什么锻炼可以改善脖子前倾？

文/运动闺蜜万小歪 

本文系作者授权“清南”发布

在讲颈椎的拉伸前，咱们先来聊聊为什么颈椎会出现问题。

其实头前倾，圆肩，肩胛骨翼状，颈椎前凸增加等等，可以被称为上交叉综合症，也被称作近端或肩带综合症。

造成这种结果的原因是肌肉不均衡，而肌肉不均衡很大程度上是因为我们的生活习惯导致的。

我们先来聊聊肌肉不均衡。既然说到不均衡，那肯定是有的肌肉太紧绷，有的肌肉却很弱。具体地说是后上背和颈部的肌肉肌力较弱，并且肌肉处于被动的拉长状态。反观胸部的肌肉又很紧绷。

我们日常生活中完全离不开手机，即便是走路，也一直盯着手机屏幕。大多数的年轻人上班都是用电脑，一天八小时交替使用电脑和手机。不但在视力上会产生不少的影响，大多数人的颈椎也常常的产生痛感。因此想要改善颈椎，应该从生活中就注意，长时间顶着电脑，记得时常活动一下。

颈椎疼痛，你可以感受到，觉得自己应该重视。但是除了颈椎，很多年轻人的头总是向前探，就像楼上那个小人那样，在用电脑的时候，头玩命向前伸。在地铁上，一直低着头玩手机。久而久之，就会形成霉霉这样的习惯，街拍的时候，能够发现头前倾的很厉害。（然而...没什么能阻止霉霉换男友）
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下面来说说圆肩：
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圆肩也是因为胸背肌力不平衡，导致的。看到左图，你能够感受到驼背的征兆。

你要是先观察到的是胸部大了......那么小歪可以告诉你，纠正圆肩，可以在视觉上，感到胸部变大。主要还是胸部肌肉挺直，肩部向后伸展。关于加强背部的训练，可以看看下面文章：
哪些运动可以美化女生背部？ - 运动闺蜜万小歪的回答

肩甲翼状也是会产生的结果。
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小歪之前还看到过，说是女生后背有翼状的肩胛骨是很美的......然而这样的肩胛骨往往带来的是上肢无力。关于改善，可以看看下文：
两种翼状肩的处理方法

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下面我们来聊一聊颈椎的拉伸，小歪知道你们最想看的是图......下面图片引自《酸痛拉筋解剖书》除了颈部的拉伸，还包含身体其他部位，推荐找来看看~

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当然啦，靠墙站立，也是一个改善你习惯的方法~
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以上，是关于颈部的动作，要是想要加强背部的训练，可以看看上面小歪给的文章链接哈，这里就不在放图啦~

来源邀稿：运动闺蜜万小歪 （知乎） 微博：运动闺蜜万小歪

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https://www.zhihu.com/question/28357677/answer/123168350