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仰卧起坐常犯的错误有哪些?正确的姿势又是怎样的?

(2016-10-25 14:33:18)

仰卧起坐常犯的错误有哪些?正确的姿势又是怎样的?

文/嘀咔 

本文系作者授权“清南”发布


仰卧起坐作为练腹肌最经典的动作,普及程度极高,每个人在很小的时候应该就都初步学会了仰卧起坐。但值得一说的是,这个普及度极高的动作大部分人的姿势都是错的,而且坚持错下去,后果可能很严重。

下面是最容易犯的5个错误:


1、仰卧起坐第一大常见错误:双手抱头做仰卧起坐

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双手抱头,这是很多人常犯的一个错误,为什么双手不能抱头?因为颈椎是有一个自然身体曲线的,当你双手抱头,做仰卧起坐的时候,双手会给颈椎带来巨大的压力,这样很容易将你的颈椎掰伤。这也是为什么很多人做完仰卧起坐,第二天会感觉脖子很不舒服很疼,长期用不正确的动作甚至会导致颈椎病。


双手正确的放置方式:将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前

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2、仰卧起坐第二大常见错误:借用腰部力量


大部分人在做仰卧起坐的时候,都过多借用了腰部力量,所以经常会出现很多人做完仰卧起坐之后,感觉腰痛。做仰卧起坐的时候,整个背是直的,直上直下,其实并没有训练到腹肌,更多的是腰部在发力。这个过程中,还会动用到臀屈肌,臀屈肌的杠杆作用甚至会导致腰椎间盘压缩,甚至会导致腰间盘突出。

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正确的姿势是这样:腰部保持紧贴地面,上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩,集中注意于腹肌,缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩,当你感受到整个力量都是腹肌在带动时,动作就对了。

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3、仰卧起坐第三大常见错误:双腿伸直

做仰卧起坐时,双腿伸直也是一个错误的动作。为什么呢?我们可以把人看作一根杠杆,腰部是一个支点,如果腿部伸直,那么杠杆腿部一边就很重,这样做仰卧起坐的时候就会很容易被带动上来。也就是这个过程,腹肌没有充分发力,而是腿部带动起来。


正确的姿势是这样:大腿和小腿保持45度左右的夹角,保持放松

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4、仰卧起坐第四大常见错误:腿部固定

做仰卧起坐时,很多人会将脚固定住。在家的时候,可能还会找个人压住,健身房的仰卧起坐机其实也是固定的。但其实固定是不对的,因为腿部一旦固定,人们在做仰卧起坐的时候就会从腿部借很多力,腹肌就不能充分发力得到刺激。

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正确姿势:平躺俯卧撑不要固定住腿,仰卧起坐机时保持双脚放松,不要用腿部借助器械借用过多力量。


5、仰卧起坐第五大常见错误:胸部贴近腿部

对于很多人来说腹肌都比较弱,动作幅度没必要过大,因为动作过大时,往往有很多其他肌肉参与,而不是腹肌在用力。


来源邀稿:嘀咔(知乎)

作者简介:咔,减约APP小编 ,健身减脂达人。


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https://www.zhihu.com/question/51824996/answer/127644375


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