自制宿舍健身餐

文/一个橘子君

本文系作者授权“清南”发布

哈哈，吃饭时无聊刷知乎突然搜到这个问题，忍不住来回答一波，作为一个不爱吃沙拉的学生党（其实是做得不好吃），然后没事就喜欢琢磨各种好吃又低卡的食物，因此，下面会出现各种可能，比如自创黑暗料理………比如……中西合璧……比如……我也不知道是什么鬼……（多图预警）https://pic2.zhimg.com/b6213b0a59b9a0367b5bb3e11e857f65_b.png


❤❤❤Part 1：不需要加工类，买回来加在一起就可以吃的……
⬇酸奶+玉米片：简直是绝配啊，个人最爱
⬇酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋
（玉米片要加了之后马上吃，酸奶裹着香脆的玉米片，简直好吃得上天……此处推荐捷森的玉米片基本没有什么添加剂，，，反面教材就是家乐氏的香甜玉米片，糖分和添加剂多到发指……）https://pic1.zhimg.com/6f65eab41297db1205eadff0d28105dc_b.jpg
⬇酸奶+草莓+燕麦+奇亚籽
（燕麦直接加到酸奶里需要泡很久，节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里）
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⬇酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽（都是套路）https://pic1.zhimg.com/c7a1dd5b145a303b6d41260cb1b54df4_b.jpg
⬇全麦面包+什么鬼沙拉
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⬇三明治类（相对麻烦一些）
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❤❤❤Part 2：如果你有一个小小的电煮锅

⬇（杯子/罐子里的基本都是酸奶/脱脂牛奶/加了奇亚籽的酸奶）https://pic3.zhimg.com/bdaa7316720e5ab5b0b1c39e5e717fee_b.jpg
（那段时间真的好爱紫薯……）⬆
⛤蒸蛋类
⬇秋葵蒸蛋（外貌协会）https://pic1.zhimg.com/260405e433297965fa974953d77cfdbc_b.jpg
⬇外表丑陋无比美味组合：蒸蛋+生抽+芝麻香油
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⛤粥类
⬇蔬菜杂粮粥
西红柿+西兰花+豆角+薏仁+藜麦+粥米https://pic4.zhimg.com/eb5af9b6650a9185bdcd938fa7de0d0b_b.jpg
⬇紫薯牛奶（紫薯蒸熟，用勺子捣烂）
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⬇香菇酿肉https://pic3.zhimg.com/237aed43176963eaa1ff689422433cba_b.jpg

❤❤❤Part3: 如果你有一个迷你烤箱（某宝100左右）
⬇甜玉米全麦小面包
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⬇全麦胡萝卜小软包（馒头既视感是怎么回事 https://pic2.zhimg.com/1de941ae5f280cbb1a5987a3b4a348f9_b.jpg
⬇不知道什么鬼系列……全麦面糊+秋葵+甜玉米片
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⬇蔬菜烘蛋（记得撒盐）
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⬇香蕉太阳蛋（撒盐+1）
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⬇小吃店买来的腌制好的鸡柳+烤西兰花（嘴馋的时候来一发）
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⬇面包+鸡蛋？？？
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⬇烤西兰花+甜玉米+鸡蛋（西兰花煮半熟再烤比较好，煮的时候加调料可以入味）
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⬇紫薯干（当零食）
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⬇

❤❤❤Part 4：如果你有一个小小的榨汁杯……
⬇猕猴桃香蕉蔬菜奶昔（什么鬼）
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⬇紫甘蓝桃子奶昔（朋友处盗图，嘿嘿）
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❤❤❤Part 5 : 电饭煲  一切电煮锅可以完成的食物+解锁各种米饭类
⬇杂粮饭（藜麦+糙米+小米）
趁热，凉了不好吃https://pic2.zhimg.com/f53a4799cf8a0bf09331f4f7d236d841_b.jpg⬇各种寿司来一发
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⬇牛肉玉米塔克饭（单独炖牛肉太费时间，建议用剩菜，或者去食堂打一份）
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⬆没加生菜的样子⬇铺上生菜之后https://pic4.zhimg.com/e53e92ca02d64bd84fd4c431d3c258bf_b.jpg
⬇各种花式馒头花卷请随意发挥，健身餐可以用全麦面粉，个人推荐北大荒的全麦面粉（有蒸架的电煮锅也可以）
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❤❤❤Part 6:终极武器~电磁炉
⬇营养蛋卷
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⬇老干妈蛋卷~重口味患者心头爱
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⬇牛油果摊鸡蛋+八宝粥
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⬇香煎鸡胸肉（提前一晚用蒜蓉+等你+一丢丢生抽腌制）
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⬇不知道是什么……
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⬇猪肉蛋卷（这个好像会长胖……）
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⬇培根+鸡蛋+空心菜闷饭
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来源邀稿：一个橘子君（知乎）

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https://www.zhihu.com/question/38922893/answer/123135680