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是骨架大还是肉多？不再纠结！你也能做微露香肩小美人

文/Keep 

本文系Keep授权“清南”发布

渐渐进入秋季，不如盛夏时候穿得那么清凉，这时候一件露肩小衫不仅有温度更能穿出性感~可是很多姑娘却总觉得自己的肩上肉太多、看起来肩又宽又厚而羞于展示。肩宽、肩厚到底是什么样的形态？你对自己的肩膀是不是存在一些误解？今天就跟 Keep 君一起好好了解一下自己的肩膀吧。

※ 是「骨架大」还是「肉多」？

◆估测一下自己的骨架大小

如果你在意或者不确定自己是大骨架还是小骨架，可以用下面的方法来简单估测一下自己是什么类型的骨架。

用大拇指和中指，圈住另一只手的手腕，也就是骨头凸起处的上面，手腕折痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少，因此较适合用于评估。

💡大骨架：两只手指头没办法相碰

💡小骨架：两只手指头相迭超过一个指甲宽

总感觉自己「穿衣显壮」，我们来看一下一些曾经穿衣显壮的女星们，到底是因为「骨架大」还是单纯的「肉多」：

宋慧乔▽

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张雨绮▽

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郭采洁▽

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全智贤▽

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放眼我们亚洲身材的女星，宋慧乔和郭采洁都是小骨架，张雨绮、尹恩惠和全智贤都是大骨架，然而知道了自己的骨架大小，参照过前面看到的骨架或大或小的女星们，你仍然坚持「穿衣显壮」的缘由是「肩宽」吗？

事实上，「肩宽」并非「肩厚」，无论骨架大小只要手臂和肩膀囤积了过多的脂肪，都会显得身材很「壮」。因此，要想穿衣好看，不要纠结于自己的骨架，而是要通过科学的减脂塑形运动来达到消除「肉肩」的目标。

※「穿衣显壮」该怎么办？

①消除肩部脂肪，做全身的有氧运动

肩部的脂肪堆积相较于你的下半身，如臀部、小腹和腿，是较难堆积脂肪的。

之前 Keep 君已经科普过许多次，无论要消除哪里的脂肪，都不能局部地进行燃脂，需要通过全身性的有氧运动来进行消解。可以通过游泳、跑步和 Keep 内 HIIT 的相关课程等进行训练。

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②雕刻一副好看的肩

单纯的减脂，并不能使肩和手臂的蝴蝶袖得到彻底的改善。除了有氧减脂，也不要忽略针对肩部的力量训练。

肩部肌肉，主要指的是三角肌和斜方肌，在较两者更深层的位置还有冈上肌和冈下肌，我们平时能够看到的和锻炼的、决定肩部视觉效果的肩部最主要的肌肉是三角肌。

针对肩部的锻炼，是对使臂部向前、向侧、向后抬起的三部分三角肌肌肉进行锻炼。以「哑铃肩部塑形」课程为例：

肩前束-哑铃前平举▽

双脚与肩同宽站立，手肘微曲，一侧肩部发力带动将哑铃举起至与肩同高举起时，肩部前侧有明显收缩感、最高点有强紧绷感。腰腹部不要前后摆动借力。

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肩中束-哑铃侧平举▽

双脚与肩同宽站立，手肘微曲，肩部中间发力带动上臂从两侧举起至手肘与肩同高，肩部中间有明显收缩紧绷感。不要耸肩，肩部始终保持下沉。

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肩后束-哑铃俯身侧平举▽

上举时双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂、使拳眼朝下，绷紧肘关节、肩部发力，肩部后侧有明显的收缩感。不要夹背，用稍小的重量避免夹背导致的背部过多借力。

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女性进行肩部肌肉锻炼可以一定程度让肩部线条更好，练宽一些达到改善颈部、手臂整体线条视觉的效果，而并不会像你想象的一样练得像男生一样「厚」。除了「哑铃肩部塑形」，「弹力带塑形」等课程都可以让肩部的肌肉更加紧致，线条也更加好看。

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练肩除了能够雕刻线条，还可以有效改善溜肩的问题，美化肩部线条，一定程度上改善比例，整体的美观感受直线提升~

※关于肩的一些误解

①肩部肌肉锻炼会让肩更宽

很多女生因为害怕通过训练，肩部会增长肌肉变得更宽。

其实小重量多次数（1 - 2 kg，18 - 25 次/组）的锻炼，会使肩部三角肌的肌肉更加紧致，和臂部形成更漂亮的线条，却不会变得又大又厚。

②所有的「肩宽」都很难看 

肩宽真的会让你看起来「虎背熊腰」吗？ Keep 的女模 Jessie 不想说话并向你丢来自拍：

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「昨天看了看去年同一时间量的围度，又量了量现在的。肩从35cm到了41cm，但还需要更努力，向你们学习。

肩宽了会显得腰细。穿衣会撑得起来。」——jessie被注册了

总而言之，「肩宽」≠「肩厚」，通过有氧训练搭配正确的「肩部塑形」训练，打造出漂亮的肩部线条，不止会显得腰细，还更可以更好撑起想穿的衣服哦~ 

来源邀稿：Keep    微博：Keep   微信公众号：gotoKeep  

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https://www.douban.com/note/578754198/