听说跑步粗腿？张雨绮为什么能跑步不粗腿？

文/晴子小仙女

本文系作者授权“清南”发布

减肥是女生一辈子的事，这么多年萌萌也是在挣扎中度过！

其中最为挣扎的就是瘦腿了！我想大家都一样！

感觉不管怎么样都觉得自己腿粗

深蹲翘臀吧，感觉腿要粗

跑步减脂吧，感觉腿要粗

跳绳甩肉吧，感觉腿要粗

...

可是明明有很多明星都在靠慢跑保持身材啊

他们怎么能舍得让自己腿粗呢

比如张雨绮

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张雨绮微博晒跑步

 

可是女神的腿明明逆天美

我放大看

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女神爱健身是出了名的

平时微博也是各种积极正能量

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时不时的秀一下身材

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平时活动时的逆天美腿

啧啧啧

作为一只少女也忍不住看个百八十遍的

看了这逆天美腿

你还会觉得跑步粗腿吗

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慢跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪

是一项极好的强身塑体的运动

就好像长跑运动员

他们的腿都非常的紧致修长

小腿线条都非常的匀称优美

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长跑不但能消耗腿部脂肪

还能让腿部的肌纤维变得更加纤细

让小腿看上去更瘦更美

其实不只是女神张雨绮跑步后会进行拉伸

我们平时都会建议大家运动前后要做好热身和拉伸

想通过跑步瘦身的

萌萌给大家的建议是慢跑

但是绝对不是溜达着跑

跑步前要热身

跑后记得拉伸

这样才能拥有匀称好看的腿哦

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萌萌作为勤劳的搬运工

给大家推荐比较好的7个跑前热身动作

1.胸部

两手放在后背交叉互握，身体向后伸展同时将胸部挺起。

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2.肩背部

双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。

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3.上半身

手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。

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4.肩背部与上半身

一只手朝上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜，左右交替。

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5.大腿（前侧）

弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。将身体慢慢后仰，双脚交替进行。

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6.大腿后侧与膝盖内侧

坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。

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7.腰部与大腿后侧

双脚并拢站好，上半身前倾。尽量用手去触碰地面，膝盖始终保持伸直。

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当然在跑完步以后

还要记得做下面这

8个跑后拉伸动作

打造完美线条

1.腹股沟（内收肌）拉伸

坐下，双脚脚底相对，双脚放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，用手肘下压膝盖，双腿尽量压平。

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2.股四头肌拉伸

左侧卧，左腿伸直，右腿弯曲右手抓住右脚，向身体后侧用力拉。左右交替即可，股四头肌拉伸也可以直立状态进行。

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3.臀大肌（后侧）拉伸

坐姿，左腿曲腿向外侧平展，右腿向上屈起，将右腿放到左腿外侧。用胳膊将右腿用力向胸口方向压抱。左右交替进行。

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4.双腿腘绳肌拉伸

双腿同时放在地上前伸，双手尽量往最远处摸。下背部弯曲，尽可能胸口去贴近腿部。

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5.腹部拉伸

身体俯卧，双手于肩膀下支撑。双手向下推，将上半身支撑起。在臀部不离开地面的情况下，将双臂尽量伸直。

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6.小腿拉伸

后侧腿蹬直，前腿弯曲。身体类似于45度角。用力把后脚脚跟踩向地面。双腿交替进行即可。

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7.站姿腘绳肌拉伸

右腿向前踏一步，脚跟比左脚脚尖靠前。右腿伸直，左腿弯曲，上身向后“坐”。左右腿交替进行即可。

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8.站姿后背拉伸

双腿并拢站直，弯曲上身，前倾双手去触碰地面。双腿一定不要弯曲。

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希望大家可以每个动作都尽力去完成

自己感受到拉伸的快感

热身+拉伸

不仅仅是防止小腿变粗

也是为了缓解肌肉酸胀，预防跑步伤痛

不要小看这些简单的动作

一定要将热身和拉伸进行到底哦

让我们一起向着美腿前进吧

来源邀稿：晴子小仙女

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