能不调皮。虽然一直羡慕能倒立的，但要我自己尝试，实在不敢。我的瑜伽老师是个纯东北女人，很霸气的说：“上，我把着你”。然后没办法，赶鸭子上架了。

结果我竟然上去了，是的我倒立了，虽然腿到了半空中上不去了，老师给我扶上去了，好歹也是倒上了，第一次旋转180度看这个世界，简直完美。

我是不是太啰嗦了，好了，废话不多说了，下面进入正题。

1.前期准备工作

可能第一次倒立会头疼，下面最好垫瑜伽垫，前面折一下，增加厚度。衣服尽量穿的适合运动。妹子们在家倒立的时候，勇敢的脱去你的bra吧，或者穿运动文胸，不然会有不适感。

接下来你可能会看到几张图片，是我让我们组的同学帮我拍的，因为在组里，所以我的衣着很不规范，千万不要学我，千万不要学我，千万不要学我，重要的事情说三遍！

还有就是请忽略我全程手机拍摄无滤镜的四眼小妹形象，我就是想跟大家分享分享我倒立的心得，所以不要在意那些细节。

2.双手抱肘离墙约两厘米，然后手肘不动，解开，十指相交，形成一个三角形。

注意：

1）最好是靠着墙，我因为在组里，没有脱鞋，怕糟蹋了组里雪白的墙壁，所以靠着门了，亲们在家里可以靠着墙。

2）离墙两厘米，太近了可能手伸不开，太远又够不到，记住两厘米，两厘米，两厘米。

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像我这样抱肘，但是我这个有点离得太近了，后面伸不开了。你只要记住两厘米就好了，然后打开十指相交

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3.将头顶带发箍的位置着地，放在双手之间，就像包着一样。然后立起身子，向前走，直到背部立直，靠到墙。

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这里一定要注意，是带发箍的位置着地啊，带发箍的位置，不然会给你脖颈压力，老难受了。

4.收紧你的腹部，臀部，大腿肌肉，手臂肌肉，总之就是把你全身收紧。慢慢的先抬一条腿，找墙，然后两条腿都靠到墙，继续收紧你的力量，双脚回勾，臀部离开墙。

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宝贝们，见证奇迹的时刻到了，此时倒立你已经完成了一半了，旋转180度的世界是不是很美妙。

注意：

1) 如果你感觉到你的脖子很难受，那你就说一开始头的位置没有放对，不是用的带发箍的位置着地。

2) 手臂要往里收，尽量不要超过肩宽，双脚回勾回勾回勾，收紧全身的肌肉，坚持个三两分钟就好啦。

5.缓慢的撤回，再大拜式放松。臀部坐脚跟，双手伸直，深吸慢呼调息。

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今天阮姐问我倒立有什么用，能不能吧下半身的肉倒到上半身，我笑懵了，关于倒立的好处，我一工科女汉子实在是不能巴拉巴拉跟你从理论到实际详细的分析一下，所以我特地百度了一下，度娘是这么告诉我的。

1，促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

2，倒立可以促使血液回流，特别是女性血液回流进入盆腔，增加了盆腔供血，给小腹部带来了更多的营养成分，有助于盆腔内器官的代谢，对身体大有好处。

3，倒立不但能够使身体更加健美，而且能够减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

4，倒立更有助于人的智力和反应能力。人的智力的高低和反应能力的快慢，是有大脑决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应能力和各种条件下的支配传染能力。

宝贝们，我啰嗦了这么久，你们是不是已经控制不住体内的洪荒之力，跃跃欲试了呢。刚开始的时候，为了安全考虑，也为了万一你腿上不去有个人可以帮你拉一把，可以在有人陪同下的情况下做。燃烧吧，小宇宙们。

下面贴一张琳姐姐的早期倒立图，有点辣眼睛。

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来源邀稿：琳家二姐（简书）

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